Witam!
Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work set) lub nie na maksa tylko z dropem, dodałem też jedno ćwiczenie do Upper 2 Wiosłowanie sztanlgielką leżąc na ławce i wywaliłem superserię na ramiona. W ćwiczeniach z ciężarem ciała nieco inaczej pierwsza seria 60% maksymalnej liczby powt, druga 80% a trzecia na MAX. Myśle, że wyszedłby całkiem nowy świeży powiew, mocny krótki trening jakiego szukam. Co o tym sądzicie? Tylko proszę bez mieszania z błotem.
TNX
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
2.Podciąganie na drążku 60%/MAX 80%/MAX 100%/MAX
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
4.Cable row 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
5.Military press 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
6.Wyciskanie wąsko 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
7.Uginanie ze sztangą 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 60%/MAX 80%/MAX 100%/MAX
4.Wiosłowanie sztanlgielką leżąc na ławce 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
5.Arnold press siedząc 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
6.Francuz ze sztangą łamaną 60%CR/15powt 80%CR/12powt 10-8powt100%CR/MAX 10-8powt
7.Modlitewnik 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
Lower body 1
1.Przysiad tylny 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
2.Wykroki krótkie chodzone 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
3.Żuraw 60%/MAX 80%/MAX 100%/MAX
4.Martwy ciąg na prostych nogach 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
5.Wspięcia stojąc 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
6.Skłony na wyciągu 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
Lower body 2
1.Przysiad tylny 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
3.Prostowanie siedząc 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
4.Uginanie leżąc 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
5.Wspięcia siedząc 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
6.Unoszenie nóg w zwisie 60%CR/15powt 80%CR/12powt 100%CR/MAX 10-8powt
Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2012-09-09 12:36:52