Potrzebuje Kilka Wielkich Rad ?

Witam na forum jestem od niedawna i czytam sobie tak te posty jak niektózy pytaja o jakies suplementy kazdy radzi im narazie nie brac tylko zrobic sobie dobra diete ale ja mam pytanko skoro na siłownie chodze juz przeszło pół roku po 3 miesiacach treningu wziołem sie za odzywki kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i Whey Mass Gain z Hi-Teca i nie byłem zbytnio zadowolony z efektów mam 18 lat wzrost równe 180cm waga 58kg starszna porazka zta waga ;/ jedynie co uzyskałem przez to pół roku to dosc dobra rzeźbe mięsni ale wolał bym jednak przybrac na wadze i potem tą rzeźbe robic trening mam typowo na mase ułozony przez trenera do którego chodze na siłownie poradzcie mi co mam zrobic dietka jak najbardziej jest ale jakies suplementy teraz mam zamiar wziąść sie na maxa zato i co mam zrobic zostac przy tych suplementach co mam czy wymienic je na jakies inne ???

A oto mój Plan Treningowy

Poniedziałek

Klatka na przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink

Triceps pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen i łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas

Środa

Barki atlas wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz sztangielki na boki po 3 serie równiez i 7 powtórzen oraz lezac na ławecce pod katem uginanie ramion na boki równiez 3 serie 7 razy

Brzuch tutaj zazwyczaj na takiej specjalnej maszynie ale to pomijam

Piątek Grzbiet Podciąganie 3 serie 7 powtórzen wiosłowanie 4 serie 7 razy i atlas siedzac przyciaganie drazka do tułowia 3 / 7
Biceps od niedawna progresink na biceps wczesniej stosowałem taki oto rodzaj treningu uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 7 razy i łamanom równiez 3 razy 7 róchów na stojaca oczywiśćie

Oto mój Plan treningowy wienc ocencie to wszystko i doradzcie mi co zmienic czy zostawic co z suplementami myślałem o jakims Gainerze pozadnym jakims antykataboliku i kreatynie lae nie wiem czy na kreatyne nie za wczesnie moze jakies inne suplementy jeszcze mógł bym wziąść lub tez moze radzicie nie brac niczego Prosze Doradzcie Mi z Góry THX ;)

w planie (z linka) by hartge, dodaj coś na proste pleców (martwy ciąg, "dzień dobry"), lub ćwicz planem f***mastera

Możesz rozpisać ten plan w punktach by był czytelniejszy?

No i jeszcze jedno chciałem sie tam poprawic mój wzrost to 170cm napisałem 180 ;)

Poniedziałek

Klatka

1)Na przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink
2)Rozpiętki równiez na przemian raz nizej raz wyzej na ławecce 4 serie 7 powtórzeń

Triceps

1)Pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen
2)Łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas


Środa

Barki

1)Atlas - wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz
2)Uginanie sztangielek na boki po 3 serie równiez i 7 powtórzen
3)Lezac na ławecce pod katem uginanie ramion na boki równiez 3 serie 7 razy

Brzuch

1)Na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej

Przedramie

1)Nawijanie cięzaru na lince

Piątek

Grzbiet

1)Podciąganie 3 serie 7 powtórzen
2)Wiosłowanie sztangą 3 serie 7 powtórzeń
3)Atlas-przyciąganie drązka do tułowia siedząc na podłodze

Biceps

1)Od niedawna progresink na biceps wczesniej stosowałem taki oto rodzaj treningu:
a)uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 7 razy
b)łamanom równiez 3 razy 7 róchów na stojaca oczywiśćie

No wienc doradzi mi ktoś ??? jakie odzyweczki dozucic czy zostac przy tych co z tym treningiem ?? czekam cały czas zeby mi ktoś doradził Pozdrawiam

To nie pogotowie.

Tutaj tysiące ludzi pyta...a kilku odpowiada.

a gdzie nogi?

Nogi narazie sa na boku zaczne je ćwiczyć puźniej

moim zdaniem to ten trener dał ciała

To napisz co twojim zdaniem jest nie tak

napisze troche później

Zmieniony przez - hartge w dniu 2004-11-11 23:25:17