Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2014-01-04 sobota - DNT

Cykl - 11 / dzień - 6

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,7
Waga tłuszczu [kg]	15,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 646
Dieta [kcal]	3 783
Bilans [kcal]	1 137

DIETA / SUPLE
dziś wpadły do miski drożdżówki
uruchimiłem też od dzisiaj kefir zgodnie z sugestiami MaGor'a

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 783	227,8	267,5	184,2	13,9	62,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,9	2,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	2 209	160,3	16,6	163,1	0,0	0,0
Roślinne	297	11,3	53,7	5,9	12,6	0,6
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	960	19,2	160,0	12,8	0,0	48,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
8:00	omlet		798	42,2	87,5	31,6	13,9	14,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
12:00	mięso		583	41,1	0,0	45,8
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	ser żółty	75	260	19,5	0,0	20,2
16:00	mięso		583	41,1	0,0	45,8
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	ser żółty	75	260	19,5	0,0	20,2
17:00	drożdzówki		960	19,2	160,0	12,8	0,0	48,0
	Drożdzówka	320	960	19,2	160,0	12,8	0,0	48,0
19:30	Aeroby (czas: 0:30)
20:30	Posiłek wieczorny		557	39,9	2,6	42,1	0,0	0,0
	Mozarella	100	278	17,2	0,6	23,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
21:00	kefir		114	8,0	11,4	4,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
22:00	suple na noc		116	19,2	5,4	1,8
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Rower stacjonarny	19:30	0:30	5 /10	303

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

na rany Chrystusa ! jak Kmicic mawiał - właśnie przejrzałem Twój dziennik i to co osiągnąłeś...takie dzienniki nakręcają pozytywną motywacją :) Super!

Jestem. Męcząca ta masa co nie? . Ważę już więcej od Ciebie Kuba

Kuba możesz mi orientacyjnie napisać jak oceniasz ile mogło ci wskoczyć mięśni i tłuszczu na dotychczasowej masie. I ile czasu już na niej jesteś?

barti7k

na rany Chrystusa ! jak Kmicic mawiał - właśnie przejrzałem Twój dziennik i to co osiągnąłeś...takie dzienniki nakręcają pozytywną motywacją :) Super!

a jakoś tak wyszło

RafalRRRR

Jestem. Męcząca ta masa co nie? . Ważę już więcej od Ciebie Kuba

a no męcząca męcząca i nie idzie też tak jak człowiek by tego chciał, czyli szybko, łatwo i bez nadmiernego fatu
niestety wszystkie nadmiarowe drożdżówki i inne czity idą w fat

Czyli masa jest blisko redukcji nie ma miejsca na czity-niedobrze.

kerad37

Kuba możesz mi orientacyjnie napisać jak oceniasz ile mogło ci wskoczyć mięśni i tłuszczu na dotychczasowej masie. I ile czasu już na niej jesteś?

wg odczytów z tanity wychodzi
fat 5-6kg
mięśnie 1,5 - 2kg

ale prawda wyjdzie dopiero na finale redukcji

kerad37

Czyli masa jest blisko redukcji nie ma miejsca na czity-niedobrze.

gdy jesteśmy na masie to jesteśmy na dodatnim bilansie i zmniejszamy ilość aerobów
więc teoretycznie każdy nadmiarowy czit jest zamieniany w tłuszcz

dodając jeszcze do tego fakt że mam mocną tendencję do nabierania tłuszczu oraz dopiero co wylazłem z mocnej redu to wychodzi tak jak jest czyli organizm próbuję odbudować zapas tłuszczu

u mnie jest jeszcze taka tendencja że najwięcej fatu mam na udach, niby jeszcze zarys kraty jest, ale już ją słabo widać

na masie będę jeszcze 3-4 miesiące i będę chciał przykręcić trochę czity i zacząć powoli rozkręcać aeroby

Kuba od kiedy jesteś na masie i jak myślisz ile złapałeś mięśni i tłuszczu tak orientacyjnie. Ja od poniedziałku wchodzę na masę ale niestety nie mogę sobie pozwolić na długie jej prowadzenie, maksymalnie 2 miesiące. Wiem, że to krótki okres ale może coś złapię mięsa. Mam nadzieję trzymać czystą miskę.

kerad37

Kuba od kiedy jesteś na masie i jak myślisz ile złapałeś mięśni i tłuszczu tak orientacyjnie. Ja od poniedziałku wchodzę na masę ale niestety nie mogę sobie pozwolić na długie jej prowadzenie, maksymalnie 2 miesiące. Wiem, że to krótki okres ale może coś złapię mięsa. Mam nadzieję trzymać czystą miskę.

wcześniej już pisałem

fat 5-6kg
mięśnie 1,5 - 2kg


na masie jestem od początku września, jeszcze 3-4 miesiące i potem redu