wiadroman

45 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1370

przeczytanych postów

15179

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.11.2021 (01:52)

Data rejestracji 20.05.2004 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	Niesprawdzone mity / meczace upierdliwosci / galopujace glupoty inni na tym forum maja dzienniki treningowe, ja postanowilem zalozyc sobie watek w ktorym bede sobie pisal o tym co mnie wnerwia lub po prostu uwazam za glupie.	16	2014-06-07 02:55
Po 35 roku życia	Klasyczny split vs obwody zakladam tutaj osobny temat w nawiazaniu to watku http://www.sfd.pl/tolszowka__kronika-t985234.html mamy dwa przykladowe treningi: trening a, trzy cwiczenia wedlug raczej klasycznego splitu: 1. 5 x seria siadow, 3min przerwy pomiedzy	5	2014-01-25 18:54
Po 35 roku życia	Kulturystyka - watek poprawny jesli ktos - w szczegolnosci ojan - odebral moj poprzedni watek jako personalny atak na ojana, przepraszam, to w zadnym przypadku nie bylo moim zamiarem. skroilem nazwe bo ciagle ja widze na forum a w pewnym sensie dziala na mnie jak plachta na	5	2013-06-23 01:54
Po 35 roku życia	Nie jestes wyjatkiem (tlumaczenie artykulu) natknalem sie na artykul, ktory swietnie podsumowuje to, o co nieraz bilem tu piane, postanowilem wiec go	2	2013-05-29 00:35
Po 35 roku życia	Moze tutaj powrzucamy swoje rozgrzewki? moja rozgrzewka "ewoluowala" do ksztaltu jaki ma obecnie. jest ona wypadkowa paru czynnikow: - zawsze cwiczylem obwodowo i taka tez jest moja rozgrzewka. - uwazam, ze nalezy sie rozgrzac ale nie zmeczyc. - uwazam, ze rozgrzewka winna byc	30	2013-03-28 21:05
Po 35 roku życia	12 powtorzen VS 10 powtorzen skad sie bierze te 12 powtorzen w planach? dlaczego nie 10? o ile roznica pomiedzy 5-ma a 10-ma czy 12-ma powtorzeniami jest duza, to roznica pomiedzy 10-ka a 12-ka to 20%. jaka tak naprawde fizjologiczna roznice te 20% zrobi? zakres ciezarow	7	2012-09-11 13:41
Po 35 roku życia	Pare pytan o trening zmieniam se rozpiske i mam pare dylematow: 1. chce dorzucic w "dzien eksplozywny" (kiedy robie podrzuty, thrusters etc) barbell russian twists, o takie: http://www.youtube.com/watch?v=nj8te5heen4 chcialbym robic je dynamicznie. cel oczywiscie	6	2012-07-12 13:34
Po 35 roku życia	Cukier - gorzka prawda jesli bylo, prosze skasowac. jesli nie bylo, bardzo, bardzo polecam obejrzec do poduchy. http://www.youtube.com/watch?v=dbnniua6-om specjalista endokrynologii z uniwersytetu kalifornijskiego wyjasnia (bardzo dokladnie) jak fruktoza rozpierdala	47	2012-04-09 17:03
Po 35 roku życia	Takie tam o podciaganiu na drazku film z lekko wkurwiajacym pacjentem ktory sprowokowal mnie do tego posta. http://www.youtube.com/watch?v=qzf0uz7rty8 w skrocie: 1. koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez	3	2012-05-13 15:26
Po 35 roku życia	Manohar Aich a o tym typku slyszeliscie? http://facet.onet.pl/znani/kieszonkowy-herkules,1,5113658,artykul.html tutaj art i stare foto tego goscia. http://en.wikipedia.org/wiki/manohar_aich	3	2012-04-27 16:14
Po 35 roku życia	Rotatir cuff wstep: w skrocie, zawsze uwazalem te cwiczenia za bezsensowne. chodzi mi o takie cwiczenia dokladnie: http://www.youtube.com/watch?v=8kuzqnbeqaw http://www.youtube.com/watch?v=_w1iwzhgcnu rozwiniecie: na barki robie jedynie	8	2012-04-06 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	ile mozna jednorazowo przyswoic B/T/WW podobno nie mozna przyswoic w jednym posilku wiecej niz okolo 50gr bialka? prawda czy falsz? i czy podobne limity istnieja dla weglowodanow i tluszczy? (no bo w sumie jak zjem kostke smalcu, to chyba nie pojdzie mi ona w calosci "w biodra")	14	2005-03-21 19:28
