------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
ze w cwiczeniach nie bylo nic o podciaganiu na drazku ktore
osobiscie zaliczam do "wielkiej piatki" najlepszych cwiczen.
Run Forrest, run!
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
trening silowy, wyszlo mi:
siady + wyciskanie zolnierskie + podciaganie na drazku
(moge podac dlugie uzasadnienie dlaczego).
Gdybym usial podaj absolutnie jedno cwicznie, to bylby thrusters.
BTW, moj trening przez ostatni rok to wlasnie cztery cwiczenia:
siady + zolnierskie + ciagi + podciaganie,
czyli niewiele wiecej niz minimum, a dalej sa male postepy :-]
Run Forrest, run!
Lepiej pozno niz wcale.
Bardzo fajne pytanka :)
Mi sie najbardziej podoba: mlot i opona :)
Wiadroman: popieram Twoje przemyslenia odnosnie cwiczen :)
Odpowiedziało 34 panów (36, ale dwie odpowiedzi były zbyt "żartobliwe" nawet jak na moje poczucie humoru ) trenujących w następujących intencjach:
Dla przypomnienia treść pytań i krótki opis wyników.
1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w nagrodę za dobre sprawowanie dyrektor zezwolił Ci na trzy treningi w tygodniu. Warunek jest jeden: możesz wykonywać tylko 4 ćwiczenia (ogółem). Do dyspozycji masz: sztangę olimpijską z obciążeniem, regulowaną ławkę i stojak. Zależy Ci na jak największej sile i sprawności. Twoja postura ma budzić szacunek
Można było wybrać 4 ćwiczenia z zestawu:
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie
Rwanie
Zarzut
Podrzut
Szrugsy
Uginanie przedramion
Inne:
Zwycięzcą został: przysiad ze sztangą. 27 z 34 osób, które wypełniły ankietę uznały go za ćwiczenie nieodzowne. Na drugim miejscu wylądował martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej. Oba po 23 odpowiedzi. Trzecie miejsce wyciskanie stojąc.
W ankiecie pojawiło się również pytanie o obecny cel treningu. W skrócie pojawia się to jako: Wzrost siły; Redukcja; Budowa masy; Cel sportowy; Nie wiem; Zdrowie; Inne cele.
I tak okazało się, że najwięcej osób ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia, które wygrały zestawienie znajdują się wśród ich wyborów. Przy czym wyciskanie leżąc ma mieć nieznacznie większy potencjał redukcyjny od wyciskania stojąc.
1. Kolejne pytanie dotyczyło treningu z hantlami lub odważnikami (musiałem )
Wdałeś się w bójkę. Za karę musisz zmienić trening. Teraz do dyspozycji masz tylko komplety hantli lub odważników kulowych. Ponownie musisz wybrać 4 ćwiczenia, ale będziesz mógł je robić tylko 2 razy w tygodniu. Priorytety zostają takie same.
Wyciskanie wojskowe
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie francuskie
Arnoldki
Rozpiętki
Uginanie przedramion
Wznosy ramion bokiem
Wiosłowanie
Przysiad bułgarski
Wykroki
Tureckie wstawanie
Wymach hantlem/odważnikiem
Rwanie hantla/odważnika
Zdecydowanym zwycięzcom okazało się wyciskanie leżąc, znowu za sprawą redukujących. Aż 10 osób uznało, że wyciskanie hantli leżąc ma potencjał redukcyjny. Na drugim miejscu wiosłowanie i na trzecim wyciskanie wojskowe. Stosunkowo nisko wylądowały Arnoldki, rozpiętki oraz wyciskanie francuskie.
---
Jako przyrząd dodatkowy większość najwięcej osób wybrało skakankę. Na drugim miejscu znalazł się zestaw młot i opona. Na trzecim popularny orbitrek i – co mnie niezmiernie dziwi – worek bułgarski. Nikt nie chciał Bosu, ani piłki lekarskiej.
Pytania o preferowaną liczbę serii i powtórzeń, oraz o staż treningowy zostają bez odpowiedzi z uwagi na niewielką liczbę osób. O zebranych danych nie można powiedzieć zbyt wiele. Od 5 do 10 serii; od 5 do 20 powtórzeń. Jest moc w narodzie
–-
Jakieś wnioski? Z powyższych ćwiczeń da się ułożyć całkiem sensowny program treningowy, bez względu na cel. Jedną z największych pułapek w treningu – moim zdaniem – jest pułapka różnorodności. Jest tyle, ćwiczeń, tyle ich wariantów, że łatwo ulec pokusie zrobienia wszystkiego. A robiąc wszystko czasem nie robi się niczego. Może się kiedyś pokuszę o weryfikację wyników naszej zabawy w boju
---
Jak chcecie to możemy podyskutować o wynikach Dziękuję za poświęcenie kilku minut na wypełnienie ankiety Ciekawe jak wyglądałaby ona po wypełnieniu w innych działach? Jak obstawiacie co wygrałoby w CF, co w Juniorach, a co u Ladies i dlaczego?
Moje typy:
Fit&Range CF - sztanga: rwanie, podrzut, MC, przysiad
Junior - wyciskanie na ławce, uginanie przedramion, wiosłowanie, przysiady (może)
Ladies - ??? Kto to wie? Może przysiady? Może MC?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-08 22:43:45
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGor
Jak chcecie to możemy podyskutować o wynikach Dziękuję za poświęcenie kilku minut na wypełnienie ankiety Ciekawe jak wyglądałaby ona po wypełnieniu w innych działach? Jak obstawiacie co wygrałoby w CF, co w Juniorach, a co u Ladies i dlaczego?
Moje typy:
Fit&Range CF - sztanga: rwanie, podrzut, MC, przysiad
Junior - wyciskanie na ławce, uginanie przedramion, wiosłowanie, przysiady (może)
Ladies - ??? Kto to wie? Może przysiady? Może MC?
Jesli chodzi o CF, to jakas wypaczona, pokraczna filozofia treningowa
na zasadzie "zrobmy 30 desperackich rwan w koszmarnej formie, moze nie
rozj**iemy sobie kregoslupa". CF niestety jest chwytliwy dla samcow
rasy kaukaskiej w wieku 20-40lat wywodzacych sie z tzw. klasy sredniej
(z jakis powodow imponuje im ta cala gadanina o paleo, "funkcjonalnej
sprawnosci" itp). Wyglada to jak taki nowy aeorbik dla pewnego segmentu spoleczenstwa.
Najwiekszym klamstwem Crossfitu jest to, ze trenujac wedlug ich
filozofii mozesz osiagac wysokie wyniki w "klasycznych sportach",
smiech na sali, jest dokladnie odwrotnie, Rich Froning i jemu podobni
cwicza wedlug klasycznych metod i osiagaj najwyzsze wyniki w CF
Jesli chodzi o kobiety to nawet nie chce mi sie gadac, przez lata
probowalem przekonac byla do przysiadow i najprostszych cwiczen
z kijem od szczotki - nic z tego. Tylko te cholerne aeroby
i idiotyzmy w stylu wymachy nog na lewo i prawo.
Wielka jest sila babskiej fitness-propagandy.
BTW, jestem jedynym ktory odpowiedzial "po prostu dbam o zdrowie"
Run Forrest, run!
Przysiady babskie przeżywają renesans za sprawą mody na kształtne pośladki
Siła to też zdrowie
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html