dam

[...] siebie pod ktem prostym ręka 12-10-10-8 , i takie machanie na boki 12-10-10-8 triceps francuskie 12-10-10-8 sztangielka za głowę 12-10-10-8 i pompki na wąskim rozstawie ile dam rady 4 serie kaptury podnoszenie sztangielek kapturami 12-10-10-8 i gryf łamany do brody 12-10-10-8 Pią plecy wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] ze wywalilo miz a mocnot e tylnie miesnie wogole zaprzestalem robic to cwiczenie narazie tylko na 1 treningu nierobilem Grzbiet 1.Podciaganie na drazku do karku 4 x 12-6 dam rade 5 razy na serie 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem na szerokosc barkow 3 serie po 15 pow. tez nie zabardzo wiem jak to robic czy sie odchylac [...]

[...] jest z tymi negatywnymi powtorzeniami w ostatnim mikrocyklu. Czy stosujemy wtedy progresje? Tzn robie tak ze jak moj maks dla 5 powt byl zalozmy 75 kg to w negatywnych zakladam na pierwszym treningu 80, na nastepnym 85 itd az dojde do poziomu gdy bede mogl zrobic tylko jedno powtorzenie? Czy od razu narzucic wtedy ciezar np. 90 kg i przez cale 2 [...]

[...] Co jako deser : budyń bez cukru z owocami, kasza jaglana z twarożkiem i owocami- desery rzadkość (raczej ajko II śniadania) Ograniczenia żywieniowe : nie jadam makaronów białych, bułek pszennych, pszennego chleba i produktów mocno przetworzonych i mocno tłustych Stan zdrowia: B. Dobry prócz ww czy regularnie miesiączkujesz: z [...]

[...] do oceny i ew. poprawy wyglada nastepujaco Prop: 28- 100mg eod 29- 75mg eod 30- 50mg eod 31- 25mg eod Przez ten czas Hcg 2 x tyg po 500 (pon,czw) z tym ze pierwszy strzal dam 1000 3 dni po skonczeniu w/w srodkow dam clom 50 ed przez 20 dni Ari mysle rowniez taperowac w dol i rowno z clomem zaczac podjadac provi ktore bede ciagnal jeszcze przez [...]

[...] Planuje zejsc do wagi 85kg. Planowana dieta dziennie: 4 posilki kazdy po 250gr kurczaka i 70gr wafli ryzowych. Aeroby postaram sie codziennie moze bedzie sauna z basenem dam fotki za 1,5 miecha jak juz zkoncze robienie formy troche sie opale bedzie lepeiej widac. Reszte fotek dam jak wroce ze szkoly. Na rzezbie stosuje clen jak narazie 50tabs [...]

[...] 12,10,8 >> 1 modlitewnik 12,10,8 2 uginanie ramion sztanga prosta waski podchwyt 12,10,8 3 uginanie ramion sztangielki(mlotkowy) > 1 ugninanie nadgarstow podchwytem (max ile dam rady) 2 uginanie ramion sztanga nachwytem (max ile dam rady) Czwartek-dayoff Piatek ..::Bary+kaptury::.. >> 1 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 2 unoszenie sztangi [...]

[...] ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10 rozpiętki 3x 10 Plecy: Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku 3x ile dam rade no i tu mam problem bo nie wiem co [...]

[...] 3s 12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie drażkiem łamanym 3s 12/10/8 B Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] okres czasu. Moje ręce są już nie mal sprawne,ale chciałem dać im jeszcze trochę czasu dlatego przez 2-3 miesiące chciałbym poćwiczyć trochę nogi w warunkach domowych. Posiadam: -rowerek stacjonarny -hantle,sztange -schody do "wspinania się na palce" -pudło oraz sporo wolnej przestrzeni w domu Niestety w grę nie wchodzi siłownia i suple,dlatego [...]

