~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zależy to od ustawieńpoczątkowych, od długości planowanego cyklu a więc i szybkości wchodzenia- mozna uznac, ze średnio powinno byc to 5%, nawet jesli nie ustalisaz tego odpowiednio do końca- co może i tak okazac sie niemozliwe bo zawsze wychodzi "w praniu" to mozesz zawsze podczas cyklu znowu zresetowac obciążenia- i zdaje sie, ze Wodyn w swoim art. taki schemat wlasnie zaleca...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Arros

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37030

zanizylem maksy o 10%. czyli przykladowo w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje.

wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg.

mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy wykonac 3x max?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zanizylem maksy o 10%. czyli przykladowo w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje.

tak staraj sie ustawic aby ostatni trening był -przynajmniej probą-poprawy dotychczasowego wyniku na okreslonej ilości powt.

wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg.

być może, jednak chyba dla 100kg.[przy 5kg.]

mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy wykonac 3x max?

jakby wybierac to skoncentrowałbym sie na ostatniej serii, jednkaże możesz progresowac powt. np. zacząć od 13-tu, potem o jedno więcej; jesli dasz rade to w kazdej serii, jesli nie to w wybranych- tak aby -jesli sie uda- zakończyc na 15-tu, i ew. wiecej o jedna np.]

...

pedrylos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 336

trening brzucha przed bieganiem czy po?

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6970

Przed, tylko mam nadzieję że to nie jest A6W czy ABS : D

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...

pedrylos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 336

SKŁONY TUŁOWIA na maszynie lub z linka (allahy) 3x15
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15
SKŁONY BOCZNE +ciezar 3x15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na krzyz 3x max

2x w tyg takie cos robie

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6970

Yhym, w unoszeniu nóg w zwisie i skłonach w leżeniu także mógłbyś zastosować ciężar, a drugi trening zrobiłbym już o mniejszej intensywności.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

co z łapami w fbw 15 10 5 ? robic jak inne partie ? 5x5 na biceps i dokladanie po 1 kg mi sie nie widzi

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

pedrylos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 336

partia biceps 10s 1x w tyg czy 2x8? tak samo triceps?

albo 1 tydzien 1xbiceps 10s 2 tydzien 2x biceps 16 seri razem i tak co 2 tydzien ;)

Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-26 16:52:56

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Trochę trudno zrozumieć o co ci chodzi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat