Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Ale kark w tej białej koszuli

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

BARKI TRENING, TYDZIEŃ III

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s188.html

Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w pierwszym ćwiczeniu = 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystkie serie zasadnicze powtórzyć x 10.

Jedna seria rozgrzewkowa, cała składanka obciążeniem 50% planowanego obciążenia w seriach roboczych

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 30 kg x 10
1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 5 kg x 10
1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 5 kg x 10
1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 30 kg x 10

Dziesięć serii zasadniczych 70% maksa ustalonego jak wyżej

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 62,5 kg x 6
1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 6
1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 6
1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie x 10.

WODYN
Od trzeciej serii szedłem już push pressem, ciężko by było wyrobić wszystkie serie bez wspomagania nogami.
Ogólnie pot się lał dzisiaj ostro. Na własne życzenie dodatkową trudność było wykonywanie high pull w ostatnim ćwiczeniu obciażeniem użytym w wyciskaniu oraz zarzutu na obojczyki w celu umieszczenia sztangi na stojaki, jako 7 powtórzenie.
No ale tak właśnie lubię, ostra jazda w 40-50 minut.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-23 17:35:28

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Fajnie, czuję, że ostro Cię porobi ten planik.

10 powtórzen, ostry bodziec, muskle bede giga

...

rafi77

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032

kurcze to naprawdę ciężki plan 10 seri po 10 repsow
pozdr

http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6

NIE UZYWAJ POD ZADNYM POZOREM TEGO CIEZARU DO HIGH PULL NA TYM PLANIE, ROBISZ Z CWICZENIA POMOCNIECZEGO CWICZENIE GLOWNE STARY, ZASTANOW SIE! CZY JA GDZIES ROZPISAŁEM CI TU HIGH PULL?
NA PEWNO NIEEEEE

MA BYC PODCIAGANIE TYMSAMYM TALERZEM CO W UNOSZENIU BOKIEM I BOKIEM W OPADZIE, ZA LEKKO? TO DOLOZ CIEZARU W CALEJ SKLADANCE ALBO TEMPO PODCIAGANIA DO BRODY ZWOLNIJ

NA PEWNO NIE NIE NIE ROB HP

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

co to w ogole za nielogiczna wypiska? weź od nowa ją zrób.

6 powtorzen czy dziesiec w koncu robiles??????????

a teraz ta rozgrzewka ZLE OBLICZONA:

cytuję jak było w planie:

"
w pierwszym cyklu miałeś
10x10 @50% i zaliczyłeś
w drugim cyklu wykonaj 10x8p @60%

w trzecim mikrocyklu
seria rozgrzewkowa: 1x10p @50%
serie robocze: 10x6p @70%

w czwartym mikrocyklu cofka ciężaru i zwiekszenie powtórzeń:
bez rozgrzewkowej:
serie robocze: 10x9powt @60%

w piątym mikrocyklu:
seria rozgrzewkowa 1x10p @50%
serie zasadnicze: 10x7powt @ 70%

w szóstym mikrocyklu
serie rozgrzewkowe:
1x5p @50%
1x4p @60%
1x3p @70%
odpoczynek 5 minut,
serie zasadnicze:
10x5@80% - nawet jesli nie zaliczysz w którejś serii, kontynnuj aż do uzyskania 10 50 powtórzeń TOTAL. oczywiscie zadna seria nie moze mieć więcej niż 5 powt, serie po 1 powt są OK, choć ufam ze nie będą konieczne.

WIĘC :
50% od czego myślisz?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Andrzej high pull dałem na pierwszym treningu z obciązeniem 45 kg bo jakoś lekko mi się podnosiło te krążki do brody, także potem przez następne tygodnie skoro nic nie pisałeś trzymałem ten schemat na treningu barków. Cóż wierzyłem ze w końcu dam większą stymulację kapturom które jak sam wiesz są małe.

w trzecim mikrocyklu
seria rozgrzewkowa: 1x10p @50%
serie robocze: 10x6p @70%

Oczywiście że wykonałem jedną serię rozgrzewkową, z tym że połową ciężaru który miał być użyty w seriach roboczych. Więc skoro było 62,5 kg w 10 seriach po 6 powtórzeń, wykonałem rozgrzewkę 30 kg x 10 . No ale widzę że błędnie zrozumiałem, ma być 50% maksa ustalonego przez nas, czyli 45 kg. OK lepiej ze teraz mi zwróciłeś uwagę niż na koniec III tygodnia .

co to w ogole za nielogiczna wypiska? weź od nowa ją zrób.

**************************************************************************************

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

BARKI TRENING, TYDZIEŃ III

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s188.html

Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w pierwszym ćwiczeniu = 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystkie serie zasadnicze powtórzyć x 10.

Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

Dziesięć serii zasadniczych 70% maksa x 6

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 62,5 kg x 6
1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 6
1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 6
1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie x 10.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-23 23:10:26

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

jestem pewien ze pisalem by nie robic HP, musialo wciac posta.
Pod skladanka napisales ze wszystko zaliczone razy dziesiec. Pytam sie dla jasnosci czy nie ma tu pomylki - dziesiec serii czy dziesiec powtorzen?

Co do %tow - czesto rozpisuje jaki % ciezaru roboczego wziasc na rogrzewke. Nigdy nie jest to 50% w jednej serii. Mogloby byc.75-80%. Rozgrzewka musi miec jakis sens.

W planach takich jak ten gdzie mamy z gory zalozone maksy - komplikacja
byloby ustalanie gotowych procentow I dodatkowo procentow od procentow.
Uwierz mi ja na prawde sie staram zeby to bylo rozpisane jak najbardziej przejrzyscie.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

jestem pewien ze pisalem by nie robic HP, musialo wciac posta.

Bardzo prawdopodobne, ponieważ takowego nie znalazłem. Wręcz przeciwnie myślałem że cieszy Cię moja nadgorliwość i głód ciężarów

Pod skladanka napisales ze wszystko zaliczone razy dziesiec. Pytam sie dla jasnosci czy nie ma tu pomylki - dziesiec serii czy dziesiec powtorzen?

Od dziś zdanie będzie brzmieć:Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń [ewentualnie w 10,8 czy 7]

Co do %tow - czesto rozpisuje jaki % ciezaru roboczego wziasc na rogrzewke. Nigdy nie jest to 50% w jednej serii. Mogloby byc.75-80%. Rozgrzewka musi miec jakis sens.

Czyli by miała sens ma być 50% ale tak zwanego maksa, dobrze zrozumiałem teraz.

Uwierz mi ja na prawde sie staram zeby to bylo rozpisane jak najbardziej przejrzyscie.

Nie mam wątpliwości, jedynie czasem jestem za mało spostrzegawczy stąd takie a nie inne sytuacje

Dobrze Andrzeju czas mi się pakować na trening pleców

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ III

Poprzedni taki sam trening : [https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s188.html]

Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 105 kg x 6
1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 105 kg x 6
1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 40 kg x 6

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń.

WODYN
Już po pierwszej serii zasadniczej nie źle dało w kość. Po trzech seriach całe prostowniki bolały, potem mogło by być tylko gorzej.
Martwy ciąg w duecie z wiosłowaniem mimo że ciężar śmieszny też mnie przyprawił o siódme poty. Uginanie na maszynie z krązkami 40 kg. Cały trening trwał około 50 minut.

Plecy całe czułem zajechane