dam

[...] powstrzymuje gino. przynajmniej w moim wypadku. kilka dni mety i 1shot omy i niestety juz sa suty podraznione. bede musial leciec na czas mety 10mg nolve ed wieczorem i ATD dam 25mg rano, zeby jednak chociaz retencje powstrzmywac.po odstawieniu mety bede mial juz prawdopodobbnie aromasin wiec zwieksze omo do 250mg e2d i dam 7.5mg aromasinu a ATD [...]

[...] Dziś (Sobota) dołożę do pieca jeszcze kilkdziesiąt gramów CHO, tak dla świętego spokoju - przed duathlonem. Następne oficjalne ważenie we wtorek ale jak w weekend nie dam ciała to czuję, że będzie dobrze z moją redukcją. Słowo na Niedzielę ;-) Zaczynam odczuwać lekki stresik przed niedzielnymi zawodami, dystans wydaje się być niewielki, [...]

[...] abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez moze cos zmienic,moze wiecej silowego a mniej aero? czy tak zostawic jak jest?najwiekszy problam z pupa, biodrami udami i brzuch:/!!! chcialam abyscie mi poradzili jakas dobra "chemie", wspomagacze, spalacze..... jesli potrzeba, jak juz pisalam chce zgubic jeszcze 5 kg, wiec [...]

Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]

[...] nie za duzo przejdzie" - co oznacza nie za duzo?? duza lyzka stolowa?? 4ty posilek 14:00 piers z kuraka pieczona razem z papryka, baklazanem, cebula, kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek 5ty posilek 16:00 przed treningiem, piszesz ze powinnam pojsc na silke 30 min po obiedzie, ale czy moge pojsc ok godziny, [...]

[...] za duzo?? duza lyzka stolowa?? spoko, mogą być i 3 łychy, byle nie całe pudło 4ty posilek 14:00 piers z kuraka pieczona razem z papryka, baklazanem, cebula, kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek good 5ty posilek 16:00 przed treningiem, piszesz ze powinnam pojsc na silke 30 min po obiedzie, ale czy moge pojsc ok godziny, [...]

aha Ale już mam pomysła jak to będzie wyglądało, dziś nie będę miał już czasu, ale jutro dam do oceny

O jestem ciekaw bo mam właśnie zawroty głowy jak szybko wstane itp Dam moją diete do oceny: 1: Jajka,boczek,warzywa 2: białko,orzechy 3:pierś/ryba/(czasem twaróg),orzechy/żólty ser,warzywa 4(przed treningiem):białko,owsiane,oliwa 5(po trenigu): pierś/schab/ryba/wołowina,ryż/kasza/owsiane 6:twaróg(tłusty,pół-tłusty),oliwa,warzywa -Czasami zamieniam [...]

[...] poszlo konkretnie i czulem jak wchodzi w nogi ladnie. nogi mam okrutnie slabe wiec takie ciezary jak dla mnie to juz porzadne cwiczenie. ten tydzien polece tak, w kolejnym dam 100kg na ostatnia serie, nastepnie wedle uznania bez szalnestw 2. klasyczny MC- 12x40, 10x60, 8x70, 6x80 tu tez konkretnie poczulem. po tych dwoch cwiczeniach wygladalem [...]

[...] to juz ogarnac ostatecznie. na bank bedzie swunica, MC klasyk, sciaganie drazka do klaty, ława i na zmiane bic i tric. po lawie cos na bary, ale tu jeszcze przemysle-wroce do zolnierskiego tylko z czubka glowy albo dam jednak hantle. hantle w sumie mam co 1kg, a jak sztanga to skoki co 5kg bo nie mamy kolek 1,25. to tyle, poszukam KiF dla max'a

[...] jednak zrobic A i B chociaz 1 dobry tez mi sie podoba. najwazniejsze to nie jesc wegli i tyrac ostro 6 dni a bedzie dobrze na razie tylko kofeina przed, mysle, ze po 4tyg dam to thermo speed cos tam olimpu. tak bedzie ok, czy dac to juz teraz? wiem, ze nie bardzo zaczynac od spalacza, ale ckd jest specyficzna dieta. a moze nie dawac wcale z [...]

