[...] WODYN Czy bezpodstawny, można by polemizować . Faktem jest że nie wytrzymałem całego tygodnia w bezczynności i III już cykl rozpocząłem dwa dni wcześniej czując zapał. Dodam że dzisiaj zaliczyłem już drugi trening czyli B-15, wypiskę dam później . Z początkiem tego mikrocyklu koncentruję się na diecie żeby zacząć jakoś wyglądać, bo sezonowcy [...]
[...] WODYN jak widzisz sam sobie zawiniles. nie psuj treningu bo popsules diete, w ten sposob bedziesz mial 2 rzeczy zepsute W day offa opracuję swoją dietę i dam do wgladu. Takim sposobem wszystko będzie bardziej kontrolowane nie tylko przeze mnie co do wegli - nakup se serwatki 4 puszki o roznych smakach i wal szejka tylke razy [...]
[...] stać się starym kanapowym pierdzielem Także dzisiaj zwolniłem się z pracy i próbuje wyzdrowieć lecząc się różnymi specyfikami. Jak będzie jutro się zobaczy, może w końcu dam radę coś poćwiczyć. Najgorsze ze moja druga połówka też podupadła na tą samą chorobę, dla tego ciężko o pielęgniarkę. Czteroletni prawie syn, jedyny zdrowy domownik jak [...]
[...] przez 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal . 2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć [...]
WODYN plecy czy nogi tez spompowane? gdzie zdjecia? No zaraz dam w takim razie kilka nowych dobrze ze podoba sie podzial Spodobał się w 100 %. nie zapominaj o powolnym opuszczaniu i podwojnym dnie I FOTKACH DLA DZIEWCZYN lol Będę pamiętał, przynajmniej na tym etapie obciążeń Fotki już daję, niech Wam będzie. Specjalnie dla odwiedzających [...]
[...] jakoś lekko mi się podnosiło te krążki do brody, także potem przez następne tygodnie skoro nic nie pisałeś trzymałem ten schemat na treningu barków. Cóż wierzyłem ze w końcu dam większą stymulację kapturom które jak sam wiesz są małe. w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: 1x10p @50% serie robocze: 10x6p @70% Oczywiście że wykonałem jedną [...]
Siwy, cicho mi tu być bo bana dam Zaraz leci część druga, dajcie napisać w spokoju hehe. Przecież to nie dla Was starzy wyjadacze tylko dla tych co rowerka od steperka nie odróżniają (z całym dla nich szacunkiem). Pozdrawiam, Tyka. *** Utyłem w Fitnessie ***
Czesc;) Patrze tak na Wasze efekty i pelna podziwu jestem! Ja to grubas jestem fatalny, ale dam rade;) i mam pytania... mam 178 cm wzrostu i niestety 90 kilo na wadze. Na szczescie az tak tego nie widac, ale co moje to moje... tluszcz okolo 31,5% - zatem wcale miesni nie posiadam. i teraz:) 1. czy na razie moge same cwiczenia aerobowe? Bo na razie [...]
[...] i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że bardzo podlało ale mi sie w lustrze wydaje że niestety podlało...taki h*jowy gen i co poradzic, ale może [...]
[...] motywacji, jakbym się spiął to jakos bym robil treningi, ale tak wyszlo, zaperdol był, ale od dziś mam wreszcie 'wakacje', więc się ogarniam, do tego się robota na budowie szykuje za jakies 2 tygodnie, o ile to wypali - redukcja gwarantowana hehehe jak będe miał dziennik to dam znać, ale coś czuję, że dopiero po wakacjach założę go na MN...
[...] durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka,30g glukozy, 90g rodzynek 4.50g makaronu durum+200g piers 5.4jajka+olej z pestek winogron+15g sera żółtego+ogórek Suplementacja jak zawsze Dziś STANOFUSION jako tako słabo podziałało. KIedys jeszcze przetestuje że przed treningiem dam więcej węgli i zobacze czy wtedy działanie bedzie lepsze.
[...] wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]
[...] redukcjiTeraz juz jest troche inaczej Dieta jak to u mnie bedzie standart supli nie mam, jedynie białko po treningu nic poza tym jakis cykl bedzie ale jeszcze nie teraz fotek narazie tez nie bedzie bo ostatnie kilka dni dieta była jaka była i nie wiem czy podlało woda czy fatem, jak wodą to jak zejdzie dam jakies zdj. NO to tyle jedziemy!!!!!!
[...] czasu nie starczyło. Jak zawsze "szejka" potreningowego i posiłek potreningowy wciągam nie wiem kiedy tak wczoraj wchodziło cięzko, po teningu nie wiedziałem czy dam rade wypic to białko i zjesc te rodzynki i czy nie z wymiotuje, Więc podsumowujac treningi juz się robia ciekawe A wczoraj w dodatku o 10 rano już byłem po treningu micha [...]
[...] zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem tydzien przerwy ale to się zobaczy w niedziele jak bedzie z samopoczuciem itp micha standart w przyszłym tygodniu cykne pewno jakieś foto i dam jako podsumowanie ale fajerwerków niestety nie ma, ale co zrobic;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-13 20:22:06
[...] jeszcze chyba ani jednego treningu nóg nie odpusciłem, ale jak robie zdj to zawsze o nich zapominam, kiedys je pokazywałem%-) to niby pisali że od reszty bardzo nie odstają dam nastęnym razem juz na 100% ale tak za duzo szczegółów na zdj by nie było widac bo spore futro je pokrywa%-) no fakt te same spodenki na każdych zdj%-) ale w sumie to [...]
prz no forum leci w kulki%-) BCAA pije jakies 5-10min przed zakończeniem treningu siłowego bo potem siadam na rowerek i krece 20min aeroby a po aero ida własnie rodzynki, carbo, białko TieS91 jak narazie tak, dawno nie robiłem podciągania na takiej ilości powtórzeń, zawsze był zakres 6 powtórzeń i wtedy doczepiałem obciążenie, teraz też tak pewno [...]
prz to moze kolejnym razem tez spróbuje takiej minimalnej progresji, może podziała lepiej;-) A z tymi siadami to było dosyc dawno już z rok temu na pewno. Ja stojaki mam samoróbki, takie słupki od ziemi do sufity zabite i kiedyś to na tamten czas był spory cięzar na mnie(bodajże było to 110kg) robie siady ostatnia seria zrobiłem to 6 powtórzeń i [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