Odżywianie i Odchudzanie	Modyfikacja UD2 gwoli przypomnienia, w ud2 kolo zaleca zaczac ladowanie wegli w czwartek wieczor. i podaje jako przyklad picie napoju bogatego w wegle co 3 godziny (nawet w nocy). chcialem sie podzielic z wami moja drobna zmiana w tym temacie. mianowicie,	9	2009-01-24 12:55
Trening dla zaawansowanych	Problem z prostownikami plecow. nawiazujac do sasiedniego watku... trening silowy mam podzielony na dwa splity: trening i: (podaje wedlug kolejnosci wykonywanych cwiczen bo ta imo jest wazna) - przysiady pelne, z zatrzymaniem na dole: 10 - 12 serii po 4 - 5 powt. - yates	14	2007-03-09 11:35
Po siłowni, o siłowni	Zuzycie energii podczas cwiczenia, np przysiadu uwaga bedzie pieprzenie o szopenie! (ten post winien byc tu, czy w dziale o treningu?) z nadmiaru czasu tak se myslalem o przysiadzie: standardowy osobnik okolo 1.80m jak robi siad to przesuwa ciezar o okolo 80cm (pelny siad). powiedzmy, ze ma	16	2007-02-22 11:13
Trening dla zaawansowanych	Przedramiona witam, jesli juz bylo to wystarczy mi url oczywiscie. ktos tu wspomnial na forum, ze na wzmocnienie przedramion dobre sa podrzuty sztangi czy jakos tak. teraz: jakie konkretnie podrzuty? i dlaczego to tak wplywa na lapy? (wyjasnienie jak	2	2007-02-20 09:11
Trening dla zaawansowanych	A takie cwiczenie? przysiad, ale ze sztanga niesiona w wyprostowanych rekach nad glowa. to taki ruch jak wykonuja ciezarowcy w drugiej fazie rwania. co sadzicie o takim cwiczeniu? ma sens? wady? zalecy? efekty? ps. oczywiscie ciezary duuuzo mniejsze niz normalnie.	17	2006-12-12 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	Maksymalna ilosc wegli/tluszczow juz kiedys o to pytalem, ale nie dostalem sensownej odpowiedzi, sprobuje wiec jeszcze raz: jest limit ilosci bialka jaki organizm moze przyjac w ciagu jednego posilku (roznie podaja, ale waha sie to w granicach 30 - 50g). czy podobne	4	2006-12-11 11:45
Trening dla zaawansowanych	6 x 80% gdzies wyczytalem, ze jak pacjent potrafi np. wypchnac na lawie 80kg to jego maks na lawie jest w okolicach 100kg. 1. czy to prawda? 2. jesli tak, to czy taki sam przelicznik stosuje sie do innych cwiczen? 3. jesli przeliczniki sa inne, to	4	2006-11-04 15:44
Inne dyscypliny	No dobra wlasnie wrocilem z dlugiego wybiegania i znow mam otarcia do krwi. chyba nie musze mowic gdzie. jak sobie z tym radzicie? w leginsach problem oczywiscie nie wystepuje, ale jest lato i spodenki mokre do spodu...	12	2006-07-15 17:16
Trening w domu	Jak "przelamac" bicepsy? trenuje sobie systemem ktory mozna chyba nazwac hit. regularnie podbijam obciazenia we wszystkich cwiczeniach. sila rosnie. z jednym wyjatkiem jak w tytule. bicepsy robie unoszac w staniu sztange (lub sztangielki z rotacja). i nie moge zwiekszyc	3	2006-07-27 10:27
Inne dyscypliny	Ksiegarnia a to znacie? www . sportbook . pl (pousuwac spacje oczywiscie nalezy) ktos tu niedawno wspominal o materialach do triatlonu: www . sportbook . pl / default.asp?kat=8916&pro=86151 (ponownie bez spacji)	7	2006-06-16 16:16
Inne dyscypliny	Syndromy przemeczonego serca? mam wrazenie, ze przetrenowalem serce. znacie jakies domowe sposoby zeby to zbadac?	8	2006-05-29 19:51
