JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Kupiłem dziś

Aminokwasy z Hydrolizatu

AMINO WHEY System 335 tab





Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-09 12:55:15

CZWARTEK - DZIEŃ 25



SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 2 kaps HMB

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 20 tab Anabolic BCAA System
- 4 kaps HMB

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 4 kaps HMB

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 10 mg melatoniny


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal


RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal



2 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220

GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 57,04B/53,54W/9,19T - Kalorie = 527,7 kcal


3 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220

GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 57,04B/53,54W/9,19T - Kalorie = 527,7 kcal




5 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120

GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 55,96B/74,74W/13T - Kalorie = 575,2 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :


200 GRAM TUŃCZYKA (netto)
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal

RAZEM = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


RAZEM = 276,08B/224,11W/34,13T - Kalorie = 2311,5 kcal



PODSUMOWANIE:

Dziś zarzuciłem 10 mg i zmuliło mnie troche a przez to, że jem samo białko na noc w nocy wstałem

chciało mi sie pić, jeść i nie mogłem spać ale jakoś dałem rade.
Ostnio sie nie wysypiam więc trening był straszny a prędkość poruszania się po siłowni wynosiła

0,03 km/h

Od jutra zmieniam Diete delikatnie a od Soboty jeszcze bardziej.

Tutaj zależy mi na waszej pomocy.


TRENING:

BARKI + KAPTURY

Barki

4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 20/20/16/15) hantelki 20kg +

łączona seria unoszenie hantelek przed siebie w siadzie - hantelki 8 kg - 20/17/15/14

4 x Unoszenie Hantelka Bokiem Stojąc - Hantelek 12 kg, 20/16/15/14

4 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym

skosem w górę - hantelki 8 kg - 20/20/15/12

3 x Wyciskanie na Maszynie za Głowy - 20/20/15/15

Kaptury:
5 x Serii Kaptruów na Suwnicy z Progresją Cienżaru połącząna w serii z szrugsami z ciężarem (20

kg ) - Krążkami do Sztaki - wszystko 20/20/20/20


Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.

Aeroby


BIEŻNIA
25 MINUT
USTAWIENIE DO GÓRY NA 15
PRĘDKOŚĆ 5,4-6 km/h

po 25 minutach opuszczam bieżnie na 0 i idę jeszcze z 4-5 minut zwalniając


Parę Fotek z Treningu:
























FILMIK :








Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-09 13:14:49

Panowie,

potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił

Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby:

7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening.

Teraz najważniejsze Pytania :

Co dodać do posiłków bez węglowodanów :

OLEJ LNIANY ?

czy

OLIWIE Z OLIWEK ?

co będzie lepsze ?

Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 kaps) co daje 6 Gramów dziennie Tłuszczu z Omega 3.

Oraz posiadam Olej Lniany którego będę dawał 7 gram do Tuńczyka na Noc

A jeśli chodzi o te 2 pozostałe posiłki w czasie dnia to co lepiej dać właśnie Olej Lniany czy Oliwę z Oliwek - po 25 gram do posiłku bez węglowodanów.

Dieta która ułożyłem jest pod spodem, mogę dać z siebie dużo tylko chce to przeżyć i nie spalić mięśni.


Moja Waga 86 kg.

Rozkład jaki wyszedł z poniższej diety to

Białko 3,16 g/kmc
Węglowodany = 1,58 g/kmc
Tłuszcze = 1,06 g/kmc




SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 tab AMINO WHEY system

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 2 kaps HMB

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 20 tab Anabolic BCAA System
- 4 kaps HMB

Pomiędzy Treningami:
- 12 tab Anabolic BCAA System

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 4 kaps HMB

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 10 mg melatoniny


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal



2 POSIŁEK:

25 GRAM OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal


RAZEM = 48,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 478,2 kcal



3 POSIŁEK:

25 GRAM OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 48,04B/6,54W/30,69T - Kalorie = 496,2 kcal



5 POSIŁEK - Po Treningu:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 55,96B/74,74W/13T - Kalorie = 575,2 kcal

5 POSIŁEK - NA NOC :


200 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 7 GRAM OLEJU LNIANEGO
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 50B/0W/10T - Kalorie = 301 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

RAZEM = 272,34 B / 136,22 W / 91,78T - KALORIE = 2405,9 kcal

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-09 14:40:03

W pierwszym posiłkuwalnąles sie w obliczeniach. Masz ok 11g fatu, a nie 5,6.

Moim zdaniem za duzo płatków owsianych w ciagu dnia

co chcesz dokładnie zmienić w diecie? wrzuć swoją wersję jakby to miało wyglądac.

Wysłaliśmy w tej samej chwili
Dzięki faktycznie błąd.

Zapomniałem dodać , Ćwiczę już - 6 x w tygodniu po 1,5 - 2 h na siłowni (ale nie jest to mega szybkie tempo bo nie mam już siły się tak poruszać) + 25-30 minut Aerobów

nie bede sie zagłebiał zbyt mocno w załozenia diety, bo Twoja aktualna forma, ilosc i objetosc treningowa, jak i ilośc spozywanych suplementów i odzywek - wykracza poza moje doświadczenie.

ogólnie, jesli chcesz dodać fatu kosztem wegli, to bardziej neutralna będzie oliwa z oliwek (jednonienasycone), niz olej lniany (wielonienasycone n-6). Nie wiem jednak jak pokarmwo znosisz oliwę z oliwek w wiekszych dawkach. Mógłbys tez pomyslec o migdałach jako zrodle jednonienasyconych, sa dośc sycące. Jednak tłuszcz to ok 50% ich masy, wiec trzeba byloby wliczyc resztę (bialka, trochę wegli). Moim zdaniem nie ma sensu wykluczac zupelnie nasyconych kwasów tłuszczowych, bo maja one swoje i pozytywne wlasciwosci (np mirystynowy może regulować dostępność biologiczną WNNKT). Staraj się urozmaicać diete, chocby róznymi warzywami - jesli codziennie jesz brokuła to ja się pytam - po co? W jednym posilku daj pomidory, drugim brokuły, w innym szpinak swiezy, w potreningowym mozesz uwzględnić lekko podgotowana marchewkę. nastepndego dnia daj kalafiora, ogórka itp... Albo jak gotujesz raz - na całydzien, to chociaz w rozne dni - gotuj rózne warzywa.

fundnij sobie rybe zamiast mięsa czasem, a jak chcesz dodawać tłuszczu pomysl moze o łososiu gotowanym w warzywach, moze porcji chudszej wołowiny. Nie chce Cię tutaj na koszty narażać dodatkowe, ale psychicznie troche odetchniesz jak nieraz dokonasz roszady w diecie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-09 15:45:57

Dzięki, akurat monotonia żywieniowa nie jest jakimś wielkim bólem dla mnie.

Co do wykluczenia nasyconych to tylko na okres paru dni żeby zrobić formę ostrą.

a także chce poznać jak co znoszę, Tłuste rzeczy razem w węglowodanami w jednym posiłku źle znoszę.

A jak znoszę Oliwę o Oliwek ? - Tego jeszcze nie wiem, Dziś kupie to się przekonam.

Czyli mówisz Oliwka z Oliwek ok, niech i tak się stanie

ok

wiec niech stanie na oliwie

a jak nie stanie

to trzeba iść do lekarza, bo to problem nie lada