dam

[...] że mam dwa miesiące do walki jeśli się uda, ponieważ muszę przytyć ok 7-8 kg. Jeśli się zdecyduje (A jest to prestiżowa walka dla mnie) to zamierzam wejść na 1 cykl, każda sekunda jest cenna %-). Towar dostępny od ręki, do tego dopięta micha ale nie dam rady bez wspomagacza tyle przytyć. Nie wiem czy startować od 30 mg i ciągnąć przez 6 tyg?

[...] 30g -250 ml mleka razem 3162 kcal bialko-175g pelnowartosciowe -201g razem z niepelnowartosciowymi ww-407 zastanawiam sie i chyba tak zrobie ze zamiast 100 g pl. osianych dam ich 50 g a dorzuce serek wiejski 200 g. wiem ze nie ma zdrowych tluszczy chyba wstawie do sniadania ale jeszcze jedno pytanie... czy nie mam za malo lub za duzo kcal?

[...] 1. -mleko 300 ml -musli 80g W-57 B-19 T-21 2. -twaróg 150g -makaron 60g -oliwa z oliwek ok 25g W-51 B-33 T-41 3.obiad w zależności co mama przygotuje :) przykładowo dam schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g W-77 T-3 B-50 5. -chleb pszenny ok. 60g -np ser ok. 15 g W-31 T-4 B-8 [...]

[...] się ciągnąć w pełni sił, ale odbiło się to na następny dzień delikatnym bólem stawu i jego sztywnością. Teraz od tego momentu siła spadła dosyć znacznie i z 190+ teraz nie dam rady dociągnąć, z wysokości trochę poniżej kolan, 160kg. Według mnie najbardziej prawdopodobne jest przeciążenie stawu, bo w czasie przygotować do zawodów starałem się [...]

Siema! Zaniedługo się przeprowadzam i nie będe miec możliwości latania na siłownię, dlatego rozmyślam nad kupnem ławeczki do cwiczeń. Występuje natomiast jeden mankament, a mianowicie: POTRZEBUJę WYCIąGU. Chciałem kupic taki na allegro do przymocowania do ściany, ale ojciec mi nei pozwoli popsuc scian w nowym domu, dlatego chciałem kupic wyciąg [...]

[...] powinienem cwiczyć łydki? Szwarceneger podobno cwiczył je codziennie... POMOCY! Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

[...] 17/70/13 przez własne zaniedbanie. Teraz na redukcji jem 2550kcal (b/w/t 20/650/15) i trochę wody z ciała spadło. Teraz pytanie, czy to nie jest za mało kcal? Czy będzie lepiej jak dam np. 40/40/20 i jadł 2700 kcal? Będzie to lepsze dla organizmu (mniejsze spadki mięśni, a większe tłuszczu? Zmieniony przez - Lars w dniu 2015-04-04 12:20:39

[...] boli/kuje przy przelykaniu sliny nawet .. Bylem u lekarza i wyslal mnie na gastroskopie ktora mam jutro , od dwoch dni jem miske zupy na dzien z bolem ... Bo nic innego nie dam rady , nie trenuje od 3 dni . Moje pytanie brzmi czy dalej mam bic wedlug planu propa i mastera , co z treningami i odrzywianiem . Lekarz powiedzial ze moze to byc [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy. Oto ćwiczenia które wykonuje : Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na drążku podchwyt 2 serie po 5 powtórzeń Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Pompki (ręce trochę szerzej [...]

[...] ( 2-3 serie po 20 powtórzeń 3 razy w tygodniu), brzuszki ( 2 serie po 40 potwórzeń 2 razy w tygodniu) i podciągając się na drążku ( 2-3 serie po kilka potwórzeń, więcej nie dam rady, 3 razy w tygodniu) przybiorę na masie? Chciałbym ważyć około 55kg. Nie mam żadnej diety, czasami jem/piję jakieś dania z działu "Kuchnia SFD" na masę. I [...]

