Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

ojan

Lepiej kupić 2 sztuki - pracujesz jednocześnie dwiema rękami po obu stronach tułowia, na obu udach (oszczędzasz czas - trochę to jednak trwa; 5-10 minut)

I mamy złoty, ba! złoty! platynowy środek! Kuba! Masuj małżonkę, a potem w ramach rewanżu niech ona masuje Ciebie. Nie wiem czy to pomoże na skórę, ale na 90% pani Jakubowa spojrzy na Twoje praktyki łagodniejszym okiem. Istnieje też ewentualność, że odczucia relaksu i przyjemności rozciągną się w czasie Tylko żeby Ci czasu na treningi wystarczyło.
Też zaraz będę zwiedzał Rossmanna i chyba się rozejrzę za takimi kolczastymi walcami

kerad37

Cześć Kuba.

Nie ma bata. SOG się należy

Zacznę jeszcze raz niestety ale nacisnąłem enter i mi zamknęło temat a po edycji napisałem się niesamowicie dużo a gdy chciałem wysłać to pojawił się napis że edytować nie można i zostało tylko cześć Kuba.Sorry ale życie.
Muszę Ci pogratulować tego czego dokonałeś ze swoją sylwetką dla mnie to jest mega samozaparcie i siła woli.Brawo.
Jako ,że rozpoczynam moją pracę nad sylwetką a nie chcę wyważać otwartych drzwi więc od deski do deski przeczytałem Twój dziennik. Z tego dziennika pobrałem dietę dla siebie (miałem podobną ale jak ta sprawdzona to biorę).Mam wiele dylematów które wypisałem na 2 stronach mojego dziennika i bardzo ale to bardzo bym prosił żebyś rzucił okiem i może nasuną Ci się jakieś sugestie dotyczące mojego działania.Nie wiem czy używać spalacza jak on wpływa na ciebie,czy aeroby dały dużo (bieganie czy steper)itp.
Jeszcze raz pozdrawiam i graty za metamorfozę.Poniżej podaję link do mojego tematu.
https://www.sfd.pl/kerad37_Zaczynam_redukcję_z_nową_diet�% 

Kuba bedzie miał drugi wałek do pracy

oj tam chłopaki nie róbcie z mojej małżonki takiej anty redukcji, jedynie jej nie pasuje że mocno schudłem na twarzy, ale to i ja odczuwam bardzo mocno bo masa ludzi się mnie pyta co mi się stało lub czy mam to wszystko pod kontrolą
nawet babka w sklepie się ostatnio pytała co zrobiłem

kerad37 - link nie działa
pamiętaj że to co u mnie działa, niekoniecznie zadziała u Ciebie, ja trzymam się takiej diety, ale kto wie może lepsze efekty uzyskałbym lecąc np na LC lub IF, ale jest zasada o której Masti kiedyś tu wspominał nie wkładaj rąk w to co działa bo przedobrzysz
aeroby dały bardzo dużo, ale nie patrz jak ja teraz zapierniczam bo u mnie to już jest końcówka wycinki, a wtedy trzeba naprawdę bardziej niż zapierniczać

2013-07-28 niedziela - DNT
cykl 8 - dzień 5
waga - 86,6kg
waga tłuszczu - 10,5kg


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

dziś przyczitowałem czekoladkami milki ale za to była lekka nadwyżka wysiłku i aktywności fizycznej jakoś nie mogłem się powstrzymać, im bliżej końca mojej redukcji tym ciężej

fota szamki popołudniowej



dziś wieczorem trafiłem na fileta z kury w promo za 13,99pln, z tydzień temu kupiłem 12kg więc dziś nie szalałem i wziąłem tylko coś ponad 6kg oraz kilo fileta z indora za 14,99pln, poporcjowałem i wrzuciłem do zamrażalki, teraz mam konkret zapasik (później się dowiedziałem że od jutra w lidlu promo na cycki za 13,41 - kiedyś brałem i podobały mi się bo są były ładnie oczyszczone)
o to mój zapasik, starczy na ładnych parę tygodni





suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem (7:00)
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym tenisem (10:00)
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym pływaniem
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem - tutaj lecę już wg założeń
białko Micelar Casein - 20g wieczorem (strasznie pieni się to białko i do tego średnio się rozpuszcza)

aeroby poranne na czczo - pływanie
7:00
styl pływania - żabka
20 minut pływania
25 minut w jacuzzi (zacząłem gadać z jakimś gościem i tak zeszło)
10 minut pływania
5 minut w jacuzzi
jeden basen przepływam w okolicach 1 minuty, niestety zegar nie posiada sekundnika, a podczas liczenia basenów zawsze się pogubię

aeroby poranne - tenis
10:00
2 godziny grania, w pełnym słońcu i dzisiejszym ukropie, mimo takich warunków na korcie podczas grania nie odczuwam tego ciepła, biegam po korcie jak głupi

aeroby dodatkowe - rowerek
zarówno na basen jak i na tenisa śmigałem rowerkiem - stał się on moim podstawowym środkiem lokomocji
dodatkowo wieczorem pojechałem się przejechać między innymi do kilku sklepów, gdzie udało mi się kupić między innymi w/w filety

jutro ruszam na 100% z treningiem na siłce, trochę boję się tej duchoty bo siłownia ma marną wentykacje
od jutra przesuwam też 3 posiłek z godz. 15:30-16:00 na ~15:00 - biorę do pracy dodatkowe żarcie, już mam wszystko poorganizowane
taki manewr pozwoli mi na pójście na siłkę w okolicach ~17godz

w konkursie "Men's Disco Physique czyli Konkurs na Lato z SFD 2013" wrzuciłem takie foto



było jeszcze takie, ale zdecydowałem się na poprzednie
(w ogóle te fotki zrobiłem w bardzo sprytny sposób)

kuba_n

w konkursie "Men's Disco Physique czyli Konkurs na Lato z SFD 2013" wrzuciłem takie foto

Gdzie ten konkurs jest?

drazekm

kuba_n

w konkursie "Men's Disco Physique czyli Konkurs na Lato z SFD 2013" wrzuciłem takie foto

Gdzie ten konkurs jest?

trzymaj linkę

https://www.sfd.pl/_Men_s_Disco_Physique_czyli_Konkurs_na_Lato_z_SFD_2013-t939440-s8.html#post8

Z tego co widzę teraz nie ma wymogu kartki z napisem SFD,i chyba juz po konkursie?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-29 10:43:37