Do oceny dieta redukcja

Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb.
CEL - redukcja do 80kg.
WAGA - 93 KG.
WZROST - 176 cm.
WIEK - 40
Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy
3 x w tygodniu kompleksy sztangowe
TYP BUDOWY - endomorfik
Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA

Zapotrzebowanie obliczone za pomocą kalkulatora
KALORIE [kcal] 2016 po ujęciu 300kcal na redukcję
BIAŁKO [g] 195,3
TŁUSZCZE [g] 120,9
WEGLOWODANY[g] 37

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

I gdzie jest ta dieta?

dieta dobra jest :)

trening siłowy 2 x w tyg też niezły


ale najlepszy jest kompleks sztangowy


jeżeli to początki treningu to żle to widzę

-widzę ciemność!!!

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-20 21:51:13

zinstytucjolizowany

Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb.
CEL - redukcja do 80kg.
WAGA - 93 KG.
WZROST - 176 cm.
WIEK - 40
Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy
3 x w tygodniu kompleksy sztangowe
TYP BUDOWY - endomorfik
Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA

Zapotrzebowanie obliczone za pomocą kalkulatora
KALORIE [kcal] 2016 po ujęciu 300kcal na redukcję
BIAŁKO [g] 195,3
TŁUSZCZE [g] 120,9
WEGLOWODANY[g] 37

proporcje BTW mi się podobają,tylko jedna sprawa o której kładziesz się spać ?, czy nie będziesz głodny ? bo 5 posiłek dość wcześnie.

Ze spaniem jest właśnie problem o który też miałem zapytać. Pracuję w systemie zmianowym 12-o godzinnym i tak:

;... opsss... niepotrzebnie wcisnąłem enter. Wracając do tematu np.w PONIEDZIAŁEK pracuję od 7:00 do 19:00 WTOREK od 19:00 do 7:00 SRODA CZWARTEK wolne PIĄTEK znowu 7:00 do 19:00 SOBOTA noc 19:00 do 7:00 itd. cały miesiąc. Czyli system 12/12 12/24. Jak w takim systemie utrzymać dietę ? jeść w nocy jak by to był dzień czy nie jeść nic ?

Zmieniony przez - zinstytucjolizowany w dniu 2013-03-21 11:13:45

Też pracuję na zmiany,ale w ośmiogodzinnym z tym ze z dojazdami wychodzi podobnie, z jedzeniem problem rozwiązuję tak ostatni posiłek jem bezpośrednio przed snem jakiś serek wiejski lub jogurt naturalny bez smakowy.Co do nocek jeżeli jesteś cały czas na nogach to musisz jeść tak jak w dzień.Co do makreli jeżeli nie będziesz kładł się zaraz do łóżka to o 19:30 może być,bo z nią jest taki problem że mimo umycia zębów wydala się zapach z żołądka :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-21 11:21:10

jeżeli nie czujesz głodu przy takich odstępach czasowych to możesz zostawić tak jak jest

nawet dość dobrze rozłożyłeś posiłki w czasie

wg mnie trochę dużo białka
mało kcal - nie wiem czy zbyt nie obciąłeś bilansu

taka dieta na niskich węglach może źle wpływać na samopoczucie, ale to zobaczysz u siebie, ja próbowałem kiedyś wchodzić na taką dietę i sobie odpuściłem właśnie z tego powodu

Ja przy 87 kg w dzień bez treningu mam 2000-2100kcal (~180b/90t/220w), w treningowy 2350-2450kcal. I jest to absolutne minimum dla organizmu (a wiele komentarzy jest, że za mało wciągam).

Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi uporządkować trochę informacji na temat diety redukcyjnej tłuszcz low carb. Tak więc:
- w diecie redukcyjnej od zapotrzebowania dziennego należy odjąć część kcal. Ja w swojej ująłem 300.
- węglowodany max. do 200 g na dobę
- pierwszy posiłek z dużą ilością węglowodanów
- w posiłkach przed i po ćwiczeniach białko i węglowodany
- bezpośrednio po treningu banan (może jakiś inny owoc można?)
- na kolację tłuszcze unikać węglowodanów
- czy można do diety włączyć chude mięso wieprzowe
Wszystkie potrawy przyrządzam w parowarze.
Pytam ponieważ czytam od tygodni na forach i dostaję już mętlika w głowie od informacji. Chciałby sobie to wszystko poukładać.