dam

[...] Objawia się to tym że mam objawy nerwicowe po jakimś czasie zażywania (stack force kiedyś mnie po kilku dniach mnie zdołował, Thermo Stim po 2 tygodniach) - straszny spadek nastroju, wszystko mnie wkurza, przygnębienie i apatia. Do tego drgania mięśni itp. Można pisać. Plecy dam za tydzień. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-20 08:39:49

[...] , wiec postanowilem zaczac od lzejszej wersji treningu wg. Pana hardgainera , zanizam troche ciezary ktore pozniej dodaje co trening , 3 serie 12 powturzeń , jezeli nie dam rady zrobic 3x12 zalozonym przedtem ciezarem to go nie zwiekszam poki tego nie zrobie ;] sam trening wyglada tak : Załącze odrazu dzisiejsze mierzone na oko ciezary , [...]

[...] z bialka jem piers z kurczaka, ser chudy, 1-2 razy w tygodniu ser Gouda, z ww jem platki owsiane z rodzynkami, ryz brazowy, paraboliczny, bialy czasami po treningu dam, chleb razowy zytni, bulki grahami, bluki zytnie z tluszczy oliwa z oliwek, orzechy wloskie, omega-3 w kapsulkach, od czasu do czasu maslo bo czuje ze mi czegos [...]

[...] dużo słodyczy. Chciał bym schudnąć przed wakacjami. Z racji mojego wieku jakas poważniejsza dieta nie wchodzi w grę bo ryby smażone na jakimś oleju oliwkowym itd. raczejnie dam rady tego zrobić . Więc sam zacząłem swoją "diete" rano 2 kanapki z wędliną, obiad co jest i kolacja przed 18 dwie kanapki. Efekt taki, że chodzę ciągle głodny. Nie wiem [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni. Mogę biegać, robić pompki, brzuszki, przysiady, jeździć na łyżwach, robić a6w, cokolwiek, jestem osobą konsekwentną i jeśli podejmę się czegoś, dam radę. Wstyd się przyznać, ale to może ma jakieś znaczenie w wieku 13 lat, zacząłem palić papierosy, od 6 dni nie palę i nie mam zamiaru wrócić do nałogu. Zdecydowałem [...]

[...] na udach, biodrach, posladkach. Od dwóch tygodni mam trening dzielony, 3 razy w tyg siłownia, 3 razy aeroby. Mam jednak wątpliwości czy raz w tygodniu ćwicząc nogi dam rade je ładnie wyrzezbic...czy to nie za malo. Mój trening: Dzień I, III, V - aeroby ( HR-150) + brzuchy - trening zazwyczaj trwa 1,5 - 2godz Dzień II : Czworogłowe [...]

[...] Dodatkowo do tego raz z rana będe mieć trening wioślarski - także wysiłek wydolnościowy a nie siłowy, ale raczej na tyle lajtowy (większość technika) ze spokojnie dam rade wieczorem na SW iść. 6xSW mam zamiar polecieć bez przerwy do wakacji, czyli pół roku. Może tydzień przerwy w środku czyli po 3 miechach zrobie jak bedzie trzeba. [...]

Witam Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 [...]

[...] zawsze mozna jesc 5 posiłkow dziennie co 2.5h. jem porzadne sniadanie (płatki + jajecznica z 4 jajek) i dwa bardzo solidne obiady +kolacja---> 2 serki wiejskie) wiecej nie dam rady (czasowo) z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane [...]

[...] Sporo czytam porad na sfd, więc jeśli chodzi o diete, treningi i te sprawy, to staram się jak mogę (z dietą ciężko, ale mimo wszystko staram się jeść zdrowo, w ogóle nie jadam jakichś chipsów itd., jednak nie stać mnie by codziennie jeść orzechy i pierś z kurczaka ). Tak więc, w mojej codziennej "diecie" mam niedobory białek, w szczególności [...]

[...] drążka na barki, Ściąganie na triceps. Brzuszki. Jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi i łydki ale za nic w świecie ich nie opisze bo nawet nie wiem jak. I na koniec rowerek ile dam rade :D Generalnie jestem dość pozytywnie nastawiony, tylko żeby nie te pie***ne zakwasy na rekach. Mam nadzieje ze uda mie się osiągnąć jakąś ludzką wage, wiem że bedzie [...]

[...] 4x10 -8-8-6 2.Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 4x12x10x8x6 3.Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota PLECY: 0. Podciąganie w szerokim chwycie 4xmax tyle ile dam radę 1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, iż nie mam za dużo czasu, więc się w miarę streszczę, ale i podam najważniejsze rzeczy: Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z [...]

[...] chodził 3x w tyg. na siłownie, do tego 2 razy w weekend piłka nożna. Poniżej wklejam również mój trening na siłowni, bardzo bym was prosił również o jego ocenę. Dodam, że lubię gotować i dobrze mi to wychodzi, praktycznie każdego dnia jem inny obiad (tutaj akurat jest to schab z ryżem), aczkolwiek potrafię robić rozmaite sosy, oparte [...]

[...] i słabszą pamięć ) I tak od wczoraj jestem na diecie zgodnie ze wskazówkami tego forum. Ale, po dzisiejszych 4 posiłkach NIE MOGĘ SIĘ RUSZAĆ TAKI JESTEM OBJEDZONY i nie dam rady zjeść nic więcej nie mówiąc o siłowni. Cwiczenia : 7 razy w tygodniu - co drugi dzień ogólnorozwojowe, codziennie aeroby 40min-1H. Chciałbym abyście zerkneli w tą [...]

[...] poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń 3.rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 powtórzeń 4.pompki na poręczach ile dam rade BICEPS 1.uginanie sztangi prostej stojąć 5 seri 12-10-10-8-6 powtórzeń 2.uginanie ramion siedząc na ławce skośnej kat 45st. 4serie 12-10-8-8 3.uginanie [...]

Siema, mam takie postanowienie zeby sprobowac nowej metody na diete i cwiczenia i zobaczyc czy dam sobie rade czy po prostu sie wypale. Mamm 33 lata waze obecnie 114 kg i mam 188 cm wzrostu. Przez zime przytylem okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 [...]

[...] po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink Triceps pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen i łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas Środa Barki atlas wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz sztangielki na boki po 3 serie [...]

[...] mi się od tego bo kazdy ma inny BF moge napisać ze ostatnio na bombie WL 180 przy 87 kg :)) Nie pztajcie się o diety etc. powiem tyle minimum białko na 3,5 i w góre jak dam rade :)) Cel= Siła i dobrej jakości mięśnie mało wody i zatłuszczania Środki= jak najdelikatniejsze androgenie :) 1 wszy cykl (jaki był): Testosteron Ententa 250mg/1ml co [...]

może coś o mnie.Too nazywam sie Piotrek i może lepiej dam ankiete 1. WIEK:18 2. WAGA:hah zmienia sie co godzine, teraz 93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:o tym potem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:potem 9. CEL CYKLU:siła 10. [...]