volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

masz racje, ale przerwa w srodku cyklu kreatynowego jest nierozważna

14.12.10r.

Klatka, tricepsy, przedramiona, brzuch

Wycisk skos hantle (waga 1)
15*12kg/15*16kg
12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg

Rozpiętki poziom (waga 1)
12*11kg/12*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg

Wycisk poziom
12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*52,5kg + 15*30kg


Prostowanie wyciąg górny nachwytem
12*50kg/10*57,5kg/8*65kg (coś chyba zawyżone)

Prostowanie wyciąg górny z linkami nad głową
12*20kg/10*25kg/8*30kg

Wyciskanie francuskie hantla zza głową
12*18,5kg/10*21kg/9*21kg + 10*11kg

Dipsy 1*MAX

Uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 30kg
5*MAX

Uginanie nadgarstków sztanga nachwyt 10kg
2*MAX

Spięcia brzucha z kolanami w górze
6*30 powt.


Progres w hantlach na skosie + 5kg, rozpiętki lżej, ale technicznie, płaska na dobicie. Triceps poległ . Reszta kosmetyka. Ogólnie 9/10 . Kreta się wkręca


Dieta:
100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy + 2x o3, magnez, 5g mono
150g kury, 50g makaronu drum, 10g lnianego, 30g orzechów
150g kury, 100g makaronu drum, 10g lnianego + 400mg cofeine, 4g AAKG
-40g carbo, 40g whey, 5g mono-
150g kury, 100g makaronu drum
150g kury, 10g lnianego, 45g orzechów + witaminy
35g whey, 60g orzechów + 2x magnez, 2x o3

3500 kcal.

Zwiększam od poniedziałku o 200 kcal w DNT i 200 kcal w DT z tłuszczy ofc . Zmniejszam białko o 20g - kura będzie po 125g, a omlety z 2 jaj i 3 białek.

Marian - nie czuję się źle, progres jest w sile i wymiarach, więc nie ma potrzeby przerwy, tym bardziej, że jak wspomniał hilde, jestem w środku cyklu na mono .

Jutro czwórki i kaptury

Pozdro!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-14 18:29:00

Dziś robiłem czwórki, kaptury, łydki. Przysiad był ostanim ćwiczeniem, a i tak poszło 90kg na 8 powt. do ziemi . Jest siła . Dieta trzymana ok. 3600 kcal. Nie mam narazie czasu i nerwów na wypiski, jak się ogarnę to będą normalne. Jutro robię barki i bicepsy!

Ćwiczę, jem i suplementuję .
Aktualnie 3500 w dt, 3200 w dnt.
B: 180g pełnowartościowego + 30g po treningu z whey'a.
WW: DT: 4,1g w DnT: 3,2g
T: DT: 1,1g DnT: 1,2g

Idzie dobrze

Trening split 4x w tyg. Wrzucę foty pod koniec masówki, przed redukcją. Niestety narazie nie mam czasu i chęci na dziennik.

Dobra Panowie, potrzebuje obiektywnego oka, czy bardzo zalewa i co mocniej potyrać...

Dieta jest tak:
Białko pełnowartościowe ok. 180-190g
Tłuszcze w dnt 100g, w dt 85g
Węgle w dnt 240g, w dt 300g + 40g carbo (+/ -)

Dnt: 3100kcal / Dt: 3400kcal (+ warzywa/owoc jakiś raz na jakiś czas/cynamon i kakao naturalne do omletów/mleko do kawy)

Foto... narazie 3 tydzień krety, ciągnę aż mi się skończy pudło, czyli do końca stycznia/pierwszego tyg. lutego.














W święta raczej będę jadł to co zwykle, czyli kura/jaja/odżywka + ryż/makaron/owsiane + oliwa/lniany/orzechy. Może wpaść ciasto jakies.

Liczę na kostruktywne opinie .

Wesołych Świąt koksy

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-23 18:09:14

czy ja wiem moze ciut woda podciagnelo
dodaj aero 2/tydzien i powinno byc ok

wesolych pzdr.

IMO zalało troszke, ale sie nie przejmuj

Nie ma powodów do paniki. Wygląd Ci się poprawia, nie wyglądasz już jak sztych od szpadla.

Dobra, dzięki Panowie.
Po sylwestrze dokładam do pieca, bo masa .
Wrzuciłem foto, bo kobieta powiedziała, że świruję, że za bardzo mnie podlewa, wiadomo trochę z tego to woda, bo jade na mono, ale muszę pracować na psychą, że pod fatem mam te muskle jednak, czysta masa się nie sprawdzi, wole to wszystko zrzucić na lato.

Dziś zrobiłem plecy i dwójki + biceps wigilijnie .
Bez rewelacji, MC na prostych 110kg na 6 powt. bez pasków przechwytem.

Po świętach reaktywacja wypisek!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-24 14:57:54

volvo dobrze jest!!! w koncu zaczyna jakos sie robic moim zdaniem jest na spory plus

narazie nie mysl o redukcji tylko masuj do kwietnia spokojnie, takie jest moje zdanie