volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

27.02.11r.

Nogi, klatka, bicepsy.

SQ
8*95kg
8*105kg
8*115kg

Prostowanie siedząc
10*52,5kg
10*60kg
10*67,5kg

Uginanie leżąc
8*52,5kg
8*60kg
8*67,5kg

Wyciskanie skos (+)
8*55kg
8*60kg
6,5*65kg (fail.)

Rozpiętki down to mid ławka skos (+)
10*8kg
10*8kg
10*8kg

Uginanie hantle z supinacją
8*16kg
8*16kg
8*18,5kg

Wspięcia stojąc
30*170kg
30*170kg
30*170kg

Allachy
50*80kg
50*87,5kg
50*87,5kg


Siady z pasem, duży zapas.
Uginanie i prostowanie lajtowo.
Skos + źle dobrałem ciężar, następnym razem zacznę od 50kg i dodam po 5kg co serię.
Rozpiętki takie pierwszy i ostatni raz robiłem.
Bic spoko.
Wspięcia do palenia były.
Allachy masakra...

Filmy:

SQ 105kg



SQ 115kg





WYMIARY (porównanie z końcem stycznia).
Waga: 86kg - 89kg
Pas: 90cm - 90cm (krata bardziej widoczna)
Udo: 63cm - 64cm
Łydka: 41,5cm - 42cm (lekko ponad)
Łapa: 39cm - 39,5cm
Klata luzem: 105cm - 106cm

jak widać dodanie kcal i aero wyszło na dobre , masa jeszcze 3 tygodnie, może dojdę do 40cm w ramieniu i trochę barki poprawię (szerokość)...

hilde - zrobię w czwartek

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-27 13:18:39

dalej Ci się kolana schodzą... zarówno w serii 105 kg jak i 115kg.
Próbuj coś z tym robić, ja też tak mam, ale jakoś próbuj sobie radzić. Ustawiam różnie stopy i próbuje dojść do najlepszej opcji. Narazie średnio mi wychodzi, ale już prawie mam odpowiednią pozycje

PS.
Wrzuciłem fotkę do siebie ;p zapraszam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-27 14:19:14

Za duży ciężar, z pasem i płytko, niestety te siady. Niby wiesz, a nadal robisz to samo

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-02-27 15:10:25

głębiej nie zejdę bez podkładek, i tak prawie odrywam już pięty

te kolana to nie wiem czemu, zejdę z ciężarem, ale jakoś nie odczuwam tego jak robię te siady...

a pas z wiadomych przyczyn

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-27 15:28:24

ja też na początku nie odczuwałem... ale popatrz sobie na filmik lub na silowni w lustro i będziesz widział

ja to widzę, mam to w głowie i tak chvja z tego jest , jakoś nie kontroluję tego, najwyżej wrzucę ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele w dniu, w którym mam aero zaplanowane

pewnie to wina tak dużego rozkroku...

waga juz ładnie 89kg, mówisz ze aero przyniosło efekt jak krata lepsza ja w sumie tez z aero sie nie rozstaje

kurde zaraz mnie z waga przegonisz...;/

nie pękaj, za 3 tygodnie zaczynam redukcję

skończę na 78-80kg pewnie

Waga widzę podskoczyła.
Wspięcia Stojąc ładny ciężar.
SQ też ładnie !



Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-02-27 19:02:30

ładnie idzie ciśnij dalej :)