volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca.


Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.

Dipsy - 4x8
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8

Arnoldki 12/10/10/8
SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8
Francuz leżąc - 4x 10-8

******************************************

Czwartek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.

MC - 12/10/8/8/6
Podciąganie na drążku nachwytem - 5x8
Wiosłowanie 10/8/8/6/6/DROP

Wykroki - 4x10-12
Uginanie leżąc - 3x10-12

Modlitewnik podchwytem - 12/12/10/10

***************************************************

Piątek - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.

Wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy + Unoszenie w przód - 12/10/10/8
Podciąganie sztangi łamanej do mostka - 10/10/8/DROP

Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją w górnej fazie - 4x10-8
Rozpiętki ławka pozioma - 3x12

Prostowanie na wyciągu - 12/10/10/8

*************************************

Niedziela - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.

Przysiad - 12/10/10/8/8/6/DROP
Wspięcia na palce 5s. - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów systemem 10/10/10
Żuraw - 10/10/10/8/8

SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 12/10/10/8/DROP
Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12

Uginanie ze sztanga stojąc nachwyt - 4x8-6
Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8


Trzeba będzie dołożyć do pieca bo plan lajtowy nie jest

Dam narazie 3600kcal w DT i 3300kcal w DnT, ale od połowy stycznia.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-01 21:20:17

Witam w Nowym Roku :).

Widać, że łapy i nuki poszły do przodu. Jest OK.

Powiedz mi jaką masz teraz masę, ile cm w kablu? I jeszcze jedno pytanie. Czujesz coś tą kretę? Siła większa?

'MC - 12/10/8/8/6'
co takie duże przedziały?
lepiej by było mniejsze zrobić np. 5x5 z progresją, no ale jak chcesz

W sumie mógłbym zrobić:
MC - Rampa 6
Dzięki za uwagę hilde

shooter3 - jak nie zapomnie to na dniach się zważę i zmierzę pas , podam pełny wymiar.
Na mono na pewno poszła siła, ryj mi podlało nieziemsko ale idzie ładnie do przodu.

Dalej będziesz chodzić do pro aktiv czy zmieniasz siłownię ? bo coś wspominałeś , że po nowym roku wybierasz się na ceglaną ?

Do proactiv bo na ceglanej podnieśli ceny i siłka chyba po 170 albo 180 bez zniżek basen otworzyli i spa i szaleją

o kurde to nieźle

a widziałeś tą kartkę , że od 3.01. ceny mają ulec zmianie ? ale na szczęście open tyle samo kosztuje.
w ogóle ja się zastanawiam po co otworzyli ten salon kosmetyczny obok recepcji

ile placisz za open (bo taki kupujesz co nie?) na miesiac?

140zł hilde

Ten salon kosmetyczny to w sumie ... lepiej by było dołożyć ławkę i stojaki na siady bo mi czasem ludzie tam robią bicepsy

Jutro jedziemy z nowym planem już . Dziś już ledwo wysiadziałem bez tej siłowni . 4 dni off było. Teraz nie ma opyerdalania się.

ja pjerdole, tyle kabony za siłke
ale pewnie full-serwis wyposażenie

ja też jutro pierwszy trening z nowym planem, jadymy!