SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Suwnica na nogi czy warto?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 456 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9871
Siemanko. Ćwiczę gównie trójbojowo przysiady, fronty, ciągi na nogi ale jakoś tak mam wrażenie, że brakuje czasem objętości mimo dużego zmęczenia ciężarem i ćwiczeniem. Progres jest ogólnie ale jakoś tak mam chęci coś dołożyć mimo, że ćwiczę minimum dwa razy w tygodniu dół. Dziś zrobiłem z 5 serii na suwnicy ze stopami wysoko i skierowanymi do narożników (zdjęcie jaka to maszyna) i ogólnie wrażenia raczej pozytywne ale zastanawia mnie czy warto, jakich efektów się spodziewać. Chodzi o to czy przekłada się to w jakiś sensowny sposób na budowanie siły czy jak to wygląda.

http://www.fitnesspiekary.pl/wp-content/uploads/2015/10/DSC_0216a.jpg
Podobna do tej.Fajne jest w niej to, że jest taka jakby granica, że nawet jak nie dam rady to mnie nie zgniecie i spokojna głowa podczas ćwiczenia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 906 Napisanych postów 4446 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124960
No ale trójboiści dodają ćwiczenia akcesoryjne do robienia nóg: wyprosty, uginania, suwnica... Tak ćwiczył Kirk Karwowski i wielu innych, jak chcesz wiedzieć gdzie dodać te maszyny to se poczytaj choćby forum T-nation i artykuły Jima Wendlera, on to opisuje jak to wplatać.

Nie wiem, jest jakiś siłacz kto na maszynach nie ćwiczy? Bo nawet Pudzian robił suwnicę w dniu nóg, wg Ciebie za mało dźwiga i pompuje się różowymi hantelkami? Bo ja ciągle czytam na forach wpisy takie jak Twój ROBIĘ SIŁĘ I GARDZĘ MASZYNAMI tylko później człowiek czyta stare plany treningowe siłaczy i trójboistów i każdy miał w planie maszyny. Oczywiście nie na tydzień przed zawodami:)

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 456 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9871
Zle mnie zrozumiałeś trochę;) Nie gardzę maszynami tylko za nimi nie przepadam odkąd zacząłem zabawę trojbojowa amatorsko. Ostatni rok duzo czytam o wszystkim z tym związanym i tematyka roznych maszyn jest mi znacznie mniej znana. Sa jednak maszyny, które bardziej upośledzają ruch i nie wzmacniają mięśni stabilizujących wiec odradza sie używać ich pomijając te bardziej globalne.

Przykładowo wyprosty przez wielu ludzi wartych uwagi są uważane ze ćwiczenie mało zdrowe ze względu na sposób wykonywania gdzie ciężar jest na końcu dźwigni, która jest noga i na kolana działają nieprzyjemne siły, które mogą doprowadzić to kontuzji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 906 Napisanych postów 4446 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124960
http://www.klubpolska.com.pl/artykul/zbigniew-trzaskoma-7 -

"Zginanie kończyn dolnych w stawach kolanowych obunóż w leżeniu przodem
Po pierwsze, to ćwiczenie stosowane jest z powodzeniem od wielu lat na świecie przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej, ale nie w celu poprawy sprawności funkcjonalnej, lecz zwiększania lokalnej wytrzymałości siłowej, masy mięśniowej i siły.
(...)
Ta pozycja i to stanowisko treningowe umożliwiają indywidualizację pokonywanego oporu w zależności od poziomu siły ćwiczącego, rozwijanej cechy układu mięśniowego (lokalna wytrzymałość siłowa, masa mięśniowa lub siła), a także postępów treningowych."

Trzaskoma podał 4 korzyści z uginania leżąc:)

https://www.allthingsgym.com/isometric-leg-extension-holds/ - korzyści z wyprostów u olimpijskich ciężarowców (tak, oni ćwiczą wyprosty i zdobywają medale)



- w zależności od fazy przygotowawczej: wyprosty siedząc i leżąc...

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9095 Napisanych postów 112487 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360965
No maszynki z tego filmiku bardzo fajne

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37450 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126281
myślę, że ważne jest aby nie mnożyć ćwiczeń wspomagających/izolowanych ponad miarę, powinno się raczej dobierać indywidualnie pod słaby punkt danej osoby, wtedy ma to sens...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Wyciskanie na suwnicy jest fajne zeby dopompowac czworki. Na sile w przysiadzie sie wedlug mnie nie przekłada wcale.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiady bułgarskie