[...] pompek 15 przysiadów 15 brzuszków minuta biegu wszytko to razy 10. Czyli 10 serii bez przerw 2-3 razy w tygodniu bieganie. Raz spokojny trucht około 2-3 kilometrów (tyle ile dam radę) Drugi to bieg wytrzymałościowy czyli 1 minuta bardzo szybkiego biegu 3 minuty truchtu i tak aż do opadnięcia. Do tego robię ćwiczenie 100popmek.pl W teście zrobiłem [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s 12 10 8 pow. Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 s 20 powtórzeń (to samo co niżej) Nożyce poziome 3 s 20 (nie wiem ile dam rady ;p ale tak na oko 20 najwyżej później zmienię) B: Uda: Klasyczny martwy ciąg 2 s 12 10 pow. Wykroki ze sztangą 3 s 10 10 8 pow. Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s [...]

[...] konkretnie nie odpowiedział wiec pomyślałem że może tu ktoś mi pomoże. Chciał bym trenować plecy 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś lepsza propozycje to proszę podać. Poniedziałek: Plecy1 + [...]

Witajcie. SFD podglądam sobie od dawna, zdrowym trybem życia interesuję się od lat, jednak z bólem serca przyznaję, że nie zawsze teoria przekłada się u mnie na praktykę. Długo obawiałam się założenia tego tematu i teraz zżera mnie prawdziwa trema. Dlaczego? Bo w końcu muszę się przyznać przed samą sobą i innymi, że: - mam słabą wolę, - przez [...]

[...] treningiem AAKG albo czasem jakas przedtreningówka. Wymiarów nie znam, wiem ze waga na obecną chwilę to 83,5-84kg, pas ~78cm, bic 44,5cm No i 180-182 cm wzrostu. Teraz dam kilka zdj obecnej formy jak to wyglada na dziś dzień;-) /SFD/Images/2015/9/20/007eaacf735743aeb53c0ced06beedd8.jpg [...]

[...] wykonywany w cyklu 5 dniowym ewentualnie w miarę sił 6 i wyłącznie w warunkach domowych (pomimo ze mam dostęp do pełnej siłowni chce robić to w domu na sprzęcie który posiadam) Trening jest na 7 tygodni a dlaczego to zobaczycie po rozpisaniu treningu. Trening pleców będzie głównie na drążku który ma 2 chwyty neutralne w rozstawie 35 oraz 60 [...]

[...] chciałbym dobrze wyglądać i od września wznowić treningi gdyż drużyna cały czas sie mnie pyta kiedy wracam a znowu chciałbym spędzać z nimi miłe chwile ;). Sprzęt jaki posiadam to: Hantle 1,2,5 Ławeczka Myślę nad zakupem skakanki, jeśli chodzi o drążek to mam mały problem bo w swoim pokoju raczej nie dam rady go zawiesic. Co mógłbym kupić ze [...]

[...] g tłuszczy 29 g węglowodanów Ogółem: 3019 kcal 202 g białka 92 g tłuszczy 342 g węglowodanów +kilka pytań 1. Chciałbym dobic kalorie do 3500. Czym najlepiej, bo przecież nie dam rady zjeśc 150g ryżu w każdym posiłku? (nie liczyłem warzyw i owoców do ogólnego bilansu). 2. Oliwa z oliwek (z kielona) i orzechy(mieszanka studencka) starczą jako [...]

[...] puszeczki po 160gram (360 g) salatki z makrelo i wazywami do tego razowiec banan, + 3-4 plastry wednliny z piersi kuraka mam jeszcze przerwe o 14 ale tutaj nic nie dam rady wcisnac do gardla normalnie nie mam ochoty jesc po tym sniadaniu i drugim sniadaniu godzina 16-17 obiad , torba ryzu , kaszy , albo makaron + filet z piersi [...]

[...] na lezaco dociaganie kolan do klaty (50 powtorzen) Zaznaczam ze cwicze brzuch juz 6 miesiecy ale wczesniej duzo mniej intensywnie. Liczbe powtorzen bede zwiekszal jak tylko dam rade. Do tego zaczne biegac od kwietnia i stosowac HMB. Waze 71 kg, 185 cm wzrostu, i w gornych partiach brzucha juz mam mizerna krate. Wiec jak myslicie dam rade w 4 [...]