kuba_n
w następnym cyklu chyba wrzucę białko zaraz po bieganiu
pierwotnie myślałem żeby to białko wrzucić do placka, którego wcinam z rana, ale to ssanie jest straszne
Kuba, moim zdaniem do przodu popchnęły Cię nie aeroby na czczo ale zmiana rutyny. Znowu zmusiłeś organizm do adaptacji, a on tego nie lubi i traci sporo energii na "polubienie" nowej sytuacji.
Po solidnym bieganiu potrzebujesz węglowodanów. Białko do strawienia potrzebuje dodatkowej energii; węglowodanów i tlenu, a po bieganiu nie masz do dyspozycji w nadmiarze ani jednego, ani drugiego. Wszystkie rezerwy rzucasz na front - o ile włożyłeś serce w bieganie. Na twoim miejscu szykowałbym sobie kaszę manną na mleku, z suszonymi owocami i połową porcji dobrego białka (pyszne). Syci, dostarcza wszystkiego czego potrzebujesz i sprawnie rozpoczyna regenerację. Ostatecznie może też być owsianka, ale wsparta źródłem węgli o wysokim IG (banan na przykład, albo bezwartościowy w porównaniu z bananem miód )
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html