JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

PIĄTEK - DZIEŃ 12

SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Clenburexin 2
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3
Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System
Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3



1 POSIŁEK:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal



2 POSIŁEK:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal


3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 56,68B/67W/6,5T - Kalorie = 554 kacl


4 POSIŁEK - PO TRENINGU:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :


90 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO
90 gram tuńczyka = 18,7B/0W/1,1T - Kalorie = 86 kcal
100 gram twarogu chudego = 19,8B/3,5W/0,5T - Kalorie = 100 kcal


RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal

RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


268,18B/271,5W/40T - Kalorie = 2256


PODSUMOWANIE:

Tłuszcz Polwoli, Powoli Schodzi ale z dnia na dzień jest różnica, w Poniedziałek rozważam zakup

BCAA - G-Force, strasznie dużo schodzi mi BCAA.


Trening:

NOGI + BRZUCH + Lightowo BICEPS (3 x 21, 3 x uginania ramion z hantelkami stojąc)

Co do Aerobów , Bieżnia na poziomie już 8 tętno 130-140
Jak rozgrzałem się już , dawałem 40-50 sekund na prędkość 11-12 km/h później zwalniałem na 4,5 km tętno wracało do normy , chód na 6,5 - 7 km/h z tętnem 130-133.
i tak przez 24 minuty.
Co do Diety jak widzicie trochę samych płatków i białka przeważała, wiązało się to z brakiem czasu spowodowanym przygotowaniem się na uczelnie.


Tutaj Trochę Materiałów z Treningu:





















Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-26 23:48:02

miałeś mało się wpisywać, a ja tu nie widzę różnicy żadnej z poprzednimi dniami,
wypiski konkretne i dodatkowo spora ilość zdjęć,
wszystko super, tylko uczelni nie zawal hehe

pozdroo

Będzie Git, mniej się wpisuje i nie mam czasu na SFD po doradzać tam gdzie się troszkę znam .

Będzie dobrze, Damy Radę.

- JESZCZE JEDNO : Fajnie urozmaicać Aeroby np. Dziś tzn. wczoraj , fajnie biegało mi się z mp3 na świeżym powietrzu , więcej km, dłużej warto urozmaicać , tak samo jak ze zmianą ćwiczeń .

nie wątpię że dasz radę,
wiadomo że odskocznia od codzienności to duży +
też lubię biegać w lesie np.
w sumie to bieżni nie miałem na dotychczasowej siłce, ale teraz zapisuje się na nowszą, tam gdzie trenuje Papaj, nasz mistrzunio i pewnie będę preferował bieżnię albo rowerek.

ps. bywasz w Grudziądzu czasem?

Niestety Nie , najdalej na Kujawsko-Pomorskim od Szczecina do Bydgoszczy jeździłem.

Ale jak będę jechał w te strony kiedyś (i nie zapomnę ) na pewno dam znać, to jeśli będziesz chciał to się spotkamy.

noo zapraszam oczywiście,
z Bdg to już rzut beretem

pora iść w kimono,
3maj się i ciśnij,

pozdro

SOBOTA - DZIEŃ 13

SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + Lipo Pack + 2 kaps Super OMEGA-3
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3
Przed Bieganiem (wieczorem) 2 kaps Clenburexin 2 + 15 tab Anabolic BCAA System
Po Bieganiu: 10 tab Anabolic BCAA System
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3



1 POSIŁEK:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 52B/71w/5,20T - Kalorie = 540 kcal





3 POSIŁEK - :

1 BUTELKA NITROPROGEN + 150 GRAM CHLEBKÓW ŻYTNICH PEŁNOZIARNISTYCH

150 gram chlebków = 16B/87W/9,5T - Kallorie = 504 kcal
Butelka NitroProGEN (40g) - 29B/90W/1,55T = 142 kcal

RAZEM = 45B/67W/11T - Kalorie = 646 kacl





4 POSIŁEK - PO BIEGANIU


100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal

RAZEM = 57B/69W/5T - Kalorie = 549 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :


90 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO
90 gram tuńczyka = 18,7B/0W/1,1T - Kalorie = 86 kcal
100 gram twarogu chudego = 19,8B/3,5W/0,5T - Kalorie = 100 kcal


RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal

RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


262B/262W/42,8T - Kalorie = 2513 kcal


PODSUMOWANIE:

MOGE POWIEDZIEĆ, ŻE PRZEZ NERWY I STRES MNIEJ SIĘ CHCE JEŚĆ (o ile jesteśmy w ruchu) I TAK BYŁO.
Jedynie po Bieganiu zjadłem trochę więcej węglowodanów bo był to większy wysiłek Aerobowy niż zwykle ale o tym zaraz.

Po skończonych zajęciach na uczuelni, chwilę się przespałem.

Obudziłem się wziąłem 2 kaps Clenburexin 2 i nie miałem co z sobą zrobić to wymyśliłem, że zamienię Bieżnię na jeden dzień i pójdę pobiegać na świeżym powietrzu z mp3 tak dla odskoczni od monotoniczności (czyli Siłowni + Aerobów po niej.)
I co ? A no Super było 40 minut biegania zorobiłem około 4,5 - 5 km. Było w dół, płasko, pod górkę.
Co najważniejsze nie nudziło się i ten MEGA POWER, fakt faktem, że po powrocie do domu po chwili zaczeły łapać mnie skórcze w łydkach na maxa ale po 15 minutach przestało.

Ćwiczę Łydki, Ćwiczę Nogi, Biegam na bieżni nie mam takich problemów jak skrócze w łydkach.

Podsumowując - Jak widać dobrze jest zmieniać, urozmaicać treningi co to daje ?
Daje to przede wszsytkim odskocznie jak już wcześniej wspomaniełm od monotonicznośći oraz jest to bardzo dobry przykład jak zmiana ćwiczeń, treningu ZASKAKUJĘ NASZĘ MIEŚNIE i pozwala przełamać jak to częstą stagnację.

A po bieganiu - Samopoczucie po bieganiu Super, minimalne zmęczenie ale to swobodne uczucie, że zrobiło się coś dobrego dla sylwetki rekompensuje wszystko.

Trzymajcię się
Pozdrawiam
JaBi

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-27 10:53:11

O ile pamietam to kiedys tez biegaleś duzo na świeżym powietrzu... tez miałes te skurcze ?

nie byłem wybiegany na maxa, biegałem 4-6 razy w tygodniu po 50-60 minut.

Teraz była tylko bieżnia i treningi nóg.

Także widać jak inny trening wpływa i zaskakuje na mięśnie.

do takiej sylwetki dążę, śledzę temat uważnie

pozdro