dam

To dam do klatki i szeroki uchwyt. Dobierz taki rozstaw, dzieki ktoremu wycisniesz najwiecej. Na pewno wyciskanie bardzo szeroko nie bedzie dobrym pomyslem. Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem 4x 16-10 Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz? To zalezy, czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, [...]

Teraz ćwiczę systemem HST to nawyżej dam na koniec treningu 2x w tygodniu? i 3 ćwiczenia po 3 serie np.: Unoszenie nóg w podporze 10x3 Skośne mięśnie na ławce 15x3 Zwykle skłony na ławce skośnej w dół (górne mięśnie) 25x3 + obciążenie Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-02-07 14:46:45

[...] dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy wykonac 3x max?

[...] dotychczasowego wyniku na okreslonej ilości powt. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. być może, jednak chyba dla 100kg. mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy wykonac 3x max? jakby wybierac to skoncentrowałbym sie [...]

I ile razy w tygodniu taki trening?? Bo jak dam jak mówisz po 4 serie na klatę,plecy i po 3 na barki tric,bic to chyba raz w tygodniu takim treningiem nie zdziałam dużo:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2011-06-24 15:15:08

problem - brak stojaków do tej pory ćwiczyłem z kumplem który mi podawał sztange teraz ćwiczę w domu sam 1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy %-) daje [...]

[...] mięśni? Czy po tych 4 tygodniach wystarczającą zmianą będzie zmiana RAMP, aby utrzymać stały progres ciężaru? (zakładając, że w bojach pobocznych i izolacjach nie dam rady dołożyć już zbyt wiele na patyk). W wielu tematach czytam Twoje wypowiedzi i utrzymujesz opinię, że nie należy zbyt często kombinować z treningiem, bo organizm nie [...]

I jest to efektywniejsze jeżeli chodzi o wzrost siły i masy ? Czyli np jak robie trening FBW, to np na wyciskanie zakładam sobie z góry 10 powtórzeń, i robie tyle serii aż w którejść nie dam rady zrobić 10, tylko od jakiego ciężaru zacząć ? 50 % CM ? Bo to chyba nie chodzi ot o by zaczynać od niskiego, dokładać po 2,5 obciążenia i zrobić około 8 [...]

A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ? Najlepiej stosować periodyzację, najprostsza to liniowa, czyli co kilka tygodni obniżanie liczby powtórzeń. Tyczy [...]

[...] dla przykładu 10 powtórzeń, następnie 8 powtórzeń +1kg, potem 6 powtórzeń +2kg, i tak dalej" potem pare powtorzen na wiekszym ciezarze az dojde do okolo 10kg obciazenia i dam rade tylko jedno powtorzenie zrobic, to juz po paru treningach bym doszedl do tej dychy a chodzi o to, zeby plan byl na 2 miechy z ciagla progresja. 2 tyg. 15 powt. 1 [...]

gdzieś mi się obiło 2x/week, ale głowy nie dam

jeśli uważasz, że zamierzam biegać 9km codziennie na vlcd to jesteś w błędzie. Po 1: nie dam rady Po 2: no po prostu kufa nie. Po 3: powtórzę, robię to dla przyjemności a nie po to, żeby było mi źle, więc k***a wyluzujcie i dajcie mi robić swoje, bo nie chcę być ani wielkim dzikiem, ani zawodowcem, ja to traktuję jako dodatek do życia, a nie życie [...]

Zakwasy na nogach są, kolana lekko bolą przy bezruchu, ale mam nadzieję, że to przez czas pomiędzy dobrymi treningami. Dobre pany? %-) Tylko dam gorzką 70% i nie będzie to żaden cheat, tylko normalny posiłek 8-) http://kotlet.tv/brownie-razowe/ Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-08-03 12:17:59

Dream dużą rolę odgrywa psychika, ja robiłem 100kg na 12 rep cały czas bo bałem się że nie dam rady więcej, a jak się przemogłem i zacząłem dokładać to na tym samym treningu zrobiłem 130 na 12 rep

Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11 No i [...]

Powiem Ci, że poznałem już trochę swój organizm i wiem, że wiecej niż 3000kcal to nie poleci na tej masie także z jedzeniem dam radę ;-)

[...] były w domu. Ja ta wpyerdalam co popadnie ale biegam codziennie 10-20km żeby opóźnić proces zalewania się \-) Challenge accepted Gówniarze, ja może 2 papierosy w życiu spaliłem i to jeszcze w 1 gim chyba \-) Ja z 5 może? Czasem na imprezach dam się skusić %-) Inaczej dla mnie to bez sensu Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-08-10 12:14:04

nie dam ci edytować :D A ty Sergio cicho! Zawsze to krok przed Kurkiem bedzie %-)

te cardio itp. i tak będą wpadały intuicyjnie - lubię wszelką aktywność, więc jak nie czujęsię na siłach to nie robię, a jak się czuję to robię - proste \-) CF może jakiś wywalę. Ten sobotni np, cardio z niedzieli przełożę na sobotę i w niedzielę dam orlik :))

[...] połowy Kit Kata, którego sobie upiekłem w piecyku %-) Resztę zjadła żona i synek :P Nie ma strachu, wliczyłem w cały dzień i odpowiednio utnę kolację. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj wszystkiego zjeść, z racji tego, że za późno wstałem, ale myślę, że za 30min uda mi się wepchnąć w siebie sałatkę. Dzień zrobiony będzie. [...]