[...] (z hantlami, zajety stojak; no 20 na noge, to juz nie 12 na noge :)) ) 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg (były po wykrokach; nie wiedzialam ile dam rade) 3a. suwnica 10/10/10 35kg/30kg/30kg (ciezko, ale poszlo; tyle nalozone, nie wiem ile calosc; nie wiem jak liczyc) 3b. prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 [...]
[...] badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i stwierdzilam, ze lepiej doloze na te chwile serie w hip thrust i tu dam wiecej powtorzen niz bede latac jak dzika 88-O W ogole jakas slaba dzis bylam. Niby sniadanie ok, ale marniawo to wygladalo, szczegolnie wykroki. DT BARKI, NOGI 1. [...]
Posilkow nie wrzucam - plan byl niezly, ale posilek 2 i 4 wziely w leb, bo maz mial urodziny i o ...@-) nie dam rady ogarnac tego tortu, ktory wszedl wieczorem, wiec ciszej nad ta trumna }:-( Ale na szczescie dzis niespodziewany DT, wiec caly dzien jest na zero. Co sie stalo, to sie nie odstanie :) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] 35 kg 5. bez zmian 6. udalo mi sie czuc tyl ramion w 6b. W sumie bylo bardzo ok. Przyszlam do domu, zjadlam PoT i poszlam z dzieckiem spac - jak rasowy silacz :) Miska - nie dam rady policzyc i zrzucic. Zjadlam zaplanowane sniadanie PrzedT, a potem wpadl torcik na dzien matki - no ale 3-latka spiewajaca sto lat zwalnia z wielu zalozen :-D Makra [...]
[...] pożywienia Dlatego wlasnie jakis czas juz rozmyslam o tym, bo sie naczytalam, a planowa redukcja jest od konca lutego, a to juz blisko 4 m-ce. A z wieksza iloscia bialk adam rade. No i moze nie napuchne mocno, bo wtedy wegli dorzuce odpowednio mniej, ale na tyle, ze bedzie mi na nich fajnie. Jeśli masz dokładać ww to z tłuszczami bym nie [...]
[...] iron horse, wczesniej latte, teraz mleczna czekolada, ale w dzienniku wyczailam, ze jak zmienilam wheya, to i wlasnie platki jeczmienne weszly, bo wczesniej byly tylko owsiane i jaglane a moze nie bede sie bawic w ich moczenie, tylko dam golebiom - nie zmarnuje sie, a ja zostane przy owsianych i jaglanych jak kiedys :-) chcialam tak zdrowiej }:-(
wedlug planu mialy byc dzisiaj nogi i barki, ale jakos dam chyba tym barkom odpoczac tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp stad dzis PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 7) [...]
hmmm, ... :) wzielam to ze splitu :) ino, ze na plecy biore ile dam rade, a na nogi z zapasem a co wtedy na plecy? no bo ja sie nie znam :) dzis DNT 2000 kcal + rege u rodzicow Warzywa: pomidor, kapusta kisozna Napoje: woda, kawa,pepsi Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: 3 pianki; miska nieliczona, wzglednie czysta Samopoczucie: ciut [...]
[...] pieczone, a nie surowe - przeliczajac sobie je wg wegli), zajmuja duzo przestrzeni w komorce i nie chce mi sie na biezaca kontrolowac i ustalac jak kiedys. Myslalam, ze sie przekonam, poczekam, dam szanse, ale chyba sie nie polubimy. Nie zanosi sie, aby ktos wczul sie w potrzeby uzytkownikow. /SFD/2016/8/19/89029ae62f9a4bccaab55cafde023e21.jpg
[...] ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze wciaz cel sylwetkowy jest trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). Wg fizjo, ze wzgledu na szyje powinnam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale rozpietek nie daje rady potem, pompki sa na dobicie, bo potrzebuje do nich najmniej sily :), takie wykanczajace juz, ze pare dam rade zrobic po treningu, a tak to sie zmecze takim latwym cwiczeniem :C + MC robie chyba zle, bo bola mnie tylko plecy, ale ogladalem juz milion filmikow na yt + nie sadzisz, ze poreczne beda te migdaly w szkole? bo [...]
[...] mi sie po prostu spac;-) Moze te wegle tak mnie zregenerowaly;-) Nie jest to w kazdym badz razie kwestia stresu. Mam nadzieje,ze jutro wszystko potoczy sie po mojej mysli i dam z siebie wszystko:-) Czuje sie dobrze,najbardziej doskwiera mi brak wody,poniewaz od czwartku od 19 do konca piatku wlacznie wypilem ogolem 500ml wody. Wczoraj do startu [...]
[...] to "zasługa" przedwczorajszego MC sumo czy aktywności, ekhm, pozasportowych, ale masakryczne dziś miałam zakwasy w przywodzicielach. Pierwsze wykroki to myślałam, że nie dam rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i podreptałam na orbitrek. Rozgrzewka - orbi 6 [...]
[...] na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 15x 33 kg, [...]
14.10.2014 DNT Rower 10+12 km Ech, zaraz będę wyglądać jak ofiara wojny... Kolano jeszcze niezagojone, a ja się w palec wskazujący zacięłam, na tyle mocno, że nie wiem, czy dam radę ćwiczyć. Gardło na szczęście trochę lepiej, drin chyba działa (i całkiem mi smakuje :-) ). MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, drin na [...]
[...] na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 2b. [...]
[...] i myślałam, że zejdę. A potem chwilkę odpoczęłam i w kolejne 5 minut poszło 873 m. po czym prawie spadłam z tego wioślarza i zaczęłam się zastanawiać, czy następnego dnia dam radę rękami ruszyć... U mnie na siłce jest inna maszyna niż concept 2, przesłonę się ustawia pokrętełkiem bez wartości liczbowych, tak na środku mam ustawione, to mam [...]
[...] na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś było [...]
[...] R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na płaskiej, chyba ok 2. wyciskanie sztangielek skos 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. sciaganie gornego drazka 15x25kg, 15x25kg, 14x25kg - starałam się chwilkę przytrzymywać w górze 2. przyciaganie dolnego [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
