SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 453152

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207
O to tez jest super - wyprobuje sobie w piatek, mam DNT. W wolny od treningu dzien robie zwykle jednego planka na czas, obecnie moj rekord 3'45" - i po nim trzese sie caly jak po jakims gigantycznym wysilku, mokry jak swinka - prosto do wanny. Idealny relaks, kapiel wowczas graniczy z ekstaza :) Widzialem gdzies film z mezczyzna, ktory planka robil bodaj godzine z hakiem - dla mnie jest to wysilek niewyobrazalny, facet musi miec kewlar zamiast wlokien miesniowych..

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
O, jak lubisz takie jazdy, to zerknij tu. Ja jakoś nie mogę się zebrać, ale obiecałem sobie, że jeden taki trening sobie zrobię w tygodniu.


------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207
Genialne, zwlaszcza na wyjazdy. Kompletnie nic nie trzeba z soba zabierac. Akuratnie na kolejny weekend lece do Polski, bedzie okazja wyprobowac ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-05-09 czwartek - DNT
cykl 5 - dzień 32 - ostatni dzień cyklu
waga - 91,7


waga - utrzymała wczorajszy poziom, czyli jest dobrze bo to najniższy wynik

dieta - wg założeń - szczegóły -> link

aeroby
bieganie
znów odpaliłem na smarftonie endomondo
słabo mi się biegało przede wszystkim od strony psychicznej - brak motywacji
mimo wszystko jakoś zmęczyłem 40minut, zrobiłem 5,93km, tempo 8,87km/h - więc mocno spadło w porównaniu do poprzedniego, wg app spaliłem 511kcal

od jutra do wtorku włącznie przerwa regeneracyjna, nie oznacza to że będę leżał do góry zaworem bo np na jutro jestem umówiony na tenisa, ale bieganie i siłka stop muszę odpocząć
w przyszłą środę startuję z cyklem 6

porobiłem foty do podsumowania więc niedługo wrzucę

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
kuba_n
5,93km, tempo 8,87km/h - więc mocno spadło w porównaniu do poprzedniego, wg app spaliłem 511kcal


Uważaj na te informacje o spalonych kaloriach. Jak nie masz pomiaru pulsu, to apka liczy Ci średnią wartość dla danej aktywności i podanych parametrów. Ot po prostu co kilka sekund przybywa cyferka. Kumpel zapomniał wyłączyć po treningu futbolu amerykańskiego i przez noc nabiło mu kilkanaście tysięcy kalorii.
Mi kiedyś nieumiejętnie nastawiony pulsometr pokazał po przebiegnięciu pierwszej dychy 2300 kcal. Jak zacząłem "bilansować" ten ogromny wydatek energetyczny to nosem mi się żarcie wylewało.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
na te kcal z aplikacji czy orbitreka nie patrzę wcale, wrzuciłem te cyferki tylko dlatego że aplikacja je podała

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1435
normalnie popuściłem po tym tekscie

Jak zacząłem "bilansować" ten ogromny wydatek energetyczny to nosem mi się żarcie wylewało.

No kuba ciekaw jestem tych Twoich fotek.Kiedy wrzucasz daj znać... moze mnie zmotywują.Bo baba mni w dalszym ciągu demotywuje ostatnio 10min temu....

Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
PODSUMOWANIE PIĄTEGO CYKLU



Cały cykl trwał 32 dni od 2013-04-08 do 2013-05-09
Efekty w redukcji w poprzednim 4 cyklu były super, ale wydaje mi się że teraz jest jeszcze lepiej.

w trakcie tego cyklu uczestniczę w 2 konkursach
krata na lato
wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa
konkursy jeszcze trwają

harmonogram




Pomiary - tutaj super



waga - w początkowym okresie gdzie zrobiłem mały błąd w diecie była lekka stagnacja, potem po korektach zaczęło mocno lecieć w dół
korekta w diecie zrobiona w okolicach 20, po nim zaczęło mocno spadać



dieta
dieta trzymana praktycznie przez cały okres wg wytycznych, zero odstępstw, żadnego podjadania
ale w początkowym okresie zrobiłem błąd w rozpisce: miałem ser półtłusty a jadłem tłusty, oraz jadłem 2 jabłka gdzie założone było jedno
po poprawieniu menu, gdzie docelowo wyrzuciłem jabłka całkowicie, waga zaczęła pięknie spadać
w połowie okresu zmieniłem też sposób przyrządzania fileta, zacząłem gotować go na parze, wcześniej leciał grillowany i szły tam śladowe ilości tłuszczu

dieta po korektach wyglądała tak



Suplmenetacja
witaminy
spalacz tłuszczu LipoBurn - nie odczuwałem jakiegoś mocniejszego oddziaływania go w trakcie redukcji
BCAA przed siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g)
białko HiTec'a C6 po aerobach w dni z siłownią

Aeroby
tutaj było bardzo mocno i dobrze
w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut (porządny orbitrek na którym mogłem ustawiać obciążenie i odczytywać parametry pracy)
w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo
Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku



Kontuzje
w poprzednim cyklu dość mocno mi dokuczały, teraz ich nie czułem

siłownia
trening wg splitu, podział wg harmonogramu

analiza komputerowa składu ciała
zrobiłem analizę, która wykazała 19,5% BF - 18,2kg tłuszczu



Następny cykl
teraz kilka dni odpoczynku, wg założeń 15 maja ruszam z następnym cyklem
w diecie pójdą bardzo delikatne korekty, trening też z delikatnymi modyfikacjami
generalnie cykl 6 będzie kontynuacją 5
będę chciał wrzucić też jakiś mocniejszy spalacz

fotki przed / po

[








Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-09 23:43:20

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-05-10 piątek
regeneracja dzień 1
waga - 91,4*


dziś dzień pierwszy odpoczynku, powiedzmy że to jest odpoczynek

waga - z rozpędu poleciała w dół na kolejny rekordzik, jutro już pójdzie do góry

dieta - pierwsze 2 posiłki wg wytycznych z poprzedniego cyklu czyli elegancko,
potem to już była masakra, o szczegółach szkoda pisać fotki jakieś 2 mam, ale szkoda ich zamieszczać
chitowanie na maxa, jednym słowem padaka w bilansie

plusem tego pofolgowania w diecie jest to że zjadłem dziś takie żarcie którego mi niby brakowało w diecie, psychika do niego cały czas ciągnęła
ale ...... to żarcie po prostu już mi nie smakuje tak jak kiedyś, zjadłem je trochę po części na siłę
może to jest metoda na to by w przyszłości mnie już tak nie ciągnęło do tego żarcia



dziś zainaugurowaliśmy sezon letni z tenisem ziemnym, pograliśmy w dwóch 2 godziny, także częściowo to co poszło w misce nadmiarowe trochę wybiegałem
generalnie słabo było, na dzień dobry strzelił mi naciąg w rakiecie, więc musiałem grać na pożyczonej, do tego wychodzi ze mnie ogólne przemęczenie, mam nadzieje że te 5 dni odpoczynku pozwoli mi jakoś częściowo się odbudować fizycznie i psychicznie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A co zjadłeś?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Moja przemiana 36l

Następny temat

bol rak od dluzszego czasu sciegna i miesnie... co pomoze...

WHEY premium