SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA REDUKCYJNA + ĆWICZENIA DOMOWE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 255
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.

Postanowiłem napisać na tym forum, ponieważ od pewnego czasu zaczęła przeszkadzać mi moja waga, może inaczej, moim celem jest poprawa sylwetki. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i około 82 kg masy. Chciałbym zrobić coś, by wyglądać normalnie i pozbyć się fałd tłuszczu, przeszkadza mi ta waga i nie najlepiej mi z tym. Chciałbym, ąbyście wy, forumowicze ułożyli mi dietę, bądź też pomogli mi w jej stworzeniu, wypisali mi ćwiczenia, które powinienem robić, z tym, że nie mam dostępu do siłowni. Mogę biegać, robić pompki, brzuszki, przysiady, jeździć na łyżwach, robić a6w, cokolwiek, jestem osobą konsekwentną i jeśli podejmę się czegoś, dam radę. Wstyd się przyznać, ale to może ma jakieś znaczenie w wieku 13 lat, zacząłem palić papierosy, od 6 dni nie palę i nie mam zamiaru wrócić do nałogu. Zdecydowałem się, że pora wziąść się za siebie. Jestem gotowy jeść to ,co mi poradzicie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 174

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 96

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,3%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 3xW-F, 3xLodowisko

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szkolny W-F 3 razy w tygodniu, lodowisko 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, szacuję, że dziennie maszeruję około 4 km.

Odżywianie: Jem to, co lubię, nie nadaje sobię żadnych wyrzeczeń.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Żadnych chorób, bardzo dobry stan zdrowia, wręcz idealny.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dostosuję się do zaleceń, nie mam dostępu do siłowni.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Takowych brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślałem o ewentualnym zastosowaniu spalacza tłuszczu, ale nie wiem, czy to jest konieczne.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem żadnej diety.

Dam Radę!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 827 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5273
Poczytaj tematy podwieszone tam masz wszytko napisane , przede wszystkim wyrzucasz z jadłospisu słodycze,fast foody,śmieciowe jedzenie , dokładasz duuużo warzyw i duuużo ruchu gry zespołowe,pływanie,bieganie.
Bardzo dobrze że rzuciłeś palenie to nic dobrego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 255
Troche mało ; /

Dam Radę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1507
Aeroby/ tabata, trening siłowy i dieta redukcyjna pozdro ;)

Życie jest twarde ale ja jestem twardszy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 827 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5273
Bo co od razu taki reżim treningowy dla osoby niedoświadczonej uzasadnisz Memnon12 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 255
Z tego, co cały dzień czytałem na tym forum, to ustaliłem sobie taką dietę, nie liczyłem tej zawartości białek, tłuszczy, etc.

Śniadanie 7:00
-250 ml mleka 2%
-100g płatków owsianych

II Śniadanie 10:30
-Serek Wiejski 200g
-Kanapka (Chleb razowy+szynka drobiowa,bez masła)

Obiad 14:00
-100g Kasza Gryczana/75g Ryż brązowy
-150g Pierś z kurczaka
-200g Brokuły gotowane na parze

Podwieczorek 17:00
-Jabłko
-Serek Wiejski 200g

Kolacja 18:00/19:00
-2 jajka na twardo lub jajecznica z 2 jaj
-100g gotowane brokuły
-200g serek wiejski

Do tego codziennie:
-1,5 litra wody
-1 litr herbaty, bez cukru
-0 alkoholu
-0 papierosów

Ćwiczenia :
Brzuszki 6 x 20
Pompki 5 x 15
Przysiady 5 x 15
Lodowisko 2h lub 1,5h
Marsz, będę starał się, jak najwięcej chodzić
Jak będzie pogoda, 2km biegu

Dam Radę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11710
W diecie brakuje ci zdrowych tłuszczy.

Owoce najlepiej jeśc rano.

Masz duzo nabiału. W nim nie ma tak duzo białka jak w miesie czy rybach, których masz mało w diecie, albo wcale.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1507
Trening siłowy może najlepiej odłożyć, polecam rowerek stacjonarny/ bieżnia. Bieganie w zimie jest ryzykowne tak więc lepiej nie ryzykuj.

Życie jest twarde ale ja jestem twardszy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 255
Dziękuję za pomoc, no cóż, pozostaje mi tylko brać się za siebie.

Dam Radę!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oliwa z allegro

Następny temat

Zielona herbata.

sosy