dam

To ja moze dam kilka linków to tabelek kalorycznych itp. Może się komus przydac http://www.kulturystyka.e9.pl/tabele.php http://zywienie.host.sk/table.php?page=btw http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab http://www.twojadieta.info/kalorie/ itd.

[...] pudlem.... http://images62.fotosik.pl/521/aec0370cc9e10253med.jpg Na 2014 sa zaplanowane tylko trzy starty czyli ME , ACE i MS Najwazniejsze przygotowania wiec 110% dam z siebie aby tego nie spaprac. Dieta na dzien dzisiejszy: 1 100g platkow owsianych + 200g ananasa + 6 jajek ( dwa zoltka ) 2,3,4,5 200g kurczaka + 50g ryzu lub kaszy + [...]

[...] FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Przypominam, że w/w jedzenie w rozpisce jest TYLKO przykładem, ile w ciągu dnia zjadam kcal i tak to wychodzi, zeby potem nie było niedomówień :-P Uwagi: Mega kiepski trening. Tak złego treningu dawno nie robiłem. Zero mocy na początku, w połowie, a po [...]

[...] chwytem V bede dokładał KG na te 8-10p, no a potem na pompke superseria ktora mnie totalnie zabiła %-) Ps. dodał kcal z wegli do posiłku potreningowego... juz nie dam rady patrzeć na jedzenie %-) kcal mam już więcej niż na koncu masy przed redukcją i zaczyna się to samo czyli zapijanie makaronu/ruzy/owsianch wodą, byle wepchać żarcie. [...]

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

Brzuch dam do dnia nóg i barków, bo po nich jest off . Słuszna uwaga. W sumie, tylko w MC będę musiał zejść z ciężaru o 25%, albo zamienię kolejność i plecy zrobię "po staremu": MC Wiosło Podciąganie Ściąganie Ale wolę do MC podchodzić na rozgrzanego, tak samo do wiosła od razu do konkretniejszych cieżarów, po paru miesiącach jednak to [...]

[...] łydek). Wykroki masakra. Prostowanie lajt. Suwnica z przerwami robiłem MC git z zapasem. Uginanie do palenia. Wspięcia były formalnością. Jutro barki z tricem, po siłowym dam 20 minut orbiterka albo 15 minut hiit na rowerku. Nie mam narazie opcji na filmy, bo mam nowy telefon i nie ma opcji wideo Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-18 [...]

Patryk nie widziales nigdy tlustej świnki >? Jeśli tak to juz wiesz mniej więcej, jak wyglądam, zaloze dziennik w poczatkujacych moze w nast. tygodniu albo za dwa to dam foto

marian i innu, dam foty w tym tygodniu moze wezmę i zaloze se dziennik w poczatkujaych i zobaczycie co to znaczy byc swiniakiem na masie a nie tam pitu pitu

to powied jej jeszcze ze to nie wszytkie moje doleglowsci ...'najulubiensza ' moja koleznaka nazwywa sie bartdzo wdziecznie fibromialgia Tym bardziej trzymam kciuki ! Moja mama nie będzie miała już wymówek :) ale dam jej jeszcze chwilę pożyć ;)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e89846ab90a4d9db8ba644c6abf4471.jpg Dzień 3 Przyszłam sobie z pracy po 12h padnięta, ale sobie myślę - nie no, ja nie dam rady? No i moje ciało dzisiaj udowodniło mi dobitnie, jak bardzo wyolbrzymione miałam pojęcie o swojej sprawności fizycznej. A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. [...]

Hm. A ile powinnam wziąć? Bo zaczęłam z 20 kg, ale było ciężko i bałam się, że w ostatnim obwodzie nie dam rady bez odkładania sztangi, a chciałam skrócić do min. przerwy między odwodami, żeby był bardziej dowalający. No i gdzieś mi się obiło o oczy, że powinnam 50% maxa. Suple - Omega3, Mg, Cynk. Ciecze - woda 1,5 l, herbata owocowa x2, kawa x3. [...]

[...] coś na barki, pompki i przysiady. WL - początek ciężki, ale potem fajnie poszło. Ostatnia seria z mocą. Chyba powinnam zrobić więcej niż 5 powtórzeń, jeśli czułam, że dam radę? Podciąganie - i tutaj się zaczęło - brak siły, udało mi się tylko 4x z krzesła, reszta z gumą i to ledwo. Masakra. Obwód - wskoki jeszcze ok. (o dziwo przestałam [...]

ziemas Niestety nie widziałem Janka już kilka dni. Miałem troszkę spraw na głowie. Jak tylko go spotkam - dam znaka.

Dzień 2. Trening - marszobieg 3min biegu/2 min marszu x6. Po ponad dwumiesięcznej przerwie od biegania myślałam, że nie dam rady, ale jestem bardzo zadowolona, ostatnie 2 min marszu zamienilam na bieg i pozostał mi nawet niedosyt ;) także następnym razem spróbuję 4/1. O ile pogoda pozwoli. Poniżej micha. Ok. 2l wody + 4 kubki hherbaty. Warzywa: [...]

[...] podobno. Badania przedoperacyjne/ERG/zdjęcia mam 12 grudnia do tego czasu mogę ćwiczyć ale nie powiniennem się przemęczać prawej ręki więc po prostu zmniejsze obciążenia i dam więcej interwałów, a mniej siłowego. Od wczoraj zacząłem clean jedzenie z więęęększą ilością płynów w ciągu dnia (4l conajmniej) więc postaram się dziś zrobić jakiś dobry [...]

Od dzis po cyklu silowym staram sie dolaczyc do mojej "starej grupy" crossfitowej. Czeka mnie poznawanie nowych technik i znow ciekawe WODy. Dam rade ! WOD z dnia 7.01.2014 Crossfitowe ABC ;) A. Gymnastics skills Każde ćwiczenie po 10 min. - wall climbs - handstand - pull up/chin up - wall ball shots B. 2 min Burpees C. KB Sit up 3 x 20 [...]

A co wy tak z tym przytulaniem hehe Obli teraz robię po 15. powtórzeń w każdej serii, więc dam znać to, co już wiem *prostowanie i uginanie nóg w siadzie- 25 kg *ściaganie kolan w siadzie- 55 kg *na brzuszek, skłony tułowia siedząc na maszynie- 30 kg *na modlitweniku 7,5 kg Hehe po tygodniu będzie reszta ;P

i brzusio Tam przy plecach 1. fotka z 4. grudnia, reszta dziś. Oliwka Później dam bez .

Hehe ok dam zdjęcia w tym miesiącu na pewno