[...] z siłownią i treningami dała fajne efekty wizualne mojej sylwetki. Nie prosze o gotową dietę bo wiem, że to nie możliwe z waszej strony, ale przedstawcie mi jakiś schemat obrazujący co kiedy i ile mam jeść, ja sobie coś ułożę a później dam do oceny i ewentualnej korekty. Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję. o suplementy spytam po ocenie diety:)

[...] problem(brak ławeczki) 2barki wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 2biceps uginanie ramion z gryfem3x10 ?no i tutaj też by się jeszcze coś przydało Piątek 1nogi Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

[...] mazidelka na chleby tluste strasznie itp Myslalem z poczatku taka diete zdrowa ale nie calkiem zeby ja nie zrazic i bede ukladal jej plany pod nia i rozne bo nie bedzie miala woli jesc dziennie to samo dam wam przyklad ocencie /SFD/Images/2016/4/18/de45a6457db448cd8b40b2579a366abf.jpg /SFD/Images/2016/4/18/6986efbe89dd4989be25274899a4f771.jpg

[...] Tak będzie to wyglądało. Myślę, że wyszło dobrze. Zdecydowałem się na 40%białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. Jadł będę w oknie od 18-24 bądź 17-24 w zależności jak dam radę w pierwszym tygodniu. Po czasie może będę stosował tylko 4 godzinne okienko. Siłka na czczo i 4 razy w tygodniu. Myślę, że to tyle:) Proszę o ocenę! Pozdrawiam.

[...] jakich efektów się spodziewać. Chodzi o to czy przekłada się to w jakiś sensowny sposób na budowanie siły czy jak to wygląda. http://www.fitnesspiekary.pl/wp-content/uploads/2015/10/DSC_0216a.jpg Podobna do tej.Fajne jest w niej to, że jest taka jakby granica, że nawet jak nie dam rady to mnie nie zgniecie i spokojna głowa podczas ćwiczenia.

Siema chlopy, wpado mi ostatnio winko BP. Jedno kupowalem w necie na probe drugie wzialem od zaufanego goscia, przynajmniej tak mowia u mnie. A teraz porownanie dam, piszcie co myslicie. Z tego co slyszalem raczej BO nie ma walkow, ale to slyszalem jakis czas temu nie wiem jak teraz. Z lewej strony z neta, prawa od dila miejscowego. Nie piszcie [...]

[...] nic wcześniej, chcę po prostu się tego nauczyć i moje pytania to: czy ta szkoła jest mocno nastawiona na zawody, obijanie innym twarzy, czy może panuje kultura i każdy trenuje dla swojego celu? czy może lepiej na początku zapisać się na jakąś 'słabszą' szkołę, bo tutaj nie dam rady? czy dojazd do nowej huty - w tamto miejsce, jest bezpieczny? :P

[...] ↑ 14,38 ng/ml 2,80 — 8,00 Wiem że przekroczenia są minimalne i normalnie bym to olał ale pogorszyło się libido i zastanawiam się czy sprawa estro czy prolki.Jakie wasze opinie zbijać jedno i drugie??jesli tak to jak?pod reką mam cabaser,provi,tamox,symex.Dzisiaj podałem 2500iuHCG i za 3 dni kolejne dam 2500.Z góry dzięki za sensowne podpowiedzi.

[...] Żołnierskie wyciskanie 6. Podciąganie nadchwytem 7. Brzuch 8. Łydki Moje pytania: a) Jak dobrać ilość serii i powtórzeń? b) Jak zwiększać ciężar? Tzn dodać i sprawdzać czy dam radę? Jak nie to zmniejszyć? c) Czy w przypadku drążka i pompek robić np 3x MAX? d) Czy mogę robić go pn-sr-pt ? Tzn w takiej samej wersji 3x w tyg? Czy np robić raz [...]

dam wam przepis na wypasiona zapiekanke. Szklanka ryzu,3szklanki mleka,torebka cukru waniliowego,4 jabłka,2 łyzki masła 15dagcukry 2 jaja sój sok z cytryny. umyty i odsaczony ryz gotowac przez 5 minut w duzej ilosci wody .przełozyc do garnka i zalac mlekiem(goracym),dodac troszke soli.gotowaca przez 25 minut.az ryz wchlonie mleczko(:jablka [...]