dam

[...] robię 4x15 z mniejszym obciążeniem lepiej na mnie dział, tak samo robię z tricem Brzuch - na skośnej 3x25 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - na pewno dam rozpiętki 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /lub wyciskanaie krótkiej sztangi wąsko tylko tricem Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Co do posiłku godzinę po treningu to nie dam rady. Na siłownię będę dojeżdżał autobusem do innego miasta a sam dojazd trwa mniej więcej 1h. Jeśli chodzi o większe śniadanie to nie wiem czy dam radę. Jeśli nie to mam zostawić tego gainera o 9:50 ??

[...] wyszło 2550 kcal bez deficytu jeszcze. 4 razy trenuje silowo i 3 razy aerobowo...dodałem ten wysilek do siebie (kalorie) i podzieliłem przez 7 dni. Dokladne obliczenia dam wieczorem. Innym razem wyszlo mi 2805...wszystko zalezy od przedziału np: termogenezy pozywienia i innych takich...przyjme wiec zapotrzebowanie 2650 i odejme od tego 400 [...]

Fotek nie obrabiam, nie robie w korzystnym świetle itd.. Pokazuje jak jest. Fejm mi nie potrzebny, fotki przodu dam jutro, dzis jakos nie zrobilem, nie wiem dlaczego , nie tlumaczę się..

Niestety dzis na siłce robiłem fotki, ale świało było tak ciemne i telefon bez flesha że nic na nich nei widać.. Dam jakąś z wczoraj samoj**kę z lustra, po naprawe duuużym żarciu... Od jutra ketoza aż do ścięcia całkowitego, docelowo 8,5kg , przez 2 dni 3,5kg do przodu. SFD/Images/2015/7/25/b6ea5f68d6c545c3a4a5bd483bd7d4d0.jpg

[...] te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie drążka szerokim [...]

Właśnie tył barków chyba najbardziej widze ze sie poprawił w tym roku, ale coś znikło, albo taki kształt juz poprostu bo ogólnie mocno się na tyle skupiałem. Dam nogi w całości może jutro bo tu niestety łóżko zasłania, w salonie jest tak ustawione światło że nogi są całe w cieniu. Ogólnie sporo pracy , także to pierwsze jakieś konkretniejsze [...]

no takie podejście stanowczo lepsze i u mnie się sprawdza. Zaczełam od lekko zaniżonych ciężarów i dokładma co trening te 2,5 kg LUB 1rep. Nawet jak dam rady więcej. Dzieki temu za szybko się nie wypalisz. Dwa wcale nie trzeba ciagle ćwiczyć sub max żeby dac bodziec do wzrostu. A na foto jest lepiej :) wracaj na dobre tory Zmieniony przez - [...]

[...] zobaczę jak będę wyglądał jak za dozo fatu to będę cardio dorzucał. z supli to przez 2 lata w ostatnim cyklu 200g kreatyny mono i 1,8kg białka nic więcej nie brałem. Dodam tylko że przez ten wypadek do dziś mam pewne problemy o ile nie z kregosłupem to z biodrem i dlatego jestem dosyć mocno ograniczony w mc nie mogę go robić na maxa z dużym [...]

Witam sorry ze nie odp ale mam ograniczony dostep do neta ;/;/ zdj w najblizszym czasie dam a zaarabowana znaczy hmmm :D moze wklesnieta do sroka dam foty z pewnoscia sie domyslicie i dziekuje za odp

[...] nie brałem i na jednym forum ze Usa przeczytalem ze jest bardzo silny. Ogólnie wszyscy wypowiadali sie B.pozytywnie choc wiekrzosc narzekała ze silnie blokuje i ostro ryje flaki U wiekrzosci odczuwalny wzrost sily juz po 4-6 dniach wiec jezeli polaczysz z SAA to moze Cie B.mocno poblokowac Jak chcesz to dam Ci namiary na Te forum :) Pzdr

Niestety Nie , najdalej na Kujawsko-Pomorskim od Szczecina do Bydgoszczy jeździłem. Ale jak będę jechał w te strony kiedyś (i nie zapomnę ) na pewno dam znać, to jeśli będziesz chciał to się spotkamy.

nie mówię żeby ost posiłek miał tyle samo kcal. Od tego ile spożywasz odejmij ost posiłek B+t i w tych 5 rozdziel po równo resztę. Sorry, ale nie dam Ci gotowca z gramaturą poszczególnych produktów z posiłków. Powiedzmy wstajesz rano gotujesz x g makaronu pełnoziarnistego i rozdzielasz go na 5 równych porcji, polewasz każdą porcję oliwą, olejem [...]

[...] chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, [...]

Niedługo dam - Klisze muszę wywołać , Na razie zmieniłem po tym wszystkim trochę dietę, ukierunkowaną na suchą mase. Ale zdrowo się odżywiam, spodobało mi się to na maxa. Do tego dorzucam właśnie Vitargo + Isolate po treningu, na ostatnim treningu w Poniedziałek po odwodnieniu już, nie mając totalnie siły zacząłem mixować RedFastera + Vitargo i [...]

[...] z Jajka + 50 gram 100 % Whey Protein, Potem Ryż + Piersi + Warzywa - takie 2 posiłki, następnie: Przed Treningiem: - Clenburexin - BCAA - HMB Pomiędzy Treningami: chyba też dam BCAA Po Treningu: Vitargo + Isolate + BCAA + HMB no i ppoxniej posiłek po treningowy, I Posiłek Na Noc mam dużo tuńczyka jeszcze to Tuńczyk + Olej Lniany Oczywście [...]

[...] dorym rozwiązaniem. Vitargo zawiera węglowodany złożone, ale ma własciwości napoju ultrahipotonicznego (choć zawiera tyle węgli co carbo) i nie wywołuje takie wyrzutu insuliny. Jak chcesz moge wkleić art mój o vitargo albo dam link do zaprzyjaźnionej strony. Vitargo będzie b. dobrym rozwiązaniem dla osób o wysokiej wrażliwści na weglowodany.

Nie było innych, a takie sosy można dostać w Realu w Tesco zaraz Tobie linka dam jak to wygląda : Trzymaj: http://www.opinie.senior.pl/Winiary-Sosy-Swiata-Italia-Sos-do-makaronu-Cztery-Sery,37304.html

mi dobrze leci tylko mam slaba rozdzielczosc, taki lekko zamazany obraz jak dam na caly ekran, a w tym malym okienku to nic nie widac. boje sie ze nie rozpoznam jabiego hehe

[...] miałem już dosyć i potężna pompa była. 4. na koniec 4 serie na kaptury ze sztangą w zakresie 15-12x z przytrzymaniem u góry. barki mnie tak bolały, że myślałem, że nie dam rady zrobić tricepsów. triceps: zacząłem od ćwiczenia przy, którym najmniej odczuwałem barki, po pierwszym ćwiczeniu już nie czułem bólu - oczywiście nie jest to ból w [...]