JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Hmmm trzeba dodać do jakieś potrawy pietruche

Ok Panowie ja wróciłem do domu dopiero mała przeprowadzkę miałem i jeszcze trochę roboty. ale na twarzy mi woda zeszła od niewyspania i przemęczenia.

DObranoc

Również dziękuję za link

Co do HMB to tak 4-5g dziennie żeby ładnie ubiło
No i dobry to antykatabolik, zwłaszcza w długich okresach "postu".

HMB to wiem co i jak, na ubicie to tam tak nie liczę ale liczę na Antykatabolizm
Kiedyś brałem bardzo dużo podczas redukcji
HMB + L-Karnityne + BCAA i jakiś spalacz ale nie pamiętam.
TAK w mega ilościach tego bylo.

Kupiłem Olej Lniany, 1 - Łyżkę do każdego posiłku ?




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-01 10:04:22

jaka firma tego oleju i ile dales ?

w ofercie sklepu sfd pojwil sie produkt usuwajacy wode podskorna
aczkolwiek mozna byloby pomyslec nad jakims IA na ostatni szlif.

Zaraz wrzucę co kupiłem, wczoraj w Tesco o 4 w nocy już nie wiedziałem co biore Tuńczyków to ręką zagarnąłem i poszliśmy.

Czekajcie bo muszę się ogarnąć

Ja tam słyszałem że furosemid nieźle wodę zbija, ale to raczej mało rozsądne rozwiązanie. Pozostają Ci inne ziółka oprócz pietruszki sporo: hibiscus, taraxacum (mniszek lekarski), jałowiec (jagody) czy skrzyp polny. Takie manipulacje wodą i elektrolitami to raczej na sam koniec redukcji w celu uzyskania definicji. Trzeba robić to z głową żeby w szpitalu nie wylądować.

Ha, hmmm w Szpitalu ? Sesja Zdjęciowa ? z Pielęgniarkami ? hmmmm

ŚRODA - DZIEŃ 17

SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force
Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force
Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 + 2 kaps HMB
Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 kaps HMB



1 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal


RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 432 kcal



2 POSIŁEK - PO TRENINGU:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 2 CAŁE JAJKA + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA + 2 CAŁE JAJKA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 72,4B/65W/18T - Kalorie = 711 kcal



3 POSIŁEK:

250 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue
250 gram piersi z kurczaka = 53,75B/0W/3,75T - Kalorie = 250 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 68B/67W/7T - Kalorie = 604 kcal




4 POSIŁEK :


75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal



5 POSIŁEK - NA NOC :


100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 7 GRAMÓW (ŁYŻKA) OLEJU LNIANEGO
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram białek z jajka 11B/0,7W/0,2T - Kalorie = 49 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 36B/0,7W/7,7T - Kalorie = 217 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

273,4B/232,7W/44,7T - Kalorie = 2427,5 kcal


PODSUMOWANIE:

Dziś też byłem rano na treningu, a wieczorem miałem mała przeprowadzkę i musieliśmy przewieźć z

dziewczyną rzeczy, o 5 poszliśmy spać, He pamiętam, że byliśmy koo 4 w Tesco 24 i nakupiłem

trochę sprzętu do jedzenia oraz Olej Lniany.

2 x 250 ml Oleju Lnianego

20 x Tuńczyków w kawałkach

2 kg Piersi z Kuraka

Ryż Brązowy i Kasze Gryczaną

Jajka akurat w domu mam to nie kupowaliśmy.

Trening zrobiłem z rana :

Plecy + Nogi + Brzuch

Plecy:

4 Serie podciągania nadchwytem po 12/12/10/10
( 1 seria podciąganie do karku,
2 seria podciąganie na zmiane 3 do karku, 3 do klatki,
3 seria podciąganie do klatki
4 seria podciąganie do klatki)

3 Serie Ściągania Drążka do Karku 12/12/10

3 Serie Sciąganie uwchtyu do klatki z góry 12/12/10

3 Serie Dociąganie w siadzie do klatki 12/12/10

Nogi:

5 serii na maszynie wyprostów Nóg
4 serii na maszynie na łydki

Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.

+ Aeroby , teraz Bieżnie dałem na poziom 10 do góry szybki chód przez 5 minut i bieg przez 50 sekund, później zwalniam , odzyskuje siły przyspieszam i wskakuje na 130-140 HR i znowu 5 minut i potem 50 sekund Biegu.

To co zauważyłem tłuszcz schodzi, a nie jestem strasznie zmęczony i nie ma tak bardzo płaskich mięśni.












LINK DO : OLEJU LNIANEGO który kupiłem

http://www.oleofarm.com.pl/pl_olej_lniany.php

Jakieś Sugestie, dobry jest ?

do każdego posiłku dawać po łyżce ?

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-01 14:33:29

Niestety nie jest on najlepszy. Kiedyś czytałem, że pomimo ciemnej butelki łatwo kw.tł się w nim utleniają.

Ale kupiłeś to przecież wypijesz. Na zdrowie

Dawałbym jak radzi Radek Słodkiewicz pol lyzki/lyzka oliw + pol lyzki/lyzka lnianego, wtedy bd mial super proporje tluszczy

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-07-01 14:46:12