Witam wszystkich dziś środa, dzień bez treningu, jakis taki głodny chodzę, a obawiam się , że jak na tym etapie dam za dużo kcal to się zaleję:-( Dieta 1. płatki owsiane 75 gr+migdały 16 sztuk+oliwa z oliwek 15ml+ 3 jajka+pomidory 2. filet 200gr+oliwa 15 ml +pomidory 3. filet 200gr+kasza gryczana 50gr + pomidory 4. pół kitkata i trochę frugo%-) 5. [...]
[...] bo wszedłem na wage i okazuje się, że mimo cały czas waga leci. W poniedziałek było 78,8 dziś 78,3. Muszę dorzucić z 200 kcal, żeby waga się " uspokoiła". W tej chwili nie dam rady jeść po 3200 kcal, dlatego własnie powoli podbijam, jednak nie wiem czemu aż tak drastycznie mi spada:-(. Na diecie jadłęm po 2000-2300kcal, robiłem aero po 40 min i [...]
[...] dietę, w której w dni treningowe będę jadł 3800-3900 kcal, dodałem więcej tłuszczy zamiast węgli, bo mimo wszystko trochę spuchłem niestety, ale już taki mam organizm, nie dam rady się nie zalewać, ale może z nową dietą będzie lepiej ;-). A siła idzie, teraz będę stosował mniejszy zakres powtórzeń oraz mniej ćwiczeń, więc z pewnością siły [...]
2/3 masy za mną. Pora dietę ogarnąć, chyba dam więcej węgli, a mniej tłuszczu. Coś pokombinuję w każdym razie, by nie wyglądać jak świnia. 91-2 w pasie w tej chwili. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48cda91dd16b4a4a98a9954d15aa73cc.jpg
[...] Chciałem zrobić lepsze podsumowanie, napisać wnioski, błędy itd. lecz niestety nie mam teraz na to głowy, za dużo obowiązków. Od czwartku zaczynam redukcję i myślę, że dam radę do tego czasu wszystko ładnie rozpisać. Foty z 31 grudnia, z rana na czczo. Wiem, że nie wyglądam jak grecki posąg :-D Miało być zayebiście a wyszło jak zawsze. W [...]
tak sobie pomyslalem, że zrobię letką poprawkę, tzn. zamiast: pon: plecy wt: klata czw: nogi piątek: barki dam: pon:plecy wt:klata czw: barki piatek: nogi uznałem, że po plecach i tr. brzuchu nogi ciężko się robi, a dzień po nogach ciężko się biega. I myślę, że tak będzie bardzo ok, regeneracja też się liczy. A jutro chyba coś słodkiego sobię [...]
[...] więc cały nast. tydzień treningowy od środy do soboty pójdzie się yebać, raczej treningu nie zrobię %-) Ale dietke postaram sie jako tako trzymac :-) Myślę, że na waflach ryzowych, laysach prosto z pieca i białku w proszku dam radę :D Jeszcze sie zastanowie jaki tren zrobić w czw i pt :D Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-07-25 00:44:14
[...] oburącz 12-11p x 28/32/35,5 (nast. razem 32/34/36) 2b. młotki 12p x 14/16/18(nast. razem 18/20/22) 3a. wyciąg górny nachwytem 15-14p x 26 x 3serie(nast. razem chyba dam kickback, bo cos na wyciągu słąbo czuje, albo najlepiej wyciąg ze sznurkami) 3b. modlitewnik wąsko 15-12p x 18/19/20 (ok) 4a.przedramiona podchwyt 3s x 16 x 20-25 [...]
[...] supinacja 15p x 7/7/7(nast. razem 7,5/8/8,5) 4. sandow 15p x 7/8/8/8(nast. razem 8/8/9/9) +ok. 15minut aero wrażenia: trening i rozkład bardzo mi odpowiada, jednak przy przyciaganiu sztangi nie podoba mi się ilość powtórzeń, lepiej się czułęm jak robiłęm ok. 10, tak więc nast. razem zrobię rampe 10 i dam mniejsze odstepy między ciężarami.
