volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

ja podobnie jak adzik, jakoś wolę do dzienników zajrzeć

widzę dieta prawie no-carb


bo jadę na wymianę do holandi

będzie ciekawie

Wtorek - 29.03.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
5 jaj
Kura, ryż
Whey, rodzynki
Kura, ryż
Kura, oliwa, orzechy
Kura


Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Przed siłowym: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

Dips Rampa 6
6x6*CW

Push Press Rampa 8
30kg
37,5kg
42,5kg
47,kg
52,5kg

Wycisk wąsko skos - Rampa 8
50kg
55kg
55kg
60kg

Wycisk skos + hantle Rampa 10
18,5kg
18,5kg
18,5kg
21kg

Czachłamacz Rampa 10
25kg
27,5kg
30kg
30kg

Brzuch
4 ćw po 4 serie po 15 powtórzeń.



carbon -
Marian - na pewno coś tu będę skorbał co jakiś czas

Ja byłem we Francji i nie powiem takie wyjazdy sa fajne, szczegolnie, jak ma się ciekawe (ych) korespondentow ;)

ale to nie jest taka wymiana jak we wszystkich szkolach, tylko jadę tam żyć i się uczyć itp. otwiera mi to drzwi do kariery speca od elektroniki samochodowej

holandia zyebany krajdyski to bedziesz mial 2/3tydzien

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-30 11:32:10

Pojedziesz to zobaczysz

lipa jest jak chvvj.
kontuzja w kolanie się odezwała...
głupia sprawa, bo jak grałem w piłkę.
muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek.

trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie.

A1
wyciskanie leżąc 5 x 5
wyciskanie sztangi na barki 5 x 5
waski wycisk 5 x 5
ściąganie linek 2 x 10
brzuch

A2
wyciskanie sztangielek skos 4 x 8
wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
rozpietki 3 x 10
wymach boczny 3 x 10
ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 10


B1
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8
wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
wiosłowanie na wyciągu 4x8
szrugsy siedząc 4 x 10
uginanie stojąc 4 x 8

B2
wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8
ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8
szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 x 12
wymach w opadzie 4 x 12
uginanie siedząc w oparciu o ławke 60 st 4 x 8-10

Rozkład zrobię taki:
Pn. rehabilitacja + rowerek
Wt. A1 + rowerek
Śr. B1 + rowerek
Czw. rehabilitacja + rowerek
Pt. A2 + rowerek
Sb. B2 + rowerek
Nd. off/rowerek lekki

zawsze kurvvva wiatr w plecy.

Środa - 30.03.2011r. - Aero

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey, rodzynki, mandarynka
Kura, orzechy, olej MCT
Kura, orzechy, olej MCT
Kura, oliwa
5 jaj



Łosoś
Kura

Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:
42-43 minuty rowerka.

Z wiatrem w plecy to wiem jak jest. W moim wypadku już z 5 razy mi "coś" przerywało treningi. Tyle dobrze, że chociaż górę możesz ćwiczyć i przede wszystkim klatę z bicem!

szkoda, że nogi lubie ćwiczyć

no, ale dobrze, że to nie góra i nie jest wyłączony całowicie, no i aeroby mogę robić, więc jakoś strasznie nie jest, ale nigdy nic nie jest po mojej myśli.