dam

1. Podciąganie nachwytem 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 6. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 1. Żuraw (chciałbym spróbować, ale nie wiem, czy dam radę) 2. Uginanie leżąc 3. MCNPN

Seven a masz jeszcze jakieś jej "teorie" ? %-) ja wczoraj i dzisiaj poleciałam ostro, po 4 tys kcal na oko mogło wejść %-) ale to śmieci, więc na głoda nie trudno nabić, od jutra wracam do trenowania, więc nie dam rady nawet tyle zjeść, miałam potrzebe się najeść to się najadłam %-)

Jest dobrze waga 90 pas 100 klatka 113 reszta bez zmian Półtora miesiąca temu ostro wziąłem się za siebie. Dzisiaj podsumowanie. W czasie 7 tygodni schudłem o 8 kilo, w pasie spadłem o 6 centymetrów. Biceps zwiększył sie o 2 cm, przedramię plus 1 cm, klata 1 cm więcej. Podstawą redukcji jest dieta. Wystarczyła zmiana sposobu żywienia by przy [...]

Dam radę! Powodzenia z klatą :D

Moja kota to zawsze chce co inne niż ma w misce, to jest podstawowa zasada. Nawet jak jej dam coś co kocha to w misce jej nie smakuje. Chyba najchętniej by z mojego talerza jadła %-) Jakoś się nie wstydzę, gotuje sobie, mężowi i psu, reszta niech spada %-)

e no nie zawali, ale mam teraz questa żeby pilnować się rozkładu, bo ciągle mi skacze to tu, to tam...a z karkówką za Chiny nie mogę sensownie ułożyć ;-) ale dam radę, w końcu głupia miska mnie nie pokona!!!

kumpel ogarnial jeszcze jakis czas temu Fairtexy w przystepnych cenach, takze podpytam i jesli sie cos z tego urodzi, to dam tutaj znac w przeciagu godziny jakie i po ile.

spokojnie, pomimo, iz mrugales,to sie nie obrazilem. :O niestety, na chwile obecna kumpel raczej nie da rady pomoc, bo juz nie sprowadza rekawic, ale moze cos tam wykombinuje, to Ci najwyzej dam znac jutro w priwku. jak sie nie odezwe, to znaczy,ze nie bylo żółtych.

[...] to swiatlo czy wplyw faz ksiezyca ale na zywo jest lepiej ;) Potwierdzam na zywo jest lepiej;p jest troche zwierza;p ale musi teraz masowke zrobic bo znika;p nie boj sie, dam rade :P najwyzej dorzuci sie carbo :P pytanko do was http://www.dso.pl/trec-creatine-micronized-taurine-400-g-dextroza-gratis-p-1425.html bral ktos moze? moze ktos [...]

[...] serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie hantle 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 serie 3 skosy z hantlem 3 serie 4 brzuszki 3 serie ogolnie spore zmiany tylko przy treningu klatki. co do reszty treningu - tam gdzie dam rade - hantle nie sztanga

No bogus1959 gratuluję świetnej formy ;] Ja nie miałem od wycieczki dostępu do wysokiego drążka ale zrobiłem 3 podciągnięcia do "między szyją a mostkiem, tak w połowie" ;] Dziś lub jutro spróbuję MU i dam znać.

Masti świetny pomysł!! będę obserwował,troszkę mi brakuje aby wziąsć udział ale w przyszłym roku dam rade!!

[...] bo nie przeszli zbyt trudnego pierwszego etapu), a dwa - sam podołam. :D W życiu jeszcze nie zrobiłem 20 podciągnięć (intensywnie teraz nad tym pracuję, ale nie wiem kiedy dam radę to osiągnąć) i pewnie nie tylko ja tak mam - robię muscle upy, ale z podciąganiem kiepsko. A motyw z gazetą widziałem już w paru miejscach, nie chodzi o to, że [...]

Mariusz daj info na innych forach bo najbardziej zainteresowani niestety tu nie zaglądają. Jak będzie wszystko dopracowane wtedy dam.

Mariusz daj info na innych forach bo najbardziej zainteresowani niestety tu nie zaglądają. Jak będzie wszystko dopracowane wtedy dam. Ok,w sumie piszemy o tym teraz i mam nadzieję że info się rozejdzie i nie znajdą się tacy co obudzą się po czasie.

Mariusz daj info na innych forach bo najbardziej zainteresowani niestety tu nie zaglądają. Jak będzie wszystko dopracowane wtedy dam. Ok,w sumie piszemy o tym teraz i mam nadzieję że info się rozejdzie i nie znajdą się tacy co obudzą się po czasie. No Marek , myślałem że my tylko rozmawiamy, bo coś Tatar mówił że pomaga w organizacji, dlatego już [...]

[...] okolo 25g. cardio bedzie leciec 4x w tygodniu po 35minut chodu. w drugim tygodniu 2x40min + 2x45min. w tym tygodniu czeka mnie jeszcze wtorek i czwartek treningowy,reszta bez treningu. czyli sroda,piatek,sobota,niedziela cardio przekrece. to wyjdzie 5x w tym tygodniu ale to nic takiego. pod koniec redukcji dam jakies foto dla porownania. pozdro

[...] 250g Kilka słów: meczyki na hali,dzis obolale nogi troche,plecy nie sa chyba do konca zregenerowane ale nie jest najgorzej i dzis trening gory ciala ;) samopoczucie w niedziele dla 6,5h snu - sztos,dzis spalem 7h i tez sztos ;) co prawda w niedziele i dzis bralem kofeine 200mg ale i tak ladnie trzyma pozniej dam relacje z 1 treningu gory ciala

dokladnie tak - 4 treningi 10tek, 4tr. 5tek i 4tr. 5neg Jesli chodzi o skoki ciearu dam taki przyklad : Normalny 8tyg cykl HST: Cykl 10 powtorzen Cwiczenie - Wyciskanie na laweczce poziomej na klatke: Max (dla 10powt.) = 100kg 1 trening:ok.75 2 trening:ok.80 3 trening:ok.85 4 trening:ok.90 5 trening:ok.95 6 trening:100kg Twoj cykl HST (4 [...]

[...] na razie do tego ze powienienem spozywac okolo 3200kalorii, marcinecki polecal mi 2g bialka na kg ale mysle ze za malo mysle zeby 3g, wegli 5g na kg i tluszczu 1g(ale nie dam rady z takim malym tluszczem chyba ) moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu [...]