volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

j/ Adzik. W takim tempie z redukcją i liczeniem kalorii, nie prędko urośniesz

no ale z drugiej strony teraz czytam na bf o rekompo. to w sumie kupa jest. góvno z tego jest, dużo pracy, efekt mierny (niewspółmierny do wysiłku) to mało powiedziane...

zredukuję i zrobię czystą masę, sport dla cierpliwych, a chętnie bym poszedł w końcu na basen .

chyba nie będzie źle?


a żeby było śmieszniej, to jeszcze pocisnę masę do marca

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-13 20:07:36

Na czym polega ten recomp ? Macie jakieś linki do tego, albo wiedzę na ten temat ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1300

enjoy

najlepszy post na końcu:
"rekomp jest dla pedałów"


robię masę albo do marca albo do kwietnia. Macie foto aktualne, proszę o radę ile to ciągnąć (do kiedy):













foto trochę z dvpy bo na szybko...

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-13 20:12:50

grubas

druga fotka całkiem nieźle moim zdaniem

aha i :
naucz się wreszcie napinac plecy

no masę możesz ciągnąć do marca czy tam kwietnia, nie ma się gdzie spieszyć bo nie masz dużo fatu

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-13 20:34:47

Dobra koniec pitu pitu dziewczyny

OSTATNI CYKL MASOWY!

Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się.

Dieta:







Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami.
W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę.

Trening:
I plecy, nogi, bic.
MC 5x5
Wiosło Rampa 8
Wykroki 3x12
Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12
Uginanie przedramion sztanga podchwyt 12/10/8
Uginanie przedramion na modlitewniku 12/12/12
Łydki

II klata, barki, tric.
Wyciskanie skos dodatni 10/8/8/6
Rozpiętki skos dodatni 12/12/12/12
Wyciskanie hantli 10/10/8/8
Podciąganie sztangi Up and down the rack
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/10/8
Wyciąg nachwytem 12/12/12
Brzuch, przedramiona

III nogi, plecy, bic.
SQ Rampa 8
MC na prostych Rampa 8
Wiosło końcem sztangi Rampa 8
Ściąganie szeroko do klatki 12/10/10/8
Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 12/10/8
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/12/12
Łydki

IV barki, klata, tric.
Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8
Wymach boczny Up and down the rack
Odwrotne rozpiętki 3x 15
Szrugsy Up and down the rack
Wyciskanie ławka pozioma hantle 10/10/8/8
Rozpiętki + wyciskanie sztangi skos ujemny 12/12
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
Wyciąg nachwytem 12/12/12
Brzuch, przedramiona.

Rozkład:
PN-aero 30 minut
WT-I
ŚR-aero 30 minut/off
CZW-II
PT-III
SB-aero 30 minut
ND-IV

Suple:
Przed aero i po aero 10g bcaa.
Reszta wiadomo , cofeine, FA Xtreme pump przed tren., białko wg. braków.

To co? Jazda Wstępnie do połowy marca, optymistycznie do końca marca potem redukcja, nie ma zmiłuj

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-13 21:14:17

tak jak carbon mówi fatu nie ma za duzo wiec spokojnie jeszcze masuj
ewentualnie jakies aero mozesz dodac

za***iste masz kopyta

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-13 21:24:49

Patryk dawaj do pieca, Ty chyba zalanego czlowieka na masie nie widziales ( czyt. ja)

No i od razu robi się lepiej
Dorzucę za tydzień/dwa po 150-200 kcal głównie okołotreningowo treningi hardcorowe, klata tylko technicznie i na mniejszym obciążeniu, bo inaczej jej nie czuję niestety, reszta na maxa. ale z zachowaniem progresu z treningu na trening

No, widzę, że wziąłeś sobie do serca rady Roberta.


"Dorzucę za tydzień/dwa po 150-200 kcal głównie okołotreningowo"

Więcej kalorie !!!

"ale z zachowaniem progresu z treningu na trening"

Więcej cjężaru !!!

"treningi hardcorowe"

I nje ma opjerdalania sje !!!!!