Szacuny
1
Napisanych postów
20
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
254
Cześć. Postanowiłem ułożyć z pomocą art. Nortona i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę.
Może trochę o mnie:
Wiek: 19
Wzrost: 182cm
Waga: 67kg
Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal
Cel: masa
Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal.
Wracam po 6-miesięcznej przerwie do treningów (wcześniej 7 miesięcy regularnych ćwiczeń) z celem nabrania masy dzięki odpowiedniej diecie, dlatego proszę o opinie i poprawki ;) pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
210
Jak najbardziej ok,ale przed treningiem bym rzucil jakies miecho niz twarogpowinienes cos ruszyc z masa..Jakbys stal to staraj sie zwiekszac ww:) ktore dla ektomorfika sa niezbedne.Pzdr
A no i wywalilbym carbo przed treningiem Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 20:40:08
Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 20:41:33