volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

5.12.10r.
Plecy, kaptury, łydki.


Ściąganie drążka wyc. górnego do klaki
12*45kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg + 15*40kg

Wiosłowanie T-BAR nachwytem
8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*40kg + 15*20kg

MC (bez dotykania sztangą ziemi)
12*60kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg/7*100kg/7*100kg

Face pull
12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg

Szrugsy hantlami (ciężar na 1 rękę)
12*27kg/12*27kg/12*32kg/10*32kg + sztangą 10*65kg

Wspięcia siedząc + po każdej serii wspięcia cieżarem ciała do upadku mięśniowego.
25*35kg/25*35kg/25*45kg/25*45kg/25*50kg

Mało w MC, bo nie mogę tak nisko schodzić bo mnie kolano boli jeszcze, myślałem żeby zamienić MC na dociąganie? Co sądzicie?

Wieczorem napiszę co jadłem, a jak zwykle nie chudo

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-05 13:22:15

Nie ma co pękać, cieszmy się, że gorzej nie było


A póki co wg mnie aero sobie odpuść i konkretnie jedz.

Odrobina tłuszczu która [o ile] sie pojawi to bedize kwestia krotkiej redukcji u Ciebie.


Także poki co stawiaj na mase.

dajesz dajesz powodzenia

adzik123 no narazie skupiam się na w miare czystej masie, pociąłem trochę z węgli, może aż tak nie podleje no i nie ma aż takiej nadwyżki (jakoś z 300-400 jest).
koles08 dzięki

Dziś weszło:
100g owsa, omlet z 6 białek i 2 jaj + oliwa
-40g carbo, 40g whey'a-
100g makaronu razowego, 150g wołowiny
75g makaronu razowego, 150g wołowiny, 20g oleju lnianego
75g makaronu razowego, 150g wołowiny, 20g oleju lnianego
150g wołowiny, 10g oleju lnianego, 45g orzechów
wpadnie albo omlet z 5 białek i 2 jaj + oliwa albo 40g whey'a z orzechami

3500 kcal - coś koło tego

Suple:
2x 5g MONO
200mg kofeiny
3,75g AAKG
1x Witaminy olimp
2x magnez
3x o3

Jutro off. Wtorek klatka i bicepsy. Klate robie teraz tylko na skosie, musze góre poprawić.

Dziś wracam po trenie a kobieta pichci mi 1,2 kg wołowiny , nie wiem czym zasłużyłem sobie na taką panią .


Zdr...

Daj foto to Ci powiemy

Wrzucę jak zrobię formę na wakacje to namówię ją na foto ze mną

Jak mam wrzucać tu foto jak tu same dziki teraz na masie jadą z teściem 500% normy

Dobrze, że założyłeś dziennik :).

Co do suplementacji:
- witaminy dawaj do obfitego posiłku - do śniadania średnio pasują. Może wrzuć je przed trenem a w DNT do posiłku bogatego w tłuszcze.
- dawaj więcej magnezu na noc i dorzuć cynk - coś a'la ZMA powstanie.

Co do redukcji...
Masuj do oporu. Redukcje planuj na marzec 2012... Jak będzie podlewało to aero dorzucisz, kolano rozruszasz.

Jak robisz wołowinę i jaką część, żeby wychodziła miękka?

Jak pójde do apteki to kupie cynk, czytałem że na podniesienie teścia dobry to może się przydać .

Witaminy... No skoro mówisz, to nie zaszkodzi a na pewno pomoże

Kupuje gulasz wołowy, jest już w dużych kostkach, praktycznie bez fatu. Kroję cieńko i 2h dusze bo nie lubie twardego.

Nie mogę aż tyle masować, bo już wysiadam z jedzeniem, zrobie jakiś rekomp na lato, bo nie wytrzymam, a nie chce gainerów pchać.

Lece do wyra... Pozdro!


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-05 21:47:03

Nie wyrabiasz w sensie, że już nie pomieścisz takiej ilości jedzenia?
To na przebudzenie masz filmik:
http://



Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-12-05 22:12:00

Volvo podziwiam Cie i współczuje. Najgorsze są te święta, pewnie bedzie Ci ciężko bez rodziców.