38 lat program treningowy 2 dniowy

Witam, przepraszam jesli powtarzam temat ale nie znalazlem podobnego, do dyspozycji w garazu mam laweczke hantle gryf oraz drazek. Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i poniedzialki Do tej pory cwiczylem Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku, Chcialbym cos zmienic w swoim planie,nie widze zadnego progresu, prosilbym o jakies wskazowki.

RafalRRRR

żona która mnie nie rozumie . Jadło sam robie dla siebie od 1,5 roku.

Hahaha Rafal rozwaliłeś system

Oxon zaciskaj poślady i ogień efekty same przyjdą - POWODZENIA!!!

jak chcesz coś zmienić, to musisz wygospodarować jeszcze przynajmniej jeden dzień treningowy
potem można myśleć o układaniu planu

Chcialbym, niestety nawal obowiazkow, zmianowa praca, dziecko ( niekoniecznie w tej kolejnosci :) nie pozwala mi na to, jakies sugestie? prosze

oxcon

jakies sugestie?

Jesli nie potrafisz wygospodarowac dodatkowej godziny w tygodniu
na trzeci trening to masz problemy z zarzadzaniem swoim czasem.

z pelnym szacunkiem dla Ciebie, nie dam rady ze wzgledow podanych wczesniej, jakas pomoc ?

Zawsze można wygospodarować 5-15 minut na trening!
Można trenować każdą grupę mięśniową osobno!
Można trenować w domu (we własnym biurze - gdy jest się samemu aby nie bulwersować innym współpracowników) bez sprzętu.
Wystarczą: pompki, przysiady na jednej nodze, brzuszki, pompki(ugięcia ramion) w staniu na rękach przy ścianie (drzwiach), podciągania na drążku (blacie stołu) itd.
Chcieć to móc!

oxcon

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku.

Na tego typu programach większość (początkujących) ćwiczących nie ma żadnych wyników .Przyczyna jest prosta za dużo ćwiczeń,za dużo powtórzeń a ta przerwa 1 min z czasem się ścigasz ?.Trening siłowy to nie areobik z obciążeniem.Nie kopiuj treningów osób z wieloletnim stażem.Najpierw podstawy czyli podstawowe ćwiczenia wyciskanie na ławce lub stojąc,przysiady,ćwiczenia ciągnące-drążek ,wiosłowanie,martwy ciąg.Najpierw baza siłowo wytrzymałościowa a potem po roku dwóch dodaj dodatkowe ćwiczenia , skracaj przerwy itp. Dwa dni w tygodniu też można ćwiczyć trzeba wiedzieć jak.Jak będziesz zainteresowany daj znać coś wykombinujemy.

Po pierwsze primo - Kill excuses !

dasz rade oxon. Ja co prawda nie mam zmianowej pracy, ale ją mam i jest dużo wyjazdów (lada chwila), trójka dzieci i żona która mnie nie rozumie . Jadło sam robie dla siebie od 1,5 roku.

RafalRRRR

dasz rade oxon. Ja co prawda nie mam zmianowej pracy, ale ją mam i jest dużo wyjazdów (lada chwila), trójka dzieci i żona która mnie nie rozumie . Jadło sam robie dla siebie od 1,5 roku.

Takie jest życie (brutalne)!
Chwile zrozumienia są bardzo ulotne!

dzieki wszystkim za konstruktywna krytyke, rozumiem ze popelniam bledy, panie orzegow jestem zainteresowany