dieta do oceny, cel- masa

waga: 97kg
wzrost: 197cm
wiek: 20 lat

zapotrzebowanie

KALORIE 4079 kcal
BIAŁKO 245g (2,5g/kg)
TŁUSZCZE 133g (1,4g/kg)
WEGLOWODANY 474g (4,9g/kg)

(produkt------ilość----B/T/W---KCAL)


POSIŁEK 1 (ok. 8:00)

Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439
Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244
Morele suszone 20g, 1/0/12 KCAL:57
Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44

razem 34/49/107 KCAL:1013


POSIŁEK 2 (ok. 12:00)

Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 32/2/0 KCAL:149
Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44

razem 43/10/102 KCAL:676


POSIŁEK 3 (ok. 15:00)

Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483
Jogurt truskawkowy 500g, 19/8/40 KCAL: 300

razem 30/11/142 KCAL:783


trening, po nim
POSIŁEK 4(ok. 18:00)

dekstroza 50g, 0/0/49 KCAL: 197
białko 50g, 39/2/3 KCAL:183
mleko 3,2% 300g, 10/10/14 KCAL:183

razem 48/12/66 KCAL:563


POSIŁEK 5 (ok. 20:00)

jaja kurze (5) 300g, 33/25/2 KCAL:363
chleb razowy 120g, 8/2/57 KCAL:284

razem 41/27/59 KCAL:647


POSIŁEK 6 (ok. 22:00)

Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7 KCAL:198
Orzechy włoskie 20g 3/13/1 KCAL:131
Mleko 3,2% 100g 3/3/5 KCAL:61
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 KCAL:44
OMEGA 3

razem: 46/22/13 KCAL: 434


czekam na uwagi

POSIŁEK 1 (ok. 8:00)

Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439 /ok
Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229 /ok
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244 /skłaniał bym się ku 2%
Morele suszone 20g, 1/0/12 KCAL:57/ok możesz dać również rodzynki,miód
Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44/niepotrzebna

razem 34/49/107 KCAL:1013


POSIŁEK 2 (ok. 12:00)

Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 32/2/0 KCAL:149
Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44
TEN POSIŁEK Z WYJĄTKIEM OLIWY DAJ JAKO POSIŁEK 5
razem 43/10/102 KCAL:676


POSIŁEK 3 (ok. 15:00)

Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483/ok
Jogurt truskawkowy 500g, 19/8/40 KCAL: 300 /tutaj daj mięsko + warzywa + oliwa

razem 30/11/142 KCAL:783


trening, po nim
POSIŁEK 4(ok. 18:00)

dekstroza 50g, 0/0/49 KCAL: 197/ok
białko 50g, 39/2/3 KCAL:183 /ok
mleko 3,2% 300g, 10/10/14 KCAL:183/daj chudsze

razem 48/12/66 KCAL:563


POSIŁEK 5 (ok. 20:00)

jaja kurze (5) 300g, 33/25/2 KCAL:363
chleb razowy 120g, 8/2/57 KCAL:284
TEN POSIŁEK DAJ JAKO 2 I DODAJ WARZYWA
razem 41/27/59 KCAL:647


POSIŁEK 6 (ok. 22:00)

Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7 KCAL:198/ok
Orzechy włoskie 20g 3/13/1 KCAL:131/zbędne
Mleko 3,2% 100g 3/3/5 KCAL:61/zbędne
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 KCAL:44 /ok
OMEGA 3

razem: 46/22/13 KCAL: 434