Dieta do oceny - redukcja

Cześć,

Chciałbym abyście ocenili, czy idę dobrym tropem.
Jeżeli nie to krytyka mile widziana.
Po wyliczeniach wyszło mi :

BMR - 2027
EPOC - 426
TEA - 267
AERO - 69
TEF - 250
NEAT - 400

SUMA : 3012 kcal

Trening silowy : 3 x tydzień (60min FBW + 60 min AERO)
CrossFit : 2 x tydzień (60 min)

Treningi wypadają pomiędzy 5 a 6 posiłkiem

Generalnie OK, choć zamiast tuńczyka z puszki dałbym 2 - 3 razy w tyg świeżą rybę morską. Moim zdaniem nie ma też potrzeby rozkładania menu aż na 6 posiłków. Odżywka białkowa również wydaje się być wciśniętą trochę na siłę. Co do ilości kcal - przekonasz sięw praktyce czy jest odpowiednia. Biuorąc pod uwage bf - wydaje się być spora, ale biorąc pod uwagę zestaw treningowy (siłowy + CF) nie zaniżał był jej póki co.

No to mnie uspokoiłeś :) Tego Wheya traktuję trochę jak deser na koniec dnia :) A co do ilości posiłków to muszę je podzielić na taką ilość, bo do momentu opracowania diety nie jadłem objętościowo tak dużych posiłków i nie wcisnę w siebie więcej. Mam w pracy warunki więc nie ma problemu z przechowywaniem pudełek.
Tuńczyka jem naprzemiennie ze świeżą, wędzoną, bądź mrożoną rybą.

Zmieniony przez - Benito w dniu 2013-02-20 13:17:43

Tuńczyka proponuję nie częsciej niż raz w tygodniu. Jesli jedzenie musisz w siebie wpyachąc, to zmniejsz jego ilość. To nie o to chodzi by jeśc możliwe jak najwięcej. Masz pewną nadwyżkę tłuszczu, więc jest zapas

No przy takim rozkładzie posiłków właśnie nie muszę w siebie wpychać, jest optymalnie. Ryby staram się mieszać.

OK, toi zacznij z tego pułapu i monituj efekty.