Inne dyscypliny	Zuzycie butow, spostrzezenie jak macie jakies zniszczone buty treningowe, obejrzyjcie je sobie, szczegolnie podeszwy. ja dzis obejrzalem swoje rozlatujace sie asicsy i na podstawie zuzycia podeszw moge wyciagnac pare wnioskow na temat swojego biegania, symetrii pracy nog,	8	2006-06-04 00:07
Doping	Tego... No...	10	2006-03-28 23:41
Inne dyscypliny	Interwaly pytanie do biegajacych: jak robicie interwaly? czyli ile czasu biegniecie w tempie, ile odpoczywacie, jak odpoczywacie, spacer, trucht, ile powtorzen?	7	2005-02-28 02:57
Doping	Czym/jak tna sie lekkoatleci?	10	2005-07-27 08:13
Doping	Yyyyyy, efedryna	13	2005-04-21 08:34
Odżywianie i Odchudzanie	Wielki Piatek - Wielki Post w zwiazku z tym chcialbym sie was zapytac, czy suplementy sa postne? czy odzywke bialkowa 80% moge zjesc w wielki piatek? chyba nie? a czy gainer zawierajacy 20% bialka jest ok?	32	2005-03-25 09:24
Doping	SAA/GH - roznica we wplywie na wzrost	13	2005-03-03 10:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	Kierunek dla 37 latka na poprawę sylwetki	2021-11-21 01:00
Trening w domu	Jaki drążek rozporowy - uniwersalny ?	2021-11-13 03:40
Po 35 roku życia	co poczynać?	2021-11-12 03:53
Po 35 roku życia	Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?	2017-01-13 22:16
Po 35 roku życia	Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?	2017-01-03 12:44
Po 35 roku życia	Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?	2017-01-02 23:13
Po 35 roku życia	Bialka bezglutenowe.	2015-04-28 21:40
Po 35 roku życia	moje boje, moje przeboje	2014-11-14 22:46
Po 35 roku życia	Od poniedziałku rzucam palenie.	2014-11-02 01:35
Po 35 roku życia	Niesprawdzone mity / meczace upierdliwosci / galopujace glupoty	2014-08-03 23:47
Po 35 roku życia	Niesprawdzone mity / meczace upierdliwosci / galopujace glupoty	2014-08-03 23:37
Po 35 roku życia	Zrzucanie oponki - kiepskie rezultaty	2014-07-31 01:15
Po 35 roku życia	Niesprawdzone mity / meczace upierdliwosci / galopujace glupoty	2014-07-31 01:01
Po 35 roku życia	Niesprawdzone mity / meczace upierdliwosci / galopujace glupoty	2014-07-31 00:34
Po 35 roku życia	Technika wykonywania przysiadów	2014-07-31 00:19
Po 35 roku życia	Oddychanie-inne spojrzenie-metoda Butejki	2014-07-31 00:04
Po 35 roku życia	Niesprawdzone mity / meczace upierdliwosci / galopujace glupoty	2014-06-07 04:35
Po 35 roku życia	Wybieramy esencję ćwiczeń. Zaproszenie do zabawy - ankiety.	2014-06-07 02:42
Po 35 roku życia	Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.	2014-05-05 23:37
Po 35 roku życia	38 lat program treningowy 2 dniowy	2014-05-05 23:24
Po 35 roku życia	Loża Szyderców - spam post Senior SFD	2014-05-05 23:21
Po 35 roku życia	Wybieramy esencję ćwiczeń. Zaproszenie do zabawy - ankiety.	2014-04-26 01:38
Po 35 roku życia	DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja	2014-04-26 01:24
Po 35 roku życia	Sporty walki w średnim wieku	2014-04-26 01:12
Po 35 roku życia	Wybieramy esencję ćwiczeń. Zaproszenie do zabawy - ankiety.	2014-04-26 00:57
Po 35 roku życia	Odważniki kulowe-moja przygoda	2014-04-26 00:51
Po 35 roku życia	Odważniki kulowe-moja przygoda	2014-04-26 00:49
Po 35 roku życia	45+ Bóle i zakwasy.	2014-04-25 21:52
Po 35 roku życia	Amidoman redukcja + czysta masa zarazem	2014-04-11 03:01
Po 35 roku życia	nowy temat, stara śpiewka	2014-04-11 02:35