dam

a tutaj tran który dzisiaj zakupiłem/jakie polecacie dawkowanie??takie jak na opakowaniu??teraz lece na trening po treningu dam wypis z niego:))pzdr

dzięki kasteta za rade ale np. przy przysiadzie i niedługo tez barach jest pewna wartość po której nie jestem już w stanie sam wrzucić sobie na bary ciężar,bo nie dam rady,ale na klate czy uginanie ramion to jak najbardziej można stosowac progresje i chyba będe robił tak:)) pzdr kasteta Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-22 08:20:56

tutaj dzisiejszy drugi posiłek-160g tilapii,100g ryżu brązowego,kieliszek oliwy-10g,50 g kapusty,dwa pomidory+ogórek+wiatminy<1 caps>,3 caps tranu i 2 omega + cynk zmienił mi się harmonogram zajęć w szkole więc trenuje wtorek-czwartek-niedziela--dzisiaj klata+bicek-->wpis dam pużniej zdr

[...] wiem ile w tym prawdy ale zawsze można kupować techno bot:-jasne można zjeść dwa banany,ale problem w tym że jak chcem wszamać po 40 minutach cyca+ryż to wówczas nie dam rady,a carbo nie powoduje takiej ciężkości na żołądku kosztuje 2kg za 49zł,hmb daje efekty ale samo branie nie da ci masy,musisz dodać krete,chyba że rzeżbisz to wtedy [...]

[...] owsianka 150g 4 białka jaj +20g migdałów+banan teraz skończyłem 100g ryżu +150g cyca + pomidor,2 ogórki i 100 g kapusty białej PS.wczoraj zjadłem pierwszą porcje gainera<szedłem na impreze więc wziełem ze sobą->>125g gainera+20 g białka= zmieszałem,w szejkerze i wlałem do bidonu smak waniliowy-->pychota po treningu dam wpis zdr.

owna własnie sie rozkręca-mianowicie wrzucam na you tuba filmiki,jak beda gotowe to dam na sfd udało mi się by ktoś nagrał mnie oto dzisiejszy trening-zależało mi by trwał jak najkrócej,przy dużej intensywności dlatego trwał 45 minut+10 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- <8!!!,8,7,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE [...]

[...] jest (i w cholere wody @@-) ), ale mięśni nie ma :-( Aż mnie korci, żeby ruszyć z jakimś fajnym porządnym planem, najlepiej 5x w tygodniu, ale raz że nie moge, dwa i tak nie dam rady, skoro przy FBW umieram i ledwo się ruszam \-) No i nie chce się znowu zepsuć, bo jak usłysze, że znowu nie moge ćwiczyć, to chyba się załamie :-( 21.05 środa [...]

[...] dziękuje za rady };-) w sumie to dopiero zaczynam biegać po długiej przerwie i z kondycją jeszcze kiepsko, pod koniec walcze żeby się nie zatrzymać, przyspieszyć chyba nie dam rady ;-) Co do trasy, to początkowa część jest lekko z górki (jak zaczynam) a pod górke jak wracam i to jest najgorszy moment #-P;-) Poza tym w miare równo, choć jest [...]

16.06 poniedziałek TRENING Nie udało się dotrzeć na siłownie, więc zrobiłam trening w domu, inny niż do tej pory, bo i tak tych 4 dni nie dam rady zrobić w tym tygodniu. Nogi 1. Goblet squat 4x 10-12 (R: 10,5kg/15,5kg) 17,5kg /18,5kg x10 /19,5kg x10 /20,5kg x8 2. Wznosy bioder 4x 10-12 35kg /40kg x10 /45kg x10 /50kg x8 3. Prostowanie nogi z gumą [...]

