SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 3 dniowy, pomoc w planowaniu

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 77
Proszę o pomoc w stworzeniu planu FBW 3 dniowego, cel to sportowa budowa ciała/ładny brzuch i pozbycie się resztek opornego tłuszczu z okolicy brzucha.
Jak dobrać wagę znając obecnie swoje 'maksy'? Do ułożenia planu chcę użyć aplikacji FitNotes

Wiek 36
Waga 71
Obwód w talii 83 cm
Suplementacja: białko (bezsmakowe)+ kreatyna (bezsmakowe), witaminy, jedzie do mnie jeszcze Trec ClenBurexin i Hydromin
Dostęp do siłowni

Mam zbalansowaną dietę 1600kcal, liczę i ważę wszystko co jem.

Dni bez treningu, marszobieg 8-10km + raz w tygodniu planuje basen 45 min. + codziennie 7 różnych "planków" z appką 'Plank workout 2022'
Od 3 miesięcy trenuję planem Stronglifts 5x5 ale mam wrażenie że nie jest to na mnie.

Obecne osiągi na Stronglift 5x5 to >
Przysiad 85 kg (waga z 20 kg gryfem)
Wyciskanie 57.5 kg (waga z 20 kg gryfem)
Barbell row 45 kg (waga z 20 kg gryfem)
Wyciskanie nad głowę 35 kg (waga z 20 kg gryfem)
Martwy ciąg 90 kg (tylko 1 seria 5 pow.)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114838
Do tych ćwiczeń z rekordów dodałbym coś na brzuch i zwiększył ilość powtórzeń do 8-10-12 i byłby program minimum
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na lato 2022 wg rutkow

nutloveb