[...] plus, wymiary minimalnie na plus, żyły się pojawiaja, rrozstępy na plecach zaczynają się powiększać, siła idzie. Teraz robię cieżkie uginania i młotki(trochę oszukiwania i bujaki jest) ost. ćwiczenie tylko z pedantyczną techniką, zobacze co z tego wyjdzie. te 200kcal będę musiał podbić i myślę że zmniejsze ilość nabiału i dam sporo mięsa za to.
[...] Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 4h po śniadaniu. Jutro trening push, czyli sama przyjemność :D No i pomyślałem, że dam sobię spokój z argininą na razie i tak glikogenu mam mało a pompy nie wyczaruje. Guaranę zostawię. Zdecycdowałem, że raz w tygodniu nie będę jadł mięsa, bardziej z [...]
Wczorajszy trening, myślałem że nie dam rady go skończyć Legs: 1.przysiad klasyczny 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 4.martwy ciąg na prostych [...]
[...] npp? lecialem juz tren ace 100mg e2d+dece 500mg ew+cypio 750mg i robilo mega robote nie wiem czy to byl skutek samemu trenu czy trenu z deca , dawki napewno wieksze sobie dam boje sie ze jak nie dam deci lub npp to za bardzo mnie wysuszy. trenu ace mam ochote sprawdzic 100mg ed albo 150mg e2d , te t3 tez potrzebne? jaka role odgrywa? podczas [...]
Wiecie co ? Najlepszy sposób na zmierzenie wyskoku jest taki: przed wakacjami nie dam razy zrobic wsadu, a po wakacjach dam rade...co z tego wynika - wyskok sie zwiekszył Co do wapna to chyba tez bede brał co dzien - mam takie w saszetkach i nazywa sie chyba Kalcjum D 500 i Kalcjum D 1000 (nie tak sie pisze).
Dziekuje za pomoc. Dam hcg od 13 tygodnia. 8x8 jak dam mete 2 tygodnie dłużej to nie bedzie różnicy dla bebechów? Hcg w trakcie cyklu nie używać według was?
[...] dostać w miare klarowną odpowiedź. Więc tak czy jeśli trzymam dieta tak w miarę 24/7 , ćwicze 7x w tygodniu (2xboks reszta siłka)to czy jeśli tak no powiedzmy raz w tygodniu dam w palnik tak porządnie to czy to mi zniweczy wszystkie efekty ćwiczeń? I drugie pytanie co pić jak już z tych alkoholi aby były jak najmniejsze szkody?? Dam Ci klarowną [...]
pewnie ze znam system of a down. tzn ja na codzien takiej muzy nie slucham ale fajnie sie przy tym cwiczy dzieki za propozycje, macie kazdy po sogu ja sobie poszukam jakichs z tych kawalkow i cos wybiore nie mam abona wiec sogow narazie nie dam, jak oplace abonament to dam Zmieniony przez - jurgen981 w dniu 2008-06-07 23:07:25
[...] niskim spożciu węgli. Cały interwał trwał z rozgrzewką 7/8 minut, 10 z dojazdem i przyjazdem z bieżni, jest bardzo blisko. Jutro kolejny dzień, martwi mnie jedynie to czy dam dłużej radę utrzymać pozytywne nastawienie do diety i treningów oraz rzucenie tych parszywych, żarzących się Sku...ynów ( papierosy ). Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu [...]
A tammmmm opierdzielałem się do tej pory wszystko mogłem szybciej i lepiej zrobić jak do tej pory. Cóż teraz dopiero dam Czadu... Zapowiadam za góra trzy tygodnie koniec redukcji i masa. Żadnej wódeczki i żadnych dojadań, więcej ćwiczeń. Jestem z siebie niezadowolony bo od świąt popuszczałem coraz bardziej, koniec z tym teraz jednak....
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
