dam

Nie dam :-P A "biszkopt" nie jest z piekarnika tylko z patelni :-P

Ja tez byłam dzis na siłowni :-P ale dziś jest dzień typu :"nie dam rady" ale jakos poszło :-D

I normalnie jak nie wiem co, chcę i pragnę ale się boję i drżę, że nie dam rady ;-)

przemiana dobra , biceps i barki się ładnie ukształtowały, reszta tez ok, napisz jak wyglądały aeroby u Ciebie w treningu pozdr soga dam jak wejdzie

[...] martwym) - martwy - wioslownanie sztanga - podciaganie /sciaganie linki wyciagu- zobacze co mi lepiej wejdzie po martwym i wioslowaniu, a moze i to i to? 4s podciagania ile dam rade, a potem 4s wyciag? - szrugsy piat: barki/bic Prosze o ocene podzialu tygodniowego oraz treningow we wtorek i czwartek. Bardzo odpowiada mi to ,ze na dwie [...]

Zalozylem niepotrzebnie temat jak moglem tu napisac ... Ale dam link , chcialbym zeby ktos z odpowiednim stazem i wiedza sie temu przyjzal i cos poradzil http://www.sfd.pl/Moja_pieta_achillesowa_KLATKA_PIERSIOWA_!-t545538.html

[...] nie za duże, ale najważniejsze ćwiczenia są. Progresja co trening i serie. cel-masa staz-poczatkujacy ale w tamtym dziale niezbyt chetni do odpowiadania dieta-jem ile tylko dam rade poniedzialek. Przysiad tylni 14-12-10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie (10 czy 30 stopni lepsze dla pełnego rozwoju klatki [...]

[...] 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. PODCIAGANIE NA DRĄKU 3x po 8 wiecej nie dam rady 2. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze [...]

davidooo jak znajdę tyle czasu dla nóg we wtorki to chętnie ;p ale nogi są dla mnie tak samo ważne jak bic czy klata , a w sobote moge je naprawdę doskonale trenowac :) wiem ze lipa jest z trenowaniem pleców bo bicepsie ;p ale moze dam jakoś rade ;p aż takiego grzechu chyba nie popełnię co :) ?

[...] skosie mozemy zastapic wyciskaniem mlotkowym hantli, dol klatki i tak dostanie przy dipsach. Tylko jak wykonywac te mlotki ? standowo czy moze z supinacja ? w barkach damy jako pierwsze push and press, ale czy musimy wyrzucic wyciskanie hantli ? wiem ze to jest taki dubel no bo 2 wyciskanie ale push and press dynamiczne, wyciskanie hantli [...]

[...] mimo tego że w ostatnich seriach robiłem powtórzenia z asekuracją kumpla czułem dalej siłę na treningu i czułem również to że te ćwiczenia są niewystarczające. Z resztą dam znać za miesiąc jakie efekty itp. Ballomus bo mam takie pytanie czy przy spożywaniu dużej ilości jedzenia zdrowego nie chodzi mi tu o jakieś fastfoody i przy tym planie [...]

[...] stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15=15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 10=10=10=10 (na moim wyciągu nie dam rady zrobić allachow) Skłony boczne ze sztangielką 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciezarem. trening silowy z 100% cm juz mi sie znudzil. poniedzialek plecy, brzuch, 1. martwy ciag 4x12-15 2. pociaganie podchwytem 3x13-15 / nachwytem to niestety max 10 dam rade 3. przyciaganie drazka do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka 3x12-15 brzuch trening z flexa. wtorek klata triceps klata 12-15 1. wyciskanie sztanga na lawce [...]

[...] malego ciezaru w przysiadach i martwym ciagu poniewaz boje sie troche o kregoslup, co prawda niemam z nim zadnych problemow i niechcialbym dlatego te mniejsze ciezary. Sproboje sobie dorzucic pare kilo jeszcze jak dam rade. A tak swoja droga to trening moze byc czy mam jednak pozostac przy wiekszej ilosci powtorzen i troche mniejszym ciezarem??

[...] , ale i tak głównie chciałbym skupić się teraz na nogach i barkach. które wg mnie są najsłabsze. edit: poczytałem trochę i ułożę plan trochę inaczej niż dotychczas. I dam do oceny wieczorem. Bo chciałbym zmienić ułożenie partii inaczej (Pon: plecy tył barków , Wt: Klatka, przod/tyl barkow, Sr: off Czw: Nogi , Piątek: Biceps/Triceps , [...]

@ apokoalipsa : mógłbyś mi mniej więcej powiedzieć jak ma to podzielić ? bo nie mam bladego pojęcia :P a ćwiczenia już sam dobiorę i dam do sprawdzenia.

ja tez do sylwestra nie pije ale to juz zaznaczyłem kilka dni temu dam rade

ja kupilem nowe bialko "muscle milk" pisza ze na brzuchu spada a gora rosnie,narazie wypilem jedna dawke pozniej zobacze czy dziala to dam znac.

jem same dobre rzeczy nie dam

Ciężko trochę, ale dam rade Co tam chłopy u Was?