Rotatir cuff

Wstep:

W skrocie, zawsze uwazalem te cwiczenia za bezsensowne.
Chodzi mi o takie cwiczenia dokladnie:










Rozwiniecie:

Na barki robie jedynie zolnierskie i thrusters i przy dipsach troche dostaja. A ze mam lewy bark troche slabszy niz prawy czasami mnie on
pobolewa.



Zakonczenie:

Widze jednak sporo opinii tu i tam, ze te cwiczenia maja duze walory prewencyjne w kontekscie barkow.
Pytanie wiec, naprawde warto je robic? Jesli tak? To jakie i jak?

Jasne, że warto. Żadne ćwiczenia na barki nie zapewnią tego co ćwiczenia na rotatory. Preferuję rotację, siedząc.

hmm...bezsensowne?... skoro sam krol Yates tego naucza to chyba wystarczy,żeby docenić to ćwiczenie(czas filmu 1.00min)




Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-07 11:29:21

są to mieśnie poruszane w niewielu ćwiczeniach a wpływające na równowagę w stawie barkowych,na odpowiednie napiecie torebki stawowej.
Dlatego w każdym planie warto uwzglednic jakieś cwiczenie na rotatory-chocby w ramach specjalistycznej rozgrzewki.
Moim ulubionym sa tzw kubańskie wznosy sztanga lub hantlami.A przy poczatkach odczuwania jakis zapowiedzi kontuzji w barkach, dokładam wtedy 2 cwiczenia po min 3-4 serii każde.

Dzieki, wszystko jasne, dorzuce je do rozgrzewki.
Masti, mozesz wrzucic link do tego kubanskiego cwiczenia?
(wyszukiwarka zwraca mi jakies glupoty)

EDIT: Znalazlem:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cuban-press

Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-04-07 19:02:49

to jest to ćwiczenie tylko pomijamy wyciskanie-dla mnie jest bez sensu,bo zbyt małe ciężary .

Dzis sprobowalem tych kubanskich. Czesciowych, tak jak na filmie podanym przez masti.
Wzialem gryf 20kg i nie dalem rady, ale siara. Musialem 10kg fitness gryf wziac zeby skonczyc pare serii a i tak lupalo mnie cos w lewym barku...

trzeba uwazac,jak sie tego typu cw nie robilo-rotatory sa delikatne przy takich ruchach obrotowych.
Ale przez te cw skonczyly sie u mnie kontuzje barków...

właściwie nic tylko się zgodzić bo są to ćwiczenia które wiele pomagają przy kontuzjowanych, zagrożonych kontuzją barkach, uważać też trzeba, wykonywać nalezy płynnie i z uwagą, mnie też pomogły przy problemach z barkami które powstały u mnie podczas przerw w trenowaniu...

szkoda też że są one mało znane, wręcz bym powiedział ignorowane czy lekceważone...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 19:13:28