Dieta do oceny . Cel masa

Prosze o ocene diety . Celem jest wzrost masy . We wszystkich posilkach z ryzem sa warzywa . Wzrost : 175 cm Waga :71 kg
Trening cedziennie piłke nożną , 3x w tyg silownia

Jak na masę, to za mało kcal na plusie. Plus 40 kcal to jest nic, zwłaszcza przy Twoim wysiłku. Dorzuć z plus 400, jak codziennie trenujesz i obserwuj co się dzieje. Dość duża przerwa między posiłkiem 1 a 2, nie dasz rady tego zmienić do 3 godzin między posiłkami?
Tłuszcze na ostatni posiłek to niezbyt dobry pomysł, daj twaróg półtłusty.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-07-02 23:15:51

Jak teraz , dzięki za pomoc ;)





Zmieniony przez - zibiw w dniu 2015-07-02 23:34:40

Płatki kukurydziane, orzechy ziemne i ser edamski do wywalenia. Brakuje tłuszczy o3.
Przy takiej aktywności celowałbym raczej w okolicach 4000 kcal, ale to kwestia indywidualna.

Ile lat masz?Coś mi mówi, że spokojnie mógłbyś dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale kukurydziane Ci nie zaszkodzą, tym bardziej jeśli owsiane w ogóle Ci nie wchodzą z rana. Jak dasz radę je zamienić na owsiane to fajnie, więcej błonnika i zdrowsze wartości. Sam zmieniałem na kukurydziane czasem, a swego czasu jadłem zamiast owsianych, nie dajmy się zwariować. Orzechy ziemne(arachidowe) tak samo - masło orzechowe jest z orzechów arachidowych(ziemnych), to nie jest żadne zło, więc spokojnie jedz, byle nie na noc, bo to oprócz białka, również dużo tłuszczy :) Ten edamski faktycznie mógłbyś zmienić. Dorzuć jakieś ryby na zmianę z mięsem.
Piąty posiłek zamieniłbym z drugim.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-07-03 01:10:39

Mam 17 lat , kukurydziane chce zamieniac z owsianymi , wczesniej jadlem tylko owsiane ale niestety strasznie mi zbrzydly . Dorzucę troche kalorii . Dzieki za pomoc :)