dam

[...] plan i ewentualnie zmodyfikowali go, odżywiać będę się w miarę, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany itd. Do lata chciałbym mieć 70kg. Nie wiem czy dam radę ale jestem zawzięty, zasadniczy i ambitny. Oczekuję też od was pomocy i wsparcia w rozbudowaniu planu treningowego, co powiecie na moje suplementy ? Warto je [...]

[...] tricepsy) ok. 9-12.Ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Ale 12 serii np różnego rodzaju wyciskania sztangi to raczej z moją aktualną formą nie dam rady zrobić... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na serio, z planem - nigdy. W domu [...]

Witam!Dam wam pare wskazówek jak sie bic! ZAUWAZYŁEM ZE JEST TUTAJ DUZO TEMATóW JAK SIE BIC WIęC POSTANOWAIłEM ZROBIC NOWY!! nawet gdy przeciwnik jest starszy i silniejszy to nie jest powód do uciekania! ale jak wiesz ze nie masz takich umiejętnosci jak on to FIRE!! najlepiej do domu! W wyszukiwarkach znalazłem pare wypowiedzi jak sie bic! np. jak [...]

[...] jestem bardzo głodna NOCKI: Śniadanie: 11:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z cukrem Bądź jajecznica z 2 jajek (więcej nie dam rady zjeść) II Śniadanie: 12-13 Białko po treningu Obiad: 14:30-15 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: 18-20 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie [...]

[...] a druga 63 kg.Sztangielkie na modlitewnik 15 kg sztangielki na rękę 7 kg .Kiedy zaczołem trenować tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same [...]

[...] kasza gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), tłuszczy(oliwa, słonecznik, ryby). Zjadam około 3000-3200 kcal dziennie i nic więcej już nie tknę, bo po prostu mam odruchy wymiotne(co się dziwić, jak przez 7 miesięcy jadłem mało na redukcji?). Mój plan [...]

Zapraszamy do przeczytania wywiadu z Danielem Acacio, przeciwnikiem Mameda Khalidova w walce o pas Mistrza KSW !! Fight24.pl: Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za możliwość przeprowadzenia wywiadu. Daniel Acacio: Bardzo mi miło, że mogę z wami porozmawiać. Fight24.pl: Coraz bliżej do gali KSW XI, na której skrzyżujesz rękawice z Mamedem [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku konkursowym. Na początek - motywacja: "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie" - nie wiem, kto ? „Trzeba mieć zdolność do wyrzeczeń i odporność na stresyCi najlepsi zwykle przechodzą pomyślnie przez momenty załamania i właśnie dlatego są [...]

[...] w sprawie diety treningu i supli. Swój debiut oceniam jako udany choć wiadomo że forma mogła być ciut lepsza  Nie będę ukrywał że jest pewien niedosyt dlatego w tym roku dam z siebie o wiele więcej. Mam nadzieje że w tym roku dzięki współpracy z firmą będę mógł powalczyć o najwyższy stopień podium. Jak w poprzednim, także i w tym roku planuję [...]

[...] orzechy włoskie) Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i [...]

[...] - 283 Kcal Posiłek 7 (przed snem): - ser twarogowy chudy (100g) - ogórek, rzodkiewki - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 21B/11T/7W - 211 Kcal Dostarczone: 2400 Kcal (na razie dam tak i zobaczymy co sie będzie działo ;)) Dodam, że łykam też ok. 5g OMEGA 3 (po śniadaniu i w ciągu dnia), witaminy i minerały Multiple Sport Olimp (po śniadaniu), ZMA [...]

[...] w stanie tyle zjeść, a nawet jak mi się uda, to parę godzin później jest kolejny obiad. 3. Gdzie jeszcze szukać kalorii? Na chwilę obecną nie jestem w stanie stwierdzić czy dam radę zjeść wszystko z tamtej rozpiski, a to dopiero 2721kcal, nawet tutaj brakuje 80 do założonego wcześniej celu. Próbując zwiększać kalorię zwiększam tłuszcze i białko, [...]

[...] mnie %-) Naprawdę KRÓTKO o tym JAK BYŁO: CYKL 1: - dużo węgli, energii i nawinego zapału, że może nie będzie tak źle %-) Zaraz w drugim tyg. kryzys pierwszy, że chyba nie dam rady. Dodatkowo w kolejnym tyg. łapię kontuzję, mimo to postanawiam zacisnąć zęby i bawić się dalej %-) CYKL 2: - dieta niespodziewankowa - czyli smacznie ale głodno, [...]

[...] wiem 2621907: (16:22) a duzo wime Popey: (16:22) nie znaczylo to ze styl jest ok 2621907: (16:22) to ci ludzie moz enie sa dobrzy 2621907: (16:22) nie machaja nogami jak van dam Popey: (16:22) o czym ty mowisz? 2621907: (16:22) ale sa najodporniejsi Popey: (16:22) ****a ... 2621907: (16:22) zle napisalem ze najlepsi Popey: (16:23) pieprzysz [...]

[...] treningu + w pierwszych tygodnich redukcji aeroby potem interwały.10-12 powt intensywność treningu będe zmieniał z tygodnia na tydzień. Sylwetka Troche fail z tym wyszedł dam link do imageshack żeby każdy mógl sobie obrócic. Przód luzem http://imageshack.us/photo/my-images/542/przodf.jpg/ Tył luzem [...]

[...] mało zdrowych tłuszczy ew moge zamienić ostatni posiłek na np ser biały + olej lniany , suplementacja o3 do tego i witaminy jak pisałem juz wczesniej co do monotoni diety dam rade bo sie przyzwyczaiłem czekam na wasze sugestie i poprawki , jestem zmotywowany do konca pozbyć sie tego scierwa zjechałem do tej pory w 8 miesięcy 12 kg i 20 cm z [...]

[...] okresie oczekiwania stojaki przyjechaly do mnie. niestety jest to ostatni element silowni, ktorego nie udalo mi sie jeszcze zlozyc, ale jak juz to zrobie i przetestuje. to dam znac czy jest dobrze. Kelton poręcz HD1 Z tego sprzeciku jestem bardzo zadowolony. Bardzo stabilne i solidne porecze. Kelton stojaki na sztangę (para) HS1 Z tego rowniez, [...]

[...] Push/Tabata/Pull/Tabata/Push/Wolne/Wolne, Pull/Tabata/Push/Tabata/Pull/wolne/Wolne, itd... Tak mniej więcej wygląda zarys planu, większość ćwiczeń oparta została na sztandze prostej, myślałem o hantlach, ale nie wiem do końca. Jak dobrać ilość serii? W głównych ćwiczeniach dam RAMPĘ.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-21 21:55:30

[...] Poza tym na liście od Pana Łukasza znajdują się również warzywa i chcąc ustalić, co powinnam wyrzucić wolę mieć czarno na białym ile tego zjadłam. Pomidorów na przykład od jakiegoś czasu jem mnóstwo i też głowy nie dam, że nie przyczyniają się do niepożądanych objawów po zjedzeniu śniadania. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-05-05 17:20:19

[...] wody i wędzonych rybek) oraz niezwykle „instynktownego treningu" uzyskałem pożądany efekt. Nie musicie nadmiernie chwalić mojego wysiłku i trudu, sam wiem, że posiadam niewiarygodnie imponującą oraz dopracowaną muskulaturę. Niestety, wszystko co dobre kiedyś się kończy i za sprawą odżywek Kaizena oraz przy pomocy wiedzy i fachowych [...]