Kilkanaście dni temu umieściłem tu ankietę.
Odpowiedziało 34 panów (36, ale dwie odpowiedzi były zbyt "żartobliwe" nawet jak na moje poczucie humoru
) trenujących w następujących intencjach:
Dla przypomnienia treść pytań i krótki opis wyników.
1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w nagrodę za dobre sprawowanie dyrektor zezwolił Ci na trzy treningi w tygodniu. Warunek jest jeden: możesz wykonywać tylko 4 ćwiczenia (ogółem). Do dyspozycji masz: sztangę olimpijską z obciążeniem, regulowaną ławkę i stojak. Zależy Ci na jak największej sile i sprawności. Twoja postura ma budzić szacunek
Można było wybrać 4 ćwiczenia z zestawu:
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie
Rwanie
Zarzut
Podrzut
Szrugsy
Uginanie przedramion
Inne:
Zwycięzcą został: przysiad ze sztangą. 27 z 34 osób, które wypełniły ankietę uznały go za ćwiczenie nieodzowne. Na drugim miejscu wylądował martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej. Oba po 23 odpowiedzi. Trzecie miejsce wyciskanie stojąc.
W ankiecie pojawiło się również pytanie o obecny cel treningu. W skrócie pojawia się to jako: Wzrost siły; Redukcja; Budowa masy; Cel sportowy; Nie wiem; Zdrowie; Inne cele.
I tak okazało się, że najwięcej osób ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia, które wygrały zestawienie znajdują się wśród ich wyborów. Przy czym wyciskanie leżąc ma mieć nieznacznie większy potencjał redukcyjny od wyciskania stojąc.
1. Kolejne pytanie dotyczyło treningu z hantlami lub odważnikami (musiałem
)
Wdałeś się w bójkę. Za karę musisz zmienić trening. Teraz do dyspozycji masz tylko komplety hantli lub odważników kulowych. Ponownie musisz wybrać 4 ćwiczenia, ale będziesz mógł je robić tylko 2 razy w tygodniu. Priorytety zostają takie same.
Wyciskanie wojskowe
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie francuskie
Arnoldki
Rozpiętki
Uginanie przedramion
Wznosy ramion bokiem
Wiosłowanie
Przysiad bułgarski
Wykroki
Tureckie wstawanie
Wymach hantlem/odważnikiem
Rwanie hantla/odważnika
Zdecydowanym zwycięzcom okazało się wyciskanie leżąc, znowu za sprawą redukujących. Aż 10 osób uznało, że
wyciskanie hantli leżąc ma potencjał redukcyjny. Na drugim miejscu wiosłowanie i na trzecim wyciskanie wojskowe. Stosunkowo nisko wylądowały Arnoldki, rozpiętki oraz wyciskanie francuskie.
---
Jako przyrząd dodatkowy większość najwięcej osób wybrało skakankę. Na drugim miejscu znalazł się zestaw młot i opona. Na trzecim popularny orbitrek i – co mnie niezmiernie dziwi – worek bułgarski. Nikt nie chciał Bosu, ani piłki lekarskiej.
Pytania o preferowaną liczbę serii i powtórzeń, oraz o staż treningowy zostają bez odpowiedzi z uwagi na niewielką liczbę osób. O zebranych danych nie można powiedzieć zbyt wiele. Od 5 do 10 serii; od 5 do 20 powtórzeń. Jest moc w narodzie
–-
Jakieś wnioski? Z powyższych ćwiczeń da się ułożyć całkiem sensowny program treningowy, bez względu na cel. Jedną z największych pułapek w treningu – moim zdaniem – jest pułapka różnorodności. Jest tyle, ćwiczeń, tyle ich wariantów, że łatwo ulec pokusie zrobienia wszystkiego. A robiąc wszystko czasem nie robi się niczego. Może się kiedyś pokuszę o weryfikację wyników naszej zabawy w boju
---
Jak chcecie to możemy podyskutować o wynikach
Dziękuję za poświęcenie kilku minut na wypełnienie ankiety
Ciekawe jak wyglądałaby ona po wypełnieniu w innych działach?
Jak obstawiacie co wygrałoby w CF, co w Juniorach, a co u Ladies i dlaczego?
Moje typy:
Fit&Range CF - sztanga: rwanie, podrzut, MC, przysiad
Junior - wyciskanie na ławce, uginanie przedramion, wiosłowanie, przysiady (może)
Ladies - ??? Kto to wie? Może przysiady? Może MC?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-08 22:43:45 
MaGor
arekmos81
pawelo
wiadroman