wychodze tylko do sklepu i na silke codziennie teraz. dam aktywnosc na 1.1 roz***ales mnie tym normalnie . Jak bebdzie -15 to nie wiem jak ja bede aero biegal

[...] jajka pod jakakolwiek postacia i wszystko bylo ok, tak jakos mam mysle, ze zaladuje we wtorek. w poniedzialek ostro pomacham ciezarami, zrobie juz zakupy jak nalezy, we wtorek z rana silka juz od 7ej to i pokrecic rowerem godzinke sie wybiore i tak bedzie rozsadniej chyba, ze jak wroci mi humor to okaze sie, ze bez problemu kolejne 6 dni dam rade

[...] on laduje sie wlasnie tak i wg niego to jest ladowanie najlepsze. a co mam jesc? 2 kilo ryzu czy 3 pizze? ulozylem to tak zeby sie nie przejesc a najesc. nie wiem czy dam rade tyle. jak sie nie je weglowodanow w ogole 2tyg to potem moze byc ciezko. wiele osob m in nka uprzedzali mnie zebym sie nie przejadl. poza tym im czlowiek grubszy tym [...]

[...] i jezdzil np po 45min to zaszkodzi, zmieni cos? czasem jak sie popedaluje po silowym jakis czas to sie uspokoi organizm i mozna pocisnac wiecej. jest sens? jak nie zaszkodzi to bede jezdzil wiecej, ale latwo to nie bedzie tylko nie piszcie, ze jak dam rade tyle to znaczy, ze za slaby silowy, to moze napisac 8tysiecy ludzi. zaszkodzi/pomoze?

[...] 4tygodnie to 97kg i 108cm w pasie,ale moze bedzie i lepiej cos chyba nie zjade do 99cm w 12tyg i trzeba bedzie przeciagnac pierwszy etap ze 2-3tyg, ale kto wie, moze i dam rade na razie o tym zbytnio nie mysle i robie swoje. wlasnie dopiero co wrocilem z lazenia po sklepach. samo centrum miasta, a chodniki nie do przejscia tyle luznego [...]

[...] nie jest idealny. Wiem wiem ... gadanie, ale było Ci to potrzebne, psychicznie potrzebne, mimo, ze uważasz inaczej ... więc weź się teraz w kupe i do roboty Kto jak kto, ale jak sam siebie nie pogonisz, to ja na pewno nie dam rady No chyba musze mieć jakiegoś pomocnika w 'Odchudzaniu' Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-08 18:20:49

[...] golabki, jakies tam inne pyerdolki wiec dojem to wszystko, potem zakupy i od czwartku dieta psychopaty jak moja ulubiona pani monika- wzor jesli chodzi o odzywianie ahaaa, dodam jeszcze, ze jak ktos wlasnie od dzis z bolem serca wrocil do diety na 100% porzucajac te wszystkie pyszne ciasta i inne smakolyki to oczywiscie niech nie czyta tego wyzej [...]

poniewaz wiele osob szaleje za zdjeciami posilkow, a ja takowych nigdy nie wrzucalem bo nie mialem do tej pory jak zrobic to dam pare fotek cyknietych ostatnimi czasy to jest np kasza gryczana z kurakiem i pomidorem jadane przeze mnie czasami Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-19 14:05:39

[...] 1. moje ulubione cwiczenie. skatowalem sie jak swinia, ale wszystkie serie pewnie. ciezar dobrale idealnie jak na pierwszy raz. 2. konkretnie. nie spodziewalem sie, ze dam rade nawet 60kg na ostatnia serie. dobrze weszlo. 3. tu rowniez 70kgx6 pelnych powtorzen bez pomocy, dobrze dobrane. 4. tu masakra. przeciwwaga 60kg to chyba porazka, co? [...]