Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20

To będę kręcić dalej.

A post z filmikami proszę usunąć, żeby ludziom oczy nie wypadły.
Dziękuję.

-----------------------------------------------------------------------

Suple - Omega3, Mg, Cynk.
Ciecze - woda 1,5l, herbata zielona x4, kawax4 (trzeba zacząć ograniczać).

Od startu w konkursie chce mi się non stop owoców.

Micha:




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-09 21:43:50

Dzień 4
11



Przebieg treningu:
Dzisiaj trening bardzo późno i po wyczerpującym dniu. Nie chciało mi się zebrać i tak zwlekałam, aż zgłodniałam i nie było wyjścia. Na szczęście, jak już zrobię rozgrzewkę, to zawsze dostaję nowych chęci do treningu.
Rozgrzewka - krążenia, burpees, przysiady, skakanka.
Obwodzik - na kartce wyglądał na szybki i mało męczący a w rzeczywistości prawie mnie zabił. PP - nawet poszło, chociaż pierwsza seria po 20-tu powtórzeniach ledwo, ledwo. Następne ok. i żałuję, że nie dołożyłam. Sit up - szybko i sprawnie. Pompki ok. Przysiady ok. Swing męczący, ale ok. Podciąganie - tragedia, wstyd i żenada, nawet z gumą. Seria 1: 5x próba podciągania samodzielnie, 5x z gumą pół podciągnięcia, 10 opuszczanie, 10 opuszczanie z gumą. Seria 2: 3x próba samodzielna, 5x próba z gumą, 5x opuszczanie, 7x opuszczanie z gumą. Seria 3: nie dało rady samodzielnie, 3x z gumą, 2x opuszczanie samodzielnie, 2x opuszczanie z gumą, 3 wiszenie.
Po skończonym treningu ręce mi się trzęsły, nie umiałam napisać czasu długopisem.
Rozciąganie po - elementy "treningu dla połamańców" i callanetisc.

Ogromny głód.

Micha:


Suple - Omega3, Mg, Cynk.
Ciecze - woda 1,5l, kawa 2x, herbata z cytryną x 3.

Filmiki postaram się w niedzielę nakręcić, bo jutro też wracam późno i nie będzie światła.


Nie mam pomysłu na jutrzejszy trening.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-10 22:59:09

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-10 23:00:49

Dzień 5
12

Wybrałam sobie dzisiaj taki zestawik:
5 obwodów
7x Zarzut
7x Front Squat
7x PP
7x Squat
7x PP
Czas 14min 55sek. Czy powinnam dołożyć jakieś areo do 30 min?
Pierwszy obwód zrobiony ze sztangą 20 kg, ale bardzo opornie szło, więc zmieniłam na 17,5 kg. Ostatnie PP chyba siłą woli.
Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie zrobione.

Przemyślenia - wszyscy narzekają na zakwasy, a ja czuję się po prostu bardzo zmęczona i jedynie barki mnie bolą. Czy na pewno ćwiczę, jak trzeba? Nie, no przecież daję z siebie wszystko.

Suple - Omega3, Mg, Cynk.
Ciecze - 2,5l wody, 3xkawa.
Warzywa - sałata lodowa, pomidor, cebula, fasola szparagowa.

Micha:




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-11 22:10:08

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-11 22:13:43

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-11 22:14:06

w ostatnim treningu wzięłaś za mały ciężar, zobacz sobie poprzedni trening np. wykonałaś30 powtórzeń z 15kg pp a tutaj masz 7 powtórzeń i bierzesz 17,5kg

Hm. A ile powinnam wziąć? Bo zaczęłam z 20 kg, ale było ciężko i bałam się, że w ostatnim obwodzie nie dam rady bez odkładania sztangi, a chciałam skrócić do min. przerwy między odwodami, żeby był bardziej dowalający.

No i gdzieś mi się obiło o oczy, że powinnam 50% maxa.



Suple - Omega3, Mg, Cynk.
Ciecze - woda 1,5 l, herbata owocowa x2, kawa x3.
Warzywa - sałata, pomidor, brukselka, fasolka, cebula, papryka, cukinia, pieczarki.


Dzisiejsza micha:



Kupiłam sobie wczoraj bataty i dzisiaj była degustacja. W smaku kojarzy mi się skrzyżowanie marchewki z buraczkami . Nie jest to złe, ale wolę zwykłe ziemniaki.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-12 17:36:06

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-12 17:41:32

Dzień 7
14

Dzisiaj DNT

Już 2 tygodnie za nami - ale ten czas szybko leci. Za wcześnie się pochwaliłam tym brakiem zakwasów - mam jakoś pod łopatkami, chyba po tych moich próbach podciągania.

Pomiary będą jutro, bo dzisiaj jestem po nocy i kila kaw wpadło.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-13 08:50:21

Owocow nie, aero teraz jeszcze dokladac ponad plan nie musisz pozniej jak bedzie potrzeba

Obli - owoców nie tzn., że tylko po treningu, czy w ogóle mam nie jeść?

I ja rowniez ;)

dziękuję.

Potrzebowałam porządnego rozciągnięcia górnej części ciała i nadarzyła się okazja. Poszłam sobie dzisiaj na sw i ponaciągali mnie za "wszystkie czasy". Jestem wykończona, ale zrelaksowana. Jeszcze mi się marzy sauna i masaż.



Suple - Omega3, Mg, cynk, elektolity.
Ciecze - woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa x1.
Warzywa - pomidor, rukola, sałata lodowa, brukselka, cebula, fasolka szparagowa.
Dzisiejsza micha:




Ciekawe, jak tam jutro wypadną pomiary. Tym bardziej, że po terminie, a @ jak nie było, tak nie ma.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-13 21:37:40