dam

Chyba dam radę ;-) Urządzenia cardio są na pięterku i trzeba po schodach, w pierwszym dniu mało co nie spadłem z schodów jak dowaliłem za dużo aerobów, mięśnie odmawiały pracy, nogi się same uginały, ale power! Sama przyjemność, wiecie jak to jest jak człowiek się porządnie zmęczy, mnie to bardziej kręci niż ... nieważne %-)

[...] standardowego bywalca siłowni? Czasem się zastanawiam, porobić przy remoncie pokoju czy pójść na siłownię pomiędzy przywiezieniem dzieci z szkoły a pracami w foli z pomidorami? Bynajmniej nie jest to usprawiedliwianie się! Ja dam radę! Nie zrezygnuję! No jak chunga o mnie tyle superlatyw napisał to go zawieźć nie mogę! Jest motywacja ogromna!

[...] aero 15-25 minut. Po każdym siłowym 20-30min na bieżni daje, czyli 3xtydzień, właśnie chcę dodać jeszcze w sobotę po sw, albo po którymś crossficie, ale nie wiem czy dam radę bo jestem wtedy mega zajechany, na pewno będę kręcił więcej bo i kcal więcej będzie wpadać. Kilka dni temu dostałem propozycję testowania spalacza, ale odmówiłem ze [...]

[...] zdziwiony że jest jak jest, metabolizm się kręci %-) Jutro zrobię jakiś wstępny trening, bo jeszcze nie wymyśliłem planu na następne tygodnie, dawno tak dobrze psychicznie się nie czułem, dieta będzie się składać z mięcha, jaj, warzyw i owoców. Prowadzenie dziennika raczej sobie daruję tym razem, może co 2-4 tygodnie dam znać co u mnie, pozdro

haha szkolenie panie przechodze:)) dzis juz chyba nie dam rady}:-(

oj tam %-) trzeba rozruszac ten spam a sam nie dam rady :-) Koles sie tez produkuje ale to trzeba zespolowej pracy %-) a nie kurde Nowy gra w pilke czy cos %-)

narazie nic nie mowie zeby nie zapeszac jak bedzie ok to po weekndzie dam znac:-D

[...] Od siłki dziś wolne z jedzenia: po biegu Łowickie+banan,potem jajecznica z 5 jaj,obiad karkówka z grillia,na kolację coś się wymyśli.Za tydzień przyjaciel ma urodzinki,dam w palnik,a potem ostatni miesiąc ciężkiej redukcji z utrzymanie treningu i diety(bezwzględnie) Do znawców-jaki trening brzucha zastować?Wsytd się przyznać,ale do tej [...]

[...] wolny od diety i treningu... tak wiec węgla troche załadowałem :) Będe tak robił raz w tygodniu. Dzisiaj zamierzam zminenić trening i obciąć wegiel. W dni treningowe dam 150 węgli i reszte białka i tłuszcze zeby uzyskac 2200 kcal. W nie trzengowe 100 wegli. załanczam diete i plan którym będe leciał od dzis. Prosze o sprawdzenie. [...]

To jest plant max?rozumiem że mam wytrzymać jak najdłużej. A wznosy z opadu to wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia? W takim razie kukurydze wywalam i dam brokuły zamiast niej. Trochę ciężko wyeliminować pieczywo ale jak trzeba to trzeba

[...] 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 MC na prostych nogach 6,6,6 cos mało ?? moze dam drazek Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad [...]

ohhh dopiero za tydzien;] 4x tydzien myslę ze dam rade zagospodarowac tyle czasu moze byc pon/wt czw/pt z czego czwartek jak cos najkrótszy trening a pt moge nadrobic no i w sprawie mięcha najsłabsze partie ramię 34cm;/ zastój i szerokośc pleców KingCold no pewnie bede startował do 82.5kg bo ile to można trzymac tą samą wage;] Zmieniony [...]

pas był tylko w 1 serii i pewnie o 1-dną za duzo przy +10kg w ciagu czułem ze jest ciezko i plecy lekki kociak co przy komencie pisałem chociaz mogłem podejsc i zrobic tyle ile dam rady +zapas mój błąd

Witam w tak piękny słoneczny dzień bynajmniej u mnie na śląsku Następnym razem dam Wam cynk, że impreze na forum robimy ale to może jak nam się wszystkim uda osiągnąć nasze cele to będzie mega impreza! Tancerko jakbyś zgadła właśnie zjadłam miseczke rosołu Chyba za bardzo się rozbrykalam z tym jedzeniem .. muszę trochę przystopować... Co do [...]

Dzięki Faluś Ja zaraz chyba zbieram się na siłownię juhu! Czekam tylko aż mój mężczyzna wyśpi się po pracy i wioo ale się cieszę! tylko nie wiem jaki plan zrobić, muszę się dobrze zorientować co tam jest i z czego będę mogła korzystać. Boję się, ale chyba dam radę

Ja Ci dam The End, śmigasz z nami i to zaraz A tak w ogóle to cześć w mroźną środę brrrrr

Dziękuję vespertin Będzie mi miło na pewno Jednak dziś już nic nie napiszę, bo po treningu siłowym padam na twarz Jutro dam znać czy przeżyłam

Ci dam zero chęci obiboku jeden spinaj poślady i do roboty

[...] ma aerobow ale już na nie po prostu brak sil. W pracy ciągle na nogach i codziennie pewnie ok 10km marszu. I pierwszy raz od długiego czasu odpuściłem trening nóg celowo i dam im odpocząć ponad tydzień bo nie czuje żeby były w pełni zregenerowane. A jak mam je zrobic na pol gwizdka to wole dac im odpoczac i zrobić jak należy ;-) I kontrolna [...]

[...] 5. Tutaj przemyślę co do bicka, ale podciąganie podchwytem/nachwytem/na ręcznikach chyba wystarczy aktualnie, więc będę ćwiczył tym planem z 4 punktami, najwyżej później dodam to z bicepsem. Będę jeszcze modyfikował ten plan na trudniejszy. Gdy dopadnie mnie stagnacja będę zwiększał ilość powtórzeń. Wykonywany Wt/Czw/Sob + Bieganie 3 x w [...]