Dieta do oceny- Cel Redukcja

Od marca miałem plan wkroczenia na redukcję więc postanowiłem ułożyć dietę. Proszę o ew. poprawki,i mam pytanie czym najlepiej zastąpić jaja ?

Wiek:17
Waga:97
Wzrost:190
Staż: od początku roku
Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????)
3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny
1 trening dodatkowo sam bieg






Więc dieta wygląda tak:

Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
oliwa z oliwek -20g
jaja-240g
chleb graham-40g

41/48/81 923 kcal

Szkoła 9.00
margaryna "palma"-15g
chelb graham-60g
szynka wieprzowa gotowana-40g
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-40g

21/33/28 487 kcal

Szkoła 12.00
chleb graham-60g
margaryna "palma"-15g
szynka wiepszrzowa gotowana-40g
papryka czerwona-30g
ser edamski tłusty-40g

21/25/28 416 kcal

Przed treningowy 15.30

ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g

43/3/36 341 kcal

Po treningowy 17.00

ryż brązowy-50g
pierś bez skóry-200g

42/2/34 329 kcal

Przed snem ok. godziny 21.30

oliwa z oliwek-10g
ser tłusty twarogowy-125g

23/16/5 254kcal


łącznie:2750 kcal (-200)

To jest wstępna dieta bo do końca lutego muszę ułożyć dietę pod każdy dzień w zależności od tego jakie będą treningi

wegle ogranicz do sniadania przed i po treningu
wywal ta margaryne i zastap oliwa/orzechami/maslem
jaki ilosci BTW masz?

jak zaczynasz przygode z silownia wpierw obwodowka

nastepnie ostre treningi silowe,jestes endo takze split bedzie good

Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
orzechy włoskie
jaja-240g
rodzynki
41/48/81 923 kcal

Szkoła 9.00
masło bez dodatków tł roślinnych
chelb graham-60g
daj mięso pieczone
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-20
21/33/28 487 kcal

Szkoła 12.00
chleb graham-60g
orzechy włoskie
papryka czerwona-30g
mięso lub ryba

21/25/28 416 kcal

Przed treningowy 15.30

ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g

43/3/36 341 kcal

Po treningowy 17.00

ryż brązowy-50g
pierś bez skóry-200g

42/2/34 329 kcal

Przed snem ok. godziny 21.30

oliwa z oliwek-10g
ser półtłusty twarogowy-125g
warzywa

dobra, dzięki wam
s.m.p.a. sok nie wszedł

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-02-12 13:38:07

soki wchodzą raz powodzenia