[...] czasem czuje głód ale i tak jedzenie staje mi w gardle. Najgorsze, że odkąd pojawiły się mdłości nie jestem w stanie pić wody, tylko herbata w małych ilościach jakoś przejdzie @@-) W planach mam jeszcze dziś trening, mam nadzieje że dam rade. TRENING W planach plecy. MISKA wg założeń Wczoraj miska niedojedzona, dzisiaj chyba będzie podobnie @@-)

[...] ból sie utrzymywał mimo tabletek przeciwbólowych. Najgorsze i tak były mdłości, wszystko moge znieść, ale nie lubie uczucia jakbym miała kamień w żoładku #-P Momentami też mocne zawroty głowy, które tylko nasilały mdłości #-P Po pracy mnóstwo spraw do załatwienia, niedawno wróciłam. Treningu chyba nie dam rady zrobić @@-):-( MISKA wg założeń

Dzięki, dni odliczam z niecierpliwością, chociaż zdarza się czasem że mnie zwątpienie dopada czy dam rade @@-) Przydałby się urlop na cały okres odwadniania, bo są takie momenty gdzie czuje, że powinnam usiąść, odpocząć, a najlepiej iść spać, no ale nie da się :-( 6.11 czwartek dzień 5 Wczoraj miska niedojedzona. Padłam bardzo szybko i to [...]

[...] rowerek 10 min. Ciężki trening, na szczęscie tym razem bez dziwnych zdarzeń ;-) Na suwnicy może by poszło 130x6 ale po 5 nie miałam siły i bałam sie, że mnie zgniecie i nie dam rady }:-( Wznosy bioder jak zwykle masakra, ostatnia seria brak sił i mroczki przed oczami. Bedzie trzeba coś dołozyc następnym razem. Wykroki... #-P#-P#-P nienawidze, [...]

[...] się, czy biegać jeśli dzień wcześniej ćwiczyłam nogi, ale źle po treningu nie było, czułam zakwasy jednak mogłam siedzieć i chodzić więc stwierdziłam że pobiegać też dam radę, szczególnie że chcę wykorzystać każdą okazję bo różnie to bywa. W trakcie biegu zaczęłam się zastanawiać kiedy będę w stanie trochę poszaleć i zrobić interwały }:-( [...]

[...] zamiast przyciągania. Te 30 miało być na rozgrzewkę, ale okazało się za ciężkie ;-) WL już bez szaleństw, będę powoli dokładać. Wyciskanie na barki ok, na razie nie dokładam, raczej powalczę o więcej powtórzeń. Swing z większym ciężarem, ale póki co więcej niż 16kg nie dam rady, ręce słabe i ledwo trzymam kettla %-) 1.11 wtorek Dnt, Na [...]

[...] trzeba walczyć o powtórzenia. Wyciskanie neutralne ciężko, ledwo dobiłam do zakresu. Obwody jak zwykle męczące, dawno tak się nie spociłam ;-) W swingu bez progresu, ale nie dam rady zrobić więcej powtórzeń, ledwo 15 się udaje, a 20kg to za dużo @@-) Na koniec wioślarz, odcinki 500m z krótką przerwą. Najlepiej czas przy drugim podejściu, choć [...]

[...] z dwoma ledwo 20 zrobiłam (i nadal tyłek boli, dawno zakwasy nie trzymały tak długo ;-) ). Podstawą jest fbw 3x w tygodniu na siłce, ten jeden dzień to taki dodatek, bo nie dam już rady biegać 2x w tygodniu, a nie chce robić kolejnego DNT. 22.11.wtorek Trening 1. Rdl 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 47,5kgx10 /10 /10 /40kgx15 (R: 20kgx12) [...]

[...] bułgary #-P Wykroki robię w inny dzień w tym planie. Najchętniej bym robiła coś na dwugłowe i pośladki, choć sporo mam tych ćwiczeń w planie. ;-) Szkoda że glute bridge nie dam rady, no ale nie można mieć tylko ćwiczeń, które się lubi, czasem trzeba iść na kompromis ;-) Za przysiadami nie przepadam bo mnie męczą strasznie, uda bolą w trakcie [...]

[...] ;-) Głód rzeczywiście mocno dokucza, ale wolałabym dołożyć kcal bez dokładania aktywności %-) Jak na złość wygląda na to, że tej aktywności będę mieć jeszcze mniej :-( Nie dam rady chodzić na siłownie 3x w tygodniu, raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu przez ograniczenia sprzętowe, więc [...]

[...] 19.02 niedziela Nadal dość mocno czuje barki. W ogóle jestem już zmęczona ;-) Chciałam zrobić jeszcze jeden tydzień tych treningów, żeby było pełne 8 tyg., ale czuję że nie dam rady. Głód mocno dokucza, siły na treningach brakuje. Dodatkowo odczuwam wzrost ilości spacerów z wózkiem ;-) W tym tygodniu dorzucam 30g węgli w dt i dnt, w następnym [...]