Anonim
Wiek : 24
Waga: 73
Wzrost : 177
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, (ledzwia?) plecy, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, placki, omlet, kanapki, jogurt z owocami
Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso + warzywa, kasza, nalesniki, omlety, pasta, ogólnie większość rzeczy
Co jako przekąskę : orzechy, słodycze :/
Co jako deser : lody, ciastka itp., jw.
Ograniczenia żywieniowe : mieszkam w Norwegii, więc nie mogę kupić np. świeżego twarogu ale przywoze z Polski zawsze kilka paczek i mroze, poza tym raczej nie
Stan zdrowia: dobry, wypuklina w kregoslupie i mam coś z biodrami (sztywnieja mi tam mięśnie głęboko) ale moja fizjoterapeutka jest zwolenniczką wszelkich form ruchu
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, pilates, boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : głównie mz i niskoweglowodanowe
Cześć. Zjawiam się tu podobnie jak inne dziewczyny żeby prosić o wskazówki i pomoc w poprawieniu sylwetki. Problem z nia mam, również jak wiele dziewczyn, odkąd pamiętam, wydaje mi się ze od wczesnego dzieciństwa jadłam za dużo (obiad w przedszkolu i w domu), potem oczywiście za mało (próby odchudzania na własną rękę jako nastolatka), a od kilku lat na zmianę staram się odżywiać zdrowo i mam kilkutygodniowe, niweczące wszystko załamania. Do tej pory wydawało mi się, że znam bardzo dobrze zasady zdrowego odżywiania, właściwie dopiero niedawno,dzięki yt (Jacek Bilczynski, czy ktoś może się odnieść do treści, które on podaje, mi wydają się bardzo profesjonalne i wiarygodne,ale są tu bardziej obeznani w temacie) i czytając to forum poznałam definicję zbilansowanej diety (i że mało kalorii i węglowodanów to nie jest dobrze), dlatego niemałe trudności sprawia mi ułożenie odpowiedniego jadłospisu dla siebie.
Jeżeli chodzi o treningi, to moje dotychczasowe doświadczenia z siłownia nie do końca wyglądaly tak jak powinny. Najpierw chodziłam jeszcze będąc w liceum i najpierw nie było za bardzo efektów (jeżeli chodzi o spadek wagi) bo uważalam, ze skoro spalam "tyle" kalorii to trzeba potem je uzupełnić paroma batonami. Waga zaczęła spadać, kiedy moja dieta stala się "głodówka". Trening byl obwodowy, nudny jak flaki z olejem. Potem kilka lat przerwy i na własną rękę treningi ukladane samodzielnie, co z tego że doszłam do 40kg na sztandze przy przysiadzie,jeśli teraz jestem przekonana, że był technicznie słaby a potem progresu i tak nie było. Efekty jakieś tam były ale dieta tez na pewno nie byla taka jak być powinna. Ostatni raz na siłownię chodziłam dwa lata temu przez kilka miesięcy, treningi robilam z aplikacją Nike dla kobiet, na zmianę z Chodakowska, ale jak już lustra przestały mi być potrzebne to przeniosłam się do domu i tak w sumie przez ten czas eksperymentowalam z różnymi zestawami. Czyli Chodakowska 6x w tygodniu albo na zmianę z bieganiem (w lecie tez treningi na dworze), Zuzka Light plus przysiady ze sztanga itp ćwiczeniami na pośladki (i to poza jakąś tam kondycją i sprawnością jeden z moich największych sukcesów, bo jeszcze kilka lat temu miałam całkowity zanik tyłka, tylko). W międzyczasie boks, niestety tylko jakieś pół roku. No i dopiero niedawno mnie oswiecilo, ze w ten sposób nie osiągnę tego co chcę i że do tego są mi potrzebne odpowiednie ćwiczenia, odpowiednie ciężary (teoretycznie mogłabym dokupić ciężary do sztangi i dokładać do przysiadow, ale 25kg to max kiedy moglam przerzucić sztange przez głowę, zresztą chyba w niezbyt bezpieczny sposób) i odpowiednia dieta. A chcę osiągnąć proporcjonalna, apetyczna sylwetkę :D Mamwnadzieję, że nie proszę o zbyt wiele, bo jak widać mam dość dziwna figurę, dlatego jeżeli ktoś mógłby mi podpowiedzieć w jakim kierunku to ruszyć, byłabym bardzo wdzięczna.
W każdym razie chce zbudować fajne pośladki, wzmocnić cale ciało, pozbyć się tego tłuszczu. Mam jeszcze kilka takich rzeczy, które chciałabym się nauczyć, np. Podciąganie na drążku i stanie na rękach.
Z dziennikiem diety (i sama dietą) ruszam od dziś, pierwszy raz będę ja prowadzić w takiej formie i myślę, że fajnie to zadziała w moim przypadku.
Co do treningów to za dwa tygodnie wyjeżdżam na prawie trzy tygodnie i podczas tego wyjazdu planuje treningi na siłowni, a po powrocie zakup karnetu, a póki co nie opłaca mi się zakup karnetu (nie chce płacić za 3 tygodnie, których nie wykorzystam), więc chyba pociągnę te treningi z trx i Zuzka, które potraktuje jako powrót do formy zaniedbanej ostatnio przez nawał pracy i, co tu dużo mówić, lenistwo (zauważyłam taka zależność, ze im dłużej pozwalam sobie na wszystkie niezdrowe zachcianki i zaczynam tyć, tym łatwiej odpuszczam sobie ćwiczenia). Może przez ten czas któraś z Was mi podpowie jak zaplanować treningi siłowe.
Zmieniony przez - macadamia w dniu 2015-02-16 21:27:30
Waga: 73
Wzrost : 177
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, (ledzwia?) plecy, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, placki, omlet, kanapki, jogurt z owocami
Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso + warzywa, kasza, nalesniki, omlety, pasta, ogólnie większość rzeczy
Co jako przekąskę : orzechy, słodycze :/
Co jako deser : lody, ciastka itp., jw.
Ograniczenia żywieniowe : mieszkam w Norwegii, więc nie mogę kupić np. świeżego twarogu ale przywoze z Polski zawsze kilka paczek i mroze, poza tym raczej nie
Stan zdrowia: dobry, wypuklina w kregoslupie i mam coś z biodrami (sztywnieja mi tam mięśnie głęboko) ale moja fizjoterapeutka jest zwolenniczką wszelkich form ruchu
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, pilates, boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : głównie mz i niskoweglowodanowe
Cześć. Zjawiam się tu podobnie jak inne dziewczyny żeby prosić o wskazówki i pomoc w poprawieniu sylwetki. Problem z nia mam, również jak wiele dziewczyn, odkąd pamiętam, wydaje mi się ze od wczesnego dzieciństwa jadłam za dużo (obiad w przedszkolu i w domu), potem oczywiście za mało (próby odchudzania na własną rękę jako nastolatka), a od kilku lat na zmianę staram się odżywiać zdrowo i mam kilkutygodniowe, niweczące wszystko załamania. Do tej pory wydawało mi się, że znam bardzo dobrze zasady zdrowego odżywiania, właściwie dopiero niedawno,dzięki yt (Jacek Bilczynski, czy ktoś może się odnieść do treści, które on podaje, mi wydają się bardzo profesjonalne i wiarygodne,ale są tu bardziej obeznani w temacie) i czytając to forum poznałam definicję zbilansowanej diety (i że mało kalorii i węglowodanów to nie jest dobrze), dlatego niemałe trudności sprawia mi ułożenie odpowiedniego jadłospisu dla siebie.
Jeżeli chodzi o treningi, to moje dotychczasowe doświadczenia z siłownia nie do końca wyglądaly tak jak powinny. Najpierw chodziłam jeszcze będąc w liceum i najpierw nie było za bardzo efektów (jeżeli chodzi o spadek wagi) bo uważalam, ze skoro spalam "tyle" kalorii to trzeba potem je uzupełnić paroma batonami. Waga zaczęła spadać, kiedy moja dieta stala się "głodówka". Trening byl obwodowy, nudny jak flaki z olejem. Potem kilka lat przerwy i na własną rękę treningi ukladane samodzielnie, co z tego że doszłam do 40kg na sztandze przy przysiadzie,jeśli teraz jestem przekonana, że był technicznie słaby a potem progresu i tak nie było. Efekty jakieś tam były ale dieta tez na pewno nie byla taka jak być powinna. Ostatni raz na siłownię chodziłam dwa lata temu przez kilka miesięcy, treningi robilam z aplikacją Nike dla kobiet, na zmianę z Chodakowska, ale jak już lustra przestały mi być potrzebne to przeniosłam się do domu i tak w sumie przez ten czas eksperymentowalam z różnymi zestawami. Czyli Chodakowska 6x w tygodniu albo na zmianę z bieganiem (w lecie tez treningi na dworze), Zuzka Light plus przysiady ze sztanga itp ćwiczeniami na pośladki (i to poza jakąś tam kondycją i sprawnością jeden z moich największych sukcesów, bo jeszcze kilka lat temu miałam całkowity zanik tyłka, tylko). W międzyczasie boks, niestety tylko jakieś pół roku. No i dopiero niedawno mnie oswiecilo, ze w ten sposób nie osiągnę tego co chcę i że do tego są mi potrzebne odpowiednie ćwiczenia, odpowiednie ciężary (teoretycznie mogłabym dokupić ciężary do sztangi i dokładać do przysiadow, ale 25kg to max kiedy moglam przerzucić sztange przez głowę, zresztą chyba w niezbyt bezpieczny sposób) i odpowiednia dieta. A chcę osiągnąć proporcjonalna, apetyczna sylwetkę :D Mamwnadzieję, że nie proszę o zbyt wiele, bo jak widać mam dość dziwna figurę, dlatego jeżeli ktoś mógłby mi podpowiedzieć w jakim kierunku to ruszyć, byłabym bardzo wdzięczna.
W każdym razie chce zbudować fajne pośladki, wzmocnić cale ciało, pozbyć się tego tłuszczu. Mam jeszcze kilka takich rzeczy, które chciałabym się nauczyć, np. Podciąganie na drążku i stanie na rękach.
Z dziennikiem diety (i sama dietą) ruszam od dziś, pierwszy raz będę ja prowadzić w takiej formie i myślę, że fajnie to zadziała w moim przypadku.
Co do treningów to za dwa tygodnie wyjeżdżam na prawie trzy tygodnie i podczas tego wyjazdu planuje treningi na siłowni, a po powrocie zakup karnetu, a póki co nie opłaca mi się zakup karnetu (nie chce płacić za 3 tygodnie, których nie wykorzystam), więc chyba pociągnę te treningi z trx i Zuzka, które potraktuje jako powrót do formy zaniedbanej ostatnio przez nawał pracy i, co tu dużo mówić, lenistwo (zauważyłam taka zależność, ze im dłużej pozwalam sobie na wszystkie niezdrowe zachcianki i zaczynam tyć, tym łatwiej odpuszczam sobie ćwiczenia). Może przez ten czas któraś z Was mi podpowie jak zaplanować treningi siłowe.
Zmieniony przez - macadamia w dniu 2015-02-16 21:27:30
Krzysztof Piekarz
obliques
