SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 196 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 940
wiem że nikt mi tutaj diety nie ułoży dlatego proszę o wskazówki. Profesjonalnie uprawiam sport 6x w tygodniu mam treningi po 2-3 godzin. z czego raz jest to tylko wyłącznie siłownia, a w czwartek silownia połączona z treningiem na sali. Ile razy dziennie powinienem jeść, w jakich ilościach i pokarmy bogate w jakie składniki mineralne? chciałbym jeszcze dodać że zależy mi na stracie tkanki tłuszczowej, która nie jest dużą ale zalega w okolicach brzucha. Te 2 siłownie w tygodniu to siłownie dosyć ciężkie, z nakładem na wszystkie partie potrzebne w moim sporcie. Nie ukrywam że niemiałbym nic przeciwko gdyby dieta w połączeniu z siłownią i treningami dała fajne efekty wizualne mojej sylwetki. Nie prosze o gotową dietę bo wiem, że to nie możliwe z waszej strony, ale przedstawcie mi jakiś schemat obrazujący co kiedy i ile mam jeść, ja sobie coś ułożę a później dam do oceny i ewentualnej korekty. Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję. o suplementy spytam po ocenie diety:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
posty podwieszone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18055
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 196 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 940
no ok więc ułożyłem sobie dietę. Sprawdźcie mi ją prosze w oparciu o mój pierwszy post w tym temacie:)
podam jeszcze plan tygodnia i dnia dla ułatwienia sprawdzenia poprawności diety:
Poniedziałek: 8-15.30 szkoła, 18.30-20 trening(siłownia)
Wtorek: 8-13.30 szkoła, 18.30-21 trening na sali
środa: 8-14.30 szkoła, 16-17.30 trening na sali
czwartek 8-14.30 szkoła, 18-21 trening siłownia + sala
piątek 8-14.30 szkoła, 19.30-21 trening
sobota 10.30-13 trening

DIETA:
1(7.30)
płatki owsiane+rodzynki z mlekiem
serek wiejski, ogórek, hermata
tran
2(10.35)
chleb razowy +ser biały+ogórek
3(13.30)
chleb razowy+plaster szynki+pomidor
4(15.30(w środy 15.00))
2 piersi z kurczaka, ryź, 2 jajka, herbata
5(21.30)
sałatka ogórek-cebula-pomidor, serek wiejski, 2 jaja, tran, herbata

SUPLEMENTY: tran z Olimpu rano i wieczór
cynk 1 dziennie(ze względów dermatologicznych)
magnez + B6 rano i wieczorem
na pobudkę jeszcze pluszz z żeń szeniem magnezem itp


Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-11-23 14:38:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TATAR ----------> Siła czy Mit dziadków ??

Następny temat

Kcal z jajek

BF