volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

ciężko nam robić zestaw dyskotekowy

dwie najgorsze dla mnie partie to klata i bic

i tak nie ogarniasz tej konsoli więc się nie chwal

you
progres znaczacy w stosunku tych miesiecy

mam fajny planik na klatke moze ci sie przyda:

rozpietki skos dod.4x15(w seri laczonej z wyciskaniem sztangi na lekkim skosie dod. 4x5-6powt.)
wyciskanie hantli na plasko 4x10-12
butterflay/sciąganie na bramie 4x15

pzdr.

24.02.11r.

Nogi, łydki.

SQCiężary po rozgrzewce.
8*85kg
8*95kg
6*105kg
6*115kg
6*115kg

Wyciskanie na suwnicy wąsko
15*180kg
15*190kg
15*200kg
15*210kg
15*220kg

Wyprosty siedząc
12*52,5kg
12*52,5kg
12*52,5kg
10*45kg+10*32,5kg

MC na prostych
8*75kg
8*80kg
8*85kg
8*90kg

Uginanie leżąc
12*52,5kg
10*60kg
10*60kg
8*67,5kg

Wspięcia stojąc
30*160kg
30*160kg
30*160kg
30*160kg
30*160kg

Wspięcia siedząc
25*85kg
25*85kg
25*85kg
50*55kg+50*35kg

Uff. 70 minut.

SQ średnio poszło, chyba za płytko, ale nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Jest film

Wyciskanie dobrze poszło, pĄpa

Wyprosty masakra

MC ciężko ale bez sensacji

Uginanie ciężko bardzo

Wspięcia do palenia i chyba do łez nawet


SQ 6*115kg







Kurva. Jest problem. Wczoraj coś mi yebło w plecach, boli mnie pod żebrami od strony pleców z prawej strony. Czułem to delikatnie przy SQ i bardziej przy MC, a tak to boli (kłuje) przy każdym ruchu.

Gadałem na siłce z kolegą, który jest rehabilitantem to polecił mi narazie ćwiczenia, które angażują prostowniki z pasem, oraz taki trening pleców:
Ściąganie szeroko 3x8-10
Ściąganie /\ 3x8-10
Wiosłowanie nachwytem na wyciągu lub sztangą jak plecy nie bolą 4x8
Wiosłowanie /\ na maszynie lub T-BAR 3x8
MC bez odkładania (Sumo lub na prostych) 3x8
Do tego kaptury.

I coś milszego

Mam już 1/4 prawa jazdy, zdałem egazmin wewnętrzny teorię





koles - na pewno spróbuję planu, dzięki

hilde -

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-24 18:57:42

wg. mnie troche wezej w rozkroku, ale to wedle celu i upodobań :) taka mała uwaga jak zdejmujesz sztangę to nie rób takie błędu ze masz jedną noge z przodu, wtedy ja mocna obciążąsz. po prostu podejdz pod sztange ze stopami równolegle

im wężej tym bardziej odrywam stopy niestety , ale potem poprawiam zewnętrzne czwórki suwnicą wąsko więc nie powinno być źle

słusznie z tą nogą, dzięki

w saidach taki ciezar jak ja ostatnio

ja a prawko nie zdawałem zadnego wewnetrzenego egzaminu tylko od razu panstwowy i poszło bezbłednie, tylko ze potem gorzej juz było z praktyka

powodzenia

chyba za płytko, ale nie wiem czy jest sens schodzić niżej

1) ja się nie znam
2) wydaje mi się, że w taki sposób mocno obciążasz stawy i lepiej by było jednak schodzić do końca, nawet kosztem kilku(nastu) kg, ale patrz punkt 1)


Ja też nie zdawałem wewnętrznego, ale nie dlatego że nie trzeba było - po prostu się wymigałem, coś tam naściemniałem i git

widzę, że u Ciebie jest podobnie jak u mnie... schodze w dół z sztangą i jak zaczynam się podnosić to kolana schodzą się do wewnątrz... raczej to nie jest bezpieczne... próbuje to obecnie wyeliminować... :// zszedłem z ciężaru ... dziś nawet wyszło ale to jeszcze nie to chyba... ://

dzięki za rady , i tak teraz się najbardziej boję o plegar, bo jak siedzę to boli niemiłosiernie.

ciężko mi niżej schodzić, przez to, że już mam szeroki rozkrok, a jak schodzę niżej to odczuwam dyskomfort w okolicy pachwin i lekko niżej (5cm) w dół w stronę kolan

narazie będę ćwiczył z pasem pod ręką

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-24 